93 visitors think this article is helpful. 93 votes in total.

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

При лечении гайморита по методу Стрельниковой используются все упражнения основного комплекса. Во избежание. Лечение гипертонии, гипотонии и вегетососудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию. Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкой-Природой. В незапамятные времена люди получали пищу исключительно после удачной охоты, а в остальные дни наши далекие предки при отсутствии еды переваривали накопленные запасы. В современном мире у человека нет необходимости испытывать неудобства в добывании «хлеба насущного». Все, что ему нужно, расположено на полках ближайшего супермаркета. Но эти продукты предварительно проходят множество этапов переработки, при которых значительно повышается их калорийность, а для сохранения вводятся вредные консерванты. Все это способствует быстрому перевариванию пищи и появлению подкожного жира. К тому же, лишний вес очень быстро накапливается у малоподвижных людей, игнорирующих физические нагрузки. Сперва, в большинстве случаев, увеличивается окружность талии. Чтобы разобраться, как сжечь жир на животе, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, выделить продукты, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), найти эффективные упражнения и многое другое. Питаясь привычными калорийными продуктами, человек съедает гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. При увеличенном поступлении калорий в организм и их мизерном расходе образуется запас, который сохраняется в депо в виде жира. Распределяется он по телу неравномерно: у мужчин первым делом увеличивается живот, у представительниц прекрасного пола – бедра и ягодицы, а вот жир на животе у женщин локализуется под кожей. Обусловлено это сохранением природной способности рожать детей. Подкожный – располагается между кожей и брюшными мышцами. Висцеральный или внутренний (чаще у мужчин, но при большой степени ожирения или гормональном сбое и у женщин) – господствует вокруг внутренних органов, иногда их окутывает. За день нужно выпивать не менее полутора литров воды (в данный объем может входить только зеленый чай, остальная вода без газа). клетчатки, купленной в аптеке, то процесс сжигания жира на животе ускоряется, но объем жидкости должен быть не менее 2 л, куда будет входить любой напиток (кефир, молоко, сок и другие). Выбирая для своего рациона сочетание здоровых продуктов, вы не будете испытывать голод (который категорически запрещен), потому что он провоцирует в будущем булимию (или обжорство). Избавиться от жира на животе помогает одно из самых эффективных упражнений – «вакуум». Несмотря на свою традиционность, оно прекрасно тренирует брюшной корд и отлично поддерживает его в тонусе: 1. Из любого удобного положения: сидя, стоя или на четвереньках втягиваем живот как можно глубже в себя и максимально удерживаем его в таком положении. Втягивать живот нужно на выдохе, затем вдох – плавно отпускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, делаем паузу, затем еще 2 подхода. Другой вариант этого упражнения, используется в системе «Бодифлекс»: ладошки располагаем на 2-2,5 см выше колен, а ноги стоят на ширине плеч. Стараемся «понарошку» как будто слегка присесть (например, на стул). Наклоняемся немного вперед, ягодицы отставляем назад, смотрим прямо перед собой. Помогают интенсивно сжигать жир на животе, по советам тренеров, интервальные занятия. Это, когда любое энергичное упражнение, которое выполняется на начальном этапе не более 10-15 сек, чередуется с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности. Например, в паузе вы не останавливаетесь, а бегаете на месте или танцуете Зумба, занимаетесь на велотренажере, скакалке, напольном диске или с хулахуп. Альтернативные виды тренировок, такие как бодифлекс и оксисайз, гимнастика А. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе: 2. Стрельниковой, йога и пилатес, также помогут эффективно избавиться от жира на животе благодаря физической нагрузке и обилию кислорода – катализатора сжигания жировых запасов. Кроме того, необходимы: кальций, калий, магний, кремний, железо, селен, лецитин и метионин. Растения, стимулирующие активное сжигание жира на животе и по всему телу: 4. Перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных явлений. Какие бы мы действия не выполняли, на животе допустимо направление только по часовой стрелке! Обратное движение приводит к запорам, снижению перистальтики, атонии кишечника. Начинаем с поглаживания, переходим к щипковому воздействию, затем можно приступить к баночному массажу. Русская баня, сауна, бассейн – отличное решение для избавления от жира на талии! Солевые ванны, скипидарные, с содой или горчицей, с аромамаслами со времен Клеопатры помогали женщинам сохранять тело стройным. Косметические процедуры: обертывания, сжигающие жировые отложения, а также пилинги, очищающие поверхность дермы и ускоряющие обмен веществ (солевые, кофейные, крупяные – из молотого зерна: риса, пшена, овса и других). Задумываясь, как сжечь жир на животе, вы уже делаете первый шаг по пути стройности. Остается воспользоваться нашими рекомендациями и наслаждаться своим безупречным силуэтом!

Next

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной.

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме доктора признают исключительно вспомогательным способом. По мнению Стрельниковой, первооснова в дыхании —. Гимнастика Стрельниковой – это комплекс дыхательных упражнений, который уже давно получил название русской народной гимнастики. - Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений. В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания. - Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов. - В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия. В чем суть и особенности гимнастики Анны Николаевны Стрельниковой? У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты: 1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода. Какие благотворные эффекты оказывает в организме гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме? «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Сначала во время каждого упражнения делают по 8 вдохов-выдохов. Гимнастика Анны Николаевны способна творить буквально самые настоящие чудеса, но только в том случае, если ее выполняют под контролем грамотного специалиста. При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия: 1. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания). Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом. Гимнастика Стрельниковой для предотвращения приступа бронхиальной астмы Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой: 1. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой может помочь и при аденоидах третьей степениПри бронхите необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно. Принято считать, что дыхательной аритмией страдают маленькие дети и подростки, но бывают случаи когда эта патология встречается и у людей в зрелом возрасте. Причиной её могут быть стрессовые ситуации, ведение неправильного образа жизни. При этом виде аритмии у вас могут не возникать никаких симптомов, а пройдя обследование вам поставят такой диагноз. У малышей это нарушение обычно проходит, как только они начинают взрослеть, но оставлять без контроля его нельзя. Наверно каждому из нас будет интересно, опасно ли такое состояние для человека. В нашей статье, мы хотели бы вас ознакомить, что же это за аритмия, с этиологией её возникновения, основными симптомами, как может проявляться у детей и взрослых, а так же при беременности. Еще специально для вас мы расскажем о дыхательной гимнастике при этом недуге. Дыхательную аритмию чаще всего называют юношеской, потому что она характерна для вполне здоровых детей и подростков. Дыхательную аритмию у взрослых фиксируют при неврозных состояниях, в случае сильного истощения или при состояниях выздоровления от тяжелого заболевания. Суть такой аритмии в на том, что при вдохе происходит учащенное число сердечных сокращений. Поэтому сокращения сердечной мышцы принимают аритмичный характер. Аритмия такого рода, на протяжении некоторого времени, проходит самостоятельно. Нормальной частотой сокращений сердца у взрослых в среднем является показатель от 60 до 80 ударов в минуту. Промежутки (между отдельными сердечными сокращениями) приблизительно должны быть равны между собой, в таком случае сердцебиение ритмично. Во время сна оно становится реже, а после приема пищи, в жаркую погоду, если влияет психическое возбуждение, физическое напряжение и при некоторых иных состояниях частота может увеличиваться. В лежачем положении сердечная мышца делает сокращений приблизительно на десять ударов в минуту меньше, чем у стоящего человека. Врачи установили также, что часто у детей, подростков, юношей и молодых людей (намного реже у людей зрелого возраста), если их дыхание глубокое, происходит смена ритма сердца: вдох учащает сердцебиение, а выдох – замедляет. Поскольку смена ритма деятельности сердечной мышцы связана с дыханием, она так и называется – дыхательная аритмия. Зачастую дыхательная аритмия не составляет беспокойства для человека, он может ее даже не замечать, ведь симптомов не ощущается и не ухудшается кровообращение. В отличие от других видов аритмии, дыхательная является нормой и не нуждается в лечении. Чем тяжелее форма атеросклеротического кардиосклероза, тем реже можно встретить дыхательную аритмию; очень редко она свойственна больным с поздними стадиями гипертонии и осложнениями сердечных патологий. Дыхательная аритмия – это один из составляющих так называемого брадикардически-гипотонического варианта невроза сердечной мышцы. В случаях, когда синусовая аритмия не связанна с дыхательным актом, считают, что у больного серьезно поражен сам синусовый узел. В развитии аритмии, связанной с дыханием, виновен блуждающий нерв. У взрослого человека сердце бьется с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. У детей пульс намного чаще, причем чем моложе ребенок, тем быстрее сердце перекачивает кровь. Если нарушается тонус блуждающего нерва, который контролирует сердцебиение, то сердечные сокращения становятся нерегулярными. У взрослых и детей синусовая дыхательная аритмия характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений при глубоком вдохе и снижением сердечного ритма на выдохе. В 90 % случаев сердечный ритм нормализуется самостоятельно без вмешательства медиков, 10% нуждаются в контроле и терапии. Беспокоиться от том, что в процессе обследования обнаружилась дыхательная аритмия, не стоит. Рассмотрим четыре интересных факта о дыхательном виде аритмии сердца: Данный вид аритмии могут путать с недыхательным синусовым типом. Однако последнее определение говорит о том, что нет никакой связи с процессом дыхания и кислородным насыщением крови. Хотя такая связь полностью подтверждается при дыхательном виде.

Next

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от Михаила.

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Также звуковые упражнения, которыми дополняется Основной комплекс, ставят голос за короткий срок. При продолжительной практике дыхательной гимнастики меняется привычный тип дыхания, оно становится предельно глубоким и более эффективным. Щетинин Михаил Николаевич дыхательная. Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии. Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД. Тем, что существуют специальные комплексы от гипертонии, разработанные специально для снижения артериального давления и улучшения состояние гипертоника. Большинство таких лечебных комплексов разработаны на основе дыхательных техник, также есть комплексы, включающие в себя умеренные физические нагрузки. Выполнение специальных упражнений для нормализации давления позволяет в перспективе значительно снизить дозу потребляемых антигипертензивных препаратов, а в отдельных случаях даже полностью прекратить их прием. Существует несколько видов таких дыхательных комплексов, наиболее известные из которых — система дыхательных упражнений Стрельниковой и способ Бутейко. Помимо этого, существует множество других, не менее эффективных дыхательных методов, комплексов и систем, которые выполняются при высоком артериальном давлении. В сравнении с другими видами спортивного лечения гипертензии, дыхательные упражнения от гипертонии — наиболее безопасный и наименее стрессовый для организма метод терапии. Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на работу сердечной мышцы, уменьшает напряжение сосудов. Кроме того, дыхательная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает. После таких упражнений пропадает нервное напряжение, вследствие чего приходит в норму уровень артериального давления. Вернуться к оглавлению Поскольку дыхательная гимнастика при повышенном давлении не имеет патологического влияния на организм, она может быть рекомендована даже пациентам с артериальной гипертензией 2 степени. Основными показаниями к выполнению комплекса дыхательных упражнений при гипертонии являются: В положении стоя руки поднимаются на уровень груди, ладонями от себя. Одновременно со вдохом и выдохом сжимаются и разжимаются ладони. По окончании первого круга из 8-ми вдохов руки опускаются и следует отдых пару-тройку секунд. Руки прижимаются к животу в области талии, сжав в кулаки ладоши. При каждом вдохе руки резко опускаются и тянутся к полу изо всех сил. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение. Всего необходимо сделать 12 циклов по 8 вдохов каждый. Положение — стоя, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч. Спина при этом должна быть округлой, руки и голова — опущены. Затем при выдохе нужно разогнуться, несколько не доходя до первоначального положения. Количество повторов такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполнять этот комплекс рекомендуется утром и вечером. Этот комплекс основан на коротких вдохах и длинных выдохах. Проводится в виде дыхательных упражнений или же включает легкие физические нагрузки. Во время выполнения комплекса дышать нужно только носом. После выполняется максимальная легочная вентиляция: делается 12 глубоких выдохов и выдохов на протяжении минуты, после чего на выдохе дыхание задерживается на минуту. Прибегать к этим видам нагрузок рекомендуется после консультации с лечащим врачом, поскольку некоторые их виды иногда используются для поднятия уровня давления. Все начинается с дыхания «легочными верхушками»: вдох, выдох и перерыв для отдыха длятся по 5 секунд. Вдохи и выдохи длятся по 7,5 секунды, длительность паузы — прежняя. Затем 1 раз проводится точечный носовой массаж, после начинается следующее упражнение — дыхание каждой ноздрей. Например, велосипедная езда, плавание, определенный комплекс зарядки могут повысить давление. Такие поднимающие давление нагрузки при определенных параметрах могут рекомендоваться для повышения давления при несколько пониженном или совсем при низком его уровне. Далее, делается дыхательное упражнение «Дыхание диафрагмой»: пациенту необходимо сделать по 5 глубоких вдохов и выдохов. Вернуться к оглавлению Лечебная физкультура при гипертонии от доктора Бубновского — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму. Ноги сгибаются в коленях, ладони сжимаются в кулаки. Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении. Для этого рука сгибается в локте, кисть ее приводится к плечу. Следующий шаг — круговые движения ногой в коленном суставе, выполняется так же, в положении лежа. Помимо таких щадящих упражнений, существует специальная тренирующая гимнастика доктора Бубновского с несколько более тяжелыми нагрузками. Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление. Руки поднимаются вверх, за ними приподнимается голова и корпус, делается резкий вдох. На вдохе напрягаются мышцы ног, на выдохе — расслабляются. Одновременно в коленном суставе сгибается нога, делается вдох. В нем физические нагрузки комбинируются с дыхательной гимнастикой. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, выдохнуть. Упражнения бодифлекса первоочередно направлены на нормализацию веса, вследствие чего приводится в норму и уровень давления. Первоочередно при выполнении этого комплекса необходимо сделать дыхательную гимнастику — пятиэтапное диафрагмальное дыхание: выдох ртом, быстрый носовой вдох, резкий диафрагмальный выдох ртом, задержка дыхания, носовой вдох. После дыхательной гимнастики следуют физические упражнения, но для гипертоников они могут быть сложными, поэтому о целесообразности их выполнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы. Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность. Упражнения (занятия при различных заболеваниях) Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов)., 2. Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок». На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения: 1. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»: Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух». Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи». Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш». Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании: 1. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот. Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил. Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи. Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма. Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм). Противопоказания Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме. По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения. В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели. Русская национальная гимнастика, специальный репортаж.

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Гимнастика при гипертонии Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности. Для этого вам необходимо использовать специально подобранный комплекс упражнений – такая трудовая терапия налаживает кровоток, нормализует нервное. , , : , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , 3; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , ; , , , .

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Завершается комплекс выполнением упражнения Обними плечи. Гимнастика Стрельниковой при астме. Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и. Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение. Именно повышенное артериальное давление доставляет огромное количество дискомфорта любому человеку. Современная медицина предлагает уйму способов по лечению гипертонии, избавлению от нее и профилактических мер. Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности. Для этого вам необходимо использовать специально подобранный комплекс упражнений – такая трудовая терапия налаживает кровоток, нормализует нервное состояние организма, снижает артериальное давление. Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, половина населения Земли страдает от гипертонии, вызванной малоподвижным образом жизни. Большинство тех, кто страдает от повышенного артериального давления, не обременяет себя даже неспешной прогулкой по магазинам. Однако еще несколько десятков лет тому назад многие специалисты уверяли, что гимнастика при гипертонии противопоказана. А ведь последствия соблюдения такого запрета гораздо плачевнее. Гипертонику нужно запомнить: небольшие нагрузки, пусть и не избавляют от лишних килограммов, помогают снизить артериальное давление. Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление. Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Занимайтесь спортом, чтобы никакой недуг не смог испортить вашу жизнь. Лицам с повышенным артериальным давлением врачи предписывают два вида физических упражнений: кардио (изотонические) и силовые (изометрические). Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу. Однако выполнение таких упражнений может спровоцировать скачок давления. Поэтому медики в редких случаях назначают такие нагрузки – давление может подняться до запредельных значений. Изотонические мышцы направлены на то, чтобы сжечь калории. Краткие характеристики оговоренных видов: Лечебная физкультура назначается любому человеку с любой тяжестью течения гипертонии. Кроме того, лечебная физкультура позволяет укрепить иммунитет и другие защитные функции организма, делает нервную систему более стойкой. Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения. Стоит отметить, что ЛФК способен улучшить психоэмоциональное состояние пациента: бессонница исчезает за недели, снижается раздражительность, увеличивается трудоспособность. Гипертония третьей и четвертой стадий, лечение которых проводится в стационарных условиях, также предполагают использование лечебной физкультуры. Даже простейшие упражнения помогают улучшить равновесие, вырабатывают реакцию на изменения положения тела в пространстве. Многие упражнения необходимо выполнять в лежачем положении, голова при этом должна быть выше тела – чтобы пульсирующая кровь не вызвала головную боль. Врачи крайне не советуют использовать лечебную физкультуру тем, кто страдает от нарушений сердечного ритма, непредсказуемых приступов стенокардии, восстанавливается после гипертонического криза. Упражнения лечебной физкультуры для достижения эффекта сопровождаются дыхательными нагрузками. Кроме того, добиться наилучших результатов поможет массаж: воротниковой зоны, головы и надплечий. Длительность одного подхода должна составлять от 15 до 60 минут – меньше не принесут никакого эффекта, больше – значительные нагрузки на сердце. Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, спокойно и свободно, без дыхательных задержек, с полной амплитудой и без каких-либо усилий и напряжений. Не следует резко напрягать организм физическими упражнениями – к ним необходимо постепенно привыкать. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю. Упражнения для тренировки рук нужно проводить с осторожностью, так как из-за них может легко подскочить артериальное давление. Этим и хороши упражнения для ног, которые никак не влияют на работу сердца. Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения. Как только организм привыкнет к нагрузкам, степень можно смело повышать – главное делать это постепенно. На первой-второй неделе проводят упражнения на координацию, тренировку вестибулярного аппарата и расслабление мышц. По прошествии этого срока врач может смело назначить вам изометрические упражнение – но не более 3-60 секунд. После них мышцы требуют расслабления, приступайте к налаживанию дыхания – на это уделяют 20-30 секунд, если у вас первая стадия гипертонии, и 1-2 минуты – если вторая.

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Лечение гипертонии без лекарств – это комплекс мероприятий, направленных на минимизацию. Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться.

Next

Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Чтобы избавиться от головной боли или снизить давление, не надо торопиться глотать таблетку. Чтобы головной мозг нормально работал, ему необходим кислород. Многие проблемы связаны с его недостаточным поступлением в мозг. Многие заболевания, например, атеросклероз, вегетососудистая дистония или другие вызывают ухудшение кровоснабжения мозга. Одним из лучших методов борьбы с этим является дыхательная гимнастика. Для сосудов головного мозга она очень полезна, так как улучшает их работу. Она насыщает мозг кислородом и активирует кровообращение. Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга. Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, поверхностное дыхание укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний. Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем - плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких. На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна. Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, задержка дыхания и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него. Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга: Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Но все они выполняют одинаковую задачу – улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений – это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот. Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление. Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует: Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений. Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Next

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме упражнения для.

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Поэтому дыхательная гимнастика при бронхиальной астме положительно влияет на организм больного, снижая частоту. Польза упражнений по Стрельниковой О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет. Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств. Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым. Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести: Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников. Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств. Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления. Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ: Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше. Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях. На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы. Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется: Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета. «Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва. Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз. В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером. После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола. Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз. Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем. Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами. Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз. Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха. В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела. В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат. Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение. Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес. Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями. Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером. Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными. В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс. Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса. В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

Next

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до . Дыхательная гимнастика, о которой идет речь в предлагаемом читателю издании, была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой, известным педагогом-вокалистом и певицей. Стрельниковой известна далеко за пределами нашей страны, ее исцеляющий и оздоровительный эффект поистине удивителен. Свой комплекс дыхательных упражнений Александра Николаевна предназначала оперным певцам, эстрадным исполнителям, драматическим актерам. Этот комплекс так и называли – «актерская дыхательная гимнастика». Дело в том, что она восстанавливает голос, дыхание и оказывает благотворное воздействие в целом на весь организм. Однажды ей стало плохо, боль в груди становилась нестерпимой. Телефона, чтобы вызвать «скорую помощь», у нее в квартире не было. И тут она из последних сил, по какому-то наитию, решила проделать несколько дыхательных упражнений. Именно тогда Стрельникова осознала, что ее гимнастика может быть полезна не только актерам, певцам, но, по-видимому, может помочь и людям, страдающим теми или иными недугами. Она стала лечить тех, кому не могла помочь медицина. К ней приходили больные астмой и стенокардией, гипертонией и остеохондрозом, после инсультов и инфарктов, и она помогала. Чиновники от медицины, конечно, не доверяли ей, называли авантюристкой. Несмотря на неприятие ее методики официальной медициной, дыхательная гимнастика Стрельниковой приобретала все большую популярность. В настоящее время дыхательная гимнастика, разработанная А. Даже лежачих больных она способна поставить на ноги. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна:– оказать помощь при нарушениях носового дыхания;– способствовать рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани;– устранить застойные явления в легких, восстановить нормальное кровоснабжение в них;– положительно повлиять на дренажную функцию легких;– укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить нарушенные функции в ней;– исправить различные деформации грудной клетки, позвоночника;– устранить ряд заболеваний нервной системы;– значительно улучшить нервно-психическое состояние человека, повысить тонус организма и его сопротивляемость инфекциям. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой выравнивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывает положительное воздействие на нервно-регуляторные механизмы, которые управляют процессом дыхания. Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Кроме того, нужно учитывать также и рекомендации, касающиеся заболевания, которое у вас имеется и от которого вы хотите избавиться. Разминочное упражнение «Ладошки» Исходное положение: прямая стойка, руки согнуты в локтях и подняты кверху. Поза несколько напоминает положение при команде «Руки вверх», однако ладони рук находятся сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводятся. Носом сделать короткий, активный вдох (лучше с шумом), при этом ладони сжимаются в кулаки, как будто что-то хватают. Сделать свободный, легкий выдох через нос (можно через рот). При выдохе пальцы держите свободно, но не растопыривайте: они должны расслабиться. Постарайтесь не думать о нем, выдох должен быть свободным и легким. Воздух не нужно ни задерживать в груди, ни выталкивать с силой. В первый день занятий это упражнение, состоящее из вдоха-выдоха, следует сделать 4 раза, затем пауза – отдых в течение 3–5 секунд. Всего же следует выполнить это упражнение 24 раза по 4 вдоха-выдоха. В общей сложности вами должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. На второй день занятий можно делать без паузы уже не 4 вдоха-выдоха, а 8, затем – не 8, а 16, по прошествии еще нескольких дней – 32 вдоха-выдоха безо всякого отдыха. Делать это нужно не вслух, а про себя, чтобы не сбивать дыхание. Чтобы не сбиться со счета, Михаил Щетинин, ученик и продолжатель дела Стрельниковой, советует использовать такой прием. В дыхательной гимнастике Стрельниковой упражнения сгруппированы в блоки не по 5-10, как принято, а по 8. Поэтому вместо «16 дыхательных движений» говорят: «две восьмерки», вместо «32 движения» – «четыре восьмерки» и т. Если вы делаете подряд уже 32 вдоха-выдоха, встаньте, обратив лицо в какой-либо угол помещения, в котором вы находитесь. Сделав 8 вдохов-выдохов и просчитав их мысленно, повернитесь лицом к другому углу помещения. Опять сделайте 8 вдохов-выдохов и повернитесь лицом к третьему углу, затем – к четвертому. После того как вы проделали все 32 вдоха-выдоха, остановитесь, сделайте паузу, отдохните в течение 5-10 секунд. Прежде чем переходить к выполнению второго цикла из очередных 32 вдохов-выдохов, положите перед собой какой-нибудь небольшой предмет: счетную палочку, карандаш, созревший каштан и т. Он будет обозначать первый выполненный цикл упражнений. После того как проделан второй цикл упражнений, положите перед собой вторую счетную палочку, затем третью и наконец – четвертую. Это будет означать, что выполнены все 96 упражнений стрельниковской сотни. Так же следует выполнять и все остальные упражнения: по 32 вдоха-выдоха в три подхода. Стрельниковой нужно выполнять два раза в день: утром и вечером. После каждого цикла из 32 упражнений не забывайте отдыхать в течение 5-10 секунд. Дыхательные упражнения, в частности упражнение «Ладошки», можно выполнять сидя и даже лежа, но, конечно же, сократив число вдохов-выдохов за один подход до четырех или восьми. Итак, можно выполнять дыхательные упражнения:по 4 вдоха-выдоха – 24 раза, по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, по 16 вдохов-выдохов – 6 раз;по 32 вдоха-выдоха – 3 раза. «Погончики» Исходное положение: встать прямо, руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты спереди к поясу. Носом сделайте короткий, шумный вдох и при этом кулаками произведите сильный толчок вниз, к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть. Одновременно с этим движением кулаки нужно разжать. Во время вдоха плечи нужно напрячь, руки вытянуть строго прямо вниз, пальцы широко расставить в стороны веером. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе. Не забывайте о том, что выдох должен быть свободным и легким, его можно делать как через нос, так и через рот. Если выдох делается через рот, то не следует открывать его широко, а лишь слегка разжать губы. Сделав без остановки 8 вдохов-выдохов, нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и приступать к выполнению следующей «восьмерки». При невозможности делать это упражнение стоя, можно выполнять его сидя, даже лежа. Даже травмированная рука не будет препятствием для выполнения этого упражнения. Начинайте делать упражнение одной рукой, а больную руку постепенно, осторожно подключайте к выполнению упражнения. Рекомендуется выполнять: по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, или по 16 вдохов-выдохов – 6 раз, или по 32 вдоха-выдоха – 32 раза. «Насос» Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз – поклона – сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос. Не останавливаясь, повторите это упражнение еще раз, и так до 8 вдохов-выдохов. Сделайте паузу, отдыхая 3–5 секунд, и снова повторите упражнение. В общей сложности нужно сделать всего 96 вдохов-выдохов, то есть всю сотню. Можно выполнять их таким образом: по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, или по 16 вдохов-выдохов – 6 раз, или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза (такой вариант можно выбрать после нескольких дней ежедневной тренировки в зависимости от самочувствия). Если выполнение упражнения вызывает какое-либо затруднение, то лучше делать по 8 вдохов-выдохов, а затем 3-5-секундную паузу для отдыха. Пусть это займет у вас 2–3 недели, а затем организм сам подскажет, что количество вдохов-выдохов, делаемых без паузы, можно увеличить, например, до 16, а затем и до 32. Это упражнение нужно делать без напряжения, легко, не прилагая особых усилий. Лучше всего подойдет ритм солдатского строевого шага. При близорукости более пяти диоптрий, повышенном артериальном, глазном или внутричерепном давлении, застарелом радикулите и остеохондрозе, при наличии камней в почках и мочевом пузыре, при травмах позвоночника или головы категорически запрещается наклоняться низко! Вы можете даже поставить кассету с записью какого-либо марша. При плохом самочувствии возможно выполнение упражнения сидя. Пусть не пугает вас легкая боль в пояснице, если вдруг она появится после выполнения упражнений, постепенно боль пройдет. Будьте только осторожны и не переусердствуйте при выполнении упражнений. Помните об ограничениях, перечисленных выше, и о том, что всегда и во всем следует соблюдать меру. «Кошка» Упражнение представляет собой приседания с поворотом. Исходное положение: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены. Слегка присесть, поворачивая корпус вправо, руки приподнять таким образом, чтобы кисти оказались на уровне пояса. Без остановки сделать 8 или, если не трудно, 16 вдохов-выдохов, после чего следует отдых в течение 3–5 секунд. При повороте сделать короткий шумный вдох, а кистями рук – легкое сбрасывающее движение. Затем снова 8 или 16 движений – и таким образом нужно выполнить всего 96 вдохов-выдохов, то есть 8 вдохов выдохов – 12 раз или 16 вдохов-выдохов – 6 раз. Возвратитесь в исходное положение: колени выпрямляйте, одновременно делая свободный пассивный выдох. Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать упражнение и сидя. При повороте кисти рук не отводите далеко от пояса. Колени сгибаются слегка, легко пружинят, как при танцевальных движениях. Теперь нужно сделать поворот влево, слегка присесть – сделать шумный короткий вдох. Корпус и голову поворачивайте поочередно вправо-влево и точно так же делайте при повороте шумный короткий вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Делайте точно так же и сбрасывающие движения кистями рук, только не уводите их далеко от корпуса. «Обними плечи» Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Кисти рук обращены друг к другу, пальцы слегка согнуты. Сделать движение обеими руками навстречу друг другу, обнимая себя за плечи – короткий шумный вдох. Руки движутся параллельно, одна рука оказывается над другой. В продолжение всего упражнения положение рук не должно меняться: одна и та же рука постоянно находится над другой, например правая над левой. В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, как бы образуя треугольник. Сразу же после вдоха руки расходятся в стороны, но не до исходного положения, а слегка, при этом они образуют квадрат. В этот момент делается выдох, свободный, пассивный. Таким образом, когда руки сходятся на уровне груди в треугольник, надо сделать вдох. Руки разведены в стороны, получается квадрат – сделайте выдох, слегка приоткрыв рот. Упражнение «Обними плечи» нужно выполнять через 2–3 недели после того, как вы начали делать гимнастику Стрельниковой, и если все остальные упражнения выполняете легко и свободно. Упражнение «Обними плечи» следует делать осторожно, без пауз – не более 8 вдохов-выдохов. Итак, делайте:по 8 вдохов-выдохов – 12 раз в одно занятие в течение нескольких недель тренировок;по 16 вдохов-выдохов – 6 раз;по 32 вдоха-выдоха – 3 раза. Упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. При тяжелых заболеваниях упражнение «Обними плечи» не следует делать. Помните: руки при выполнении упражнения «Обними плечи» следует не напрягать, не разводить их широко в стороны, не менять местами. Когда упражнение «Обними плечи» хорошо отработано, можно, двигая руки навстречу одна другой, слегка откидывать назад голову – вдох. Спина при этом остается совер шенно прямой и в пояснице не прогибается. «Большой маятник» Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу – следует вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, – все это сделать на вдохе. Повторите: легкий наклон к полу, руки легко тянутся к коленям – следует шумный вдох. Его можно разложить на два, описанных выше: «Обними плечи» и «Насос». Выпрямление, легкий прогиб, руки обнимают плечи, голова слегка откидывается назад – снова вдох. Выдох не задерживайте, однако и не выталкивайте воздух с силой – выдох должен быть абсолютно пассивен. Если у вас не слишком хорошее самочувствие, делайте это упражнение сидя. Если вы страдаете остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника, то не делайте прогиба назад и не наклоняйтесь слишком низко. Амплитуду движений увеличивать следует постепенно, от недели к неделе, и боль в пояснице постепенно будет отступать. Вы начнете прогибаться, не испытывая неприятных ощущений в пояснице. Норма выполнения упражнений следующая:8 вдохов-выдохов за один подход – 12 раз (вначале);16 вдохов-выдохов за один подход – 6 раз;32 вдоха выдоха за один подход – 3 раза. После каждой «восьмерки» или «тридцатки» – 3-5-секундная пауза-отдых. «Повороты головой» Исходное положение: встать прямо. Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох. Затем сразу же, безо всяких пауз повернуть голову влево и сделать короткий шумный вдох, как будто бы вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева. Выдох легкий, свободный, незаметный надо производить в промежутке между вдохами, когда голова принимает исходное положение. Однако остановки при этом не должно быть, движения головой не прекращайте. Легко наклонять голову вправо, правое ухо приближается к плечу – следует короткий шумный вдох носом. Левое ухо движется к левому плечу – следует шумный короткий вдох носом. Опустить голову вниз, посмотреть на пол – следует короткий вдох. Норма выполнения упражнения:8 вдохов-выдохов за одно занятие;32 вдоха-выдоха – 3 раза (когда упражнение хорошо освоено). Голова вправо – вдох, голова влево – вдох, выдох – между ними. Упражнение напоминает движения человека, который, стоя, укоризненно качает головой и говорит кому-то стоящему перед ним: «Ай, как нехорошо! Однако плечи при этом должны находиться в совершенно неподвижном состоянии. Откинуть голову назад, вверх, посмотреть на потолок – вдох. Выдох пассивно делается в промежутке между двумя вдохами. Обратите внимание на ограничения при выполнении упражнений «Повороты», «Ушки», «Маятник». Плечи поворачиваются следом за головой, шея не напрягается. Норма выполнения упражнения: 8 вдохов-выдохов – 12 раз (в самом начале); 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3 раза (когда упражнение уже освоено). Выдох свободный, пассивный, в промежутке между вдохами. Норма выполнения упражнения:8 вдохов-выдохов – 12 раз;16 вдохов-выдохов – 6 раз;32 вдоха-выдоха – 3 раза. Не делайте резких движений головой, если у вас была травма головы, а также при повышенном внутриглазном, внутричерепном и артериальном давлении. Будьте осторожны и соблюдайте ограничения при выполнении названных упражнений при эпилепсии, остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, при хронических головных болях. Помните, что вдох должен быть коротким, шумным, активным. Не задерживайте его, но и не выталкивайте воздух с силой. Движения головой должны быть свободными и легкими, мышцы шеи расслаблены. Если у вас головная боль, то эти три упражнения делайте сидя и не более 8 вдохов-выдохов за один раз. Можно даже делать вначале и по 4 вдоха-выдоха, а паузу можно увеличить с 3–5 до 10 секунд. Тем не менее всего должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов во время этих трех упражнений (стрельниковская сотня). «Перекаты» Исходное положение: правая нога выставлена вперед, левая – на шаг сзади. Перенести тяжесть тела на правую ногу, выдвинутую вперед, левую ногу сзади поставить на носок, но на нее не следует опираться. Левая нога только поддерживает равновесие, а стоять нужно на правой ноге. Слегка присесть на правой ноге – сделать короткий шумный вдох. Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу (она находится сзади). Левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на нее. Правая нога впереди на носке лишь поддерживает равновесие. Присесть на левой ноге – короткий шумный вдох носом. Далее левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на правую ногу, которая находится спереди. Теперь она прямая, вся тяжесть тела перенесена на нее. Снова сделать легкое, танцующее приседание и короткий шумный вдох носом. Правая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая нога выпрямляется, а правая – впереди, на носке, лишь поддерживает равновесие. Таким образом надо сделать перекаты вперед-назад и снова вперед-назад. Колено сгибается – выпрямляется, сгибается – выпрямляется. Таким образом делайте:8 вдохов-выдохов – 12 раз;16 вдохов-выдохов – 6 раз;32 вдоха-выдоха – 3 раза. Теперь нужно поменять положение ног: поставить вперед левую ногу, а правую отставить назад. Проделать те же движения, в том же порядке и в том же количестве, но уже при ином положении левой и правой ноги. Положение ног можно менять после каждой «тридцатки» (если вы делаете 32 вдоха-выдоха по 6 раз) или после 16 или 8 вдохов-выдохов – как удобнее и приятнее. В совокупности же следует выполнить 2 стрельниковские сотни, по одной сотне на каждую ногу. Это упражнение выполняется только в положении стоя. Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Норма выполнения упражнения: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; либо 32 вдоха-выдоха 3–5 секунд. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней – следует короткий шумный вдох. Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Данное упражнение возможно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа, поочередно подтягивая колени ног к животу и делая при этом вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Если одна нога больна, то делать упражнение можно одной ногой. Вторую же мысленно подтягивайте согнутой в колене к животу. Затем пытайтесь чуть-чуть, слегка приподнимать ее, таким образом постепенно разрабатывая. На мгновение ноги выпрямляются – легкий пассивный выдох. При наличии сердечных заболеваний, астмы или гипертонии не следует поднимать колени до уровня живота. Приподнять слегка ногу – сделать короткий шумный вдох, а на другую ногу слегка присесть, как будто танцуя. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются – следует пассивный выдох. Не поднимайте колени высоко, а лишь слегка отрывайте от пола. Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу. В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако, если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте. Норма выполнения упражнений:32 вдоха-выдоха – передний шаг;32 вдоха-выдоха – задний шаг;32 вдоха-выдоха – передний шаг. В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. По прошествии месяца тренировок вы заметите, что можете поднимать ноги значительно выше. Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать делать это упражнение стоя. Начинать осваивать гимнастику Стрельниковой нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп – это темп солдатского шага.«Ладошки» носят характер разминочного упражнения. Нельзя выдох задерживать и нельзя производить с силой. На самом первом занятии делайте 4 коротких вдоха носом, а затем отдохните 3–5 секунд. Не думайте о выдохе, помните только о вдохе – активном, шумном. При вдохе губы неплотно смыкаются, слегка, они совершенно свободны. Снова 4 движения и 4 коротких вдоха-выдоха, и снова пауза. После короткого шумного вдоха губы сами собой слегка разжимаются, выдох производится через нос или через рот легко, незаметно, неслышно. В момент выдоха нельзя поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивать живот, диафрагму. Не приподнимайте при вдохе плечи – они должны быть свободны и расслаблены. Скорее всего у вас не в порядке сосуды головного мозга. Иногда у некоторых людей в начале тренировок бывает легкое головокружение. Воспользовавшись приведенными в этой книге рекомендациями, вы преодолеете этот недуг. При выполнении второго упражнения («Погончики») делайте подряд уже 8 вдохов-выдохов без пауз. Затем дайте себе отдохнуть 3–5 секунд и снова повторите 8 вдохов-выдохов. В первое занятие включите также и упражнение «Насос». Его тоже выполняйте по 8 вдохов-выдохов без пауз, затем 3–5 секунд отдыха и снова повторяйте – так 12 раз. Таким образом, первое занятие у вас будет состоять из следующих упражнений:– первое – «Ладошки» по 4 вдоха-выдоха 24 раза;– второе – «Погончики» по 8 вдохов-выдохов 12 раз;– третье – «Насос» по 8 вдохов-выдохов 12 раз. На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут. Причем вечером упражнение «Ладошки», например, можно делать уже не по 4, а по 8 вдохов-выдохов без паузы 12 раз. Таким образом вечерние занятия будут выглядеть так:«Ладошки» – 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);«Погончики» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);«Насос» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз). Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой. На следующий день к первым трем упражнениям добавьте четвертое – «Кошка». Его тоже следует делать по 8 вдохов-выдохов всего 12 раз, отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 движений. Вечером повторите теперь уже все четыре упражнения. В каждый последующий день вы должны включать новые упражнения дыхательной гимнастики – по одному ежедневно. После «Кошки» добавьте упражнение «Обними плечи», после него включите «Большой маятник», затем добавьте «Повороты головы», затем поочередно – «Маятник головой», «Перекаты» и завершите полный цикл упражнением «Шаги». Впервые включаемое в комплекс упражнение нужно начинать делать по 8 раз за 12 подходов. Когда вы почувствуете, что предыдущие упражнения вы освоили хорошо и выполняете их легко, делайте не по 8 вдохов-выдохов с паузой после каждой «восьмерки», а по 16 или по 32 вдоха-выдоха. Паузу делайте после 16 или после 32 вдохов-выдохов. Если 3–5 секунд отдыха вам не хватает, то продлите паузу между движениями до 10 секунд, но не более того. Если несколько первых упражнений вы освоили и делаете, например, по 32 вдоха-выдоха без пауз, то это не значит, что, включая новое упражнение, можно и его делать сразу же 32 раза без пауз. Начинайте новое упражнение всегда с восьми вдохов-выдохов и обязательно отдыхайте 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Затем увеличьте количество движений без паузы до 16, а потом уже до 32 вдохов-выдохов без паузы для отдыха. Делая то или иное упражнение уже по 32 вдоха-выдоха без паузы, не забывайте мысленно считать все равно «восьмерками». Несколько замечаний для выполняющих стрельниковскую гимнастику Ваше занятие должно занимать не более 30 минут. Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3–5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд. На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору. Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день. Если вы испытываете недостаток времени, то можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики по одной, а не по три «тридцатки». Однако начинать надо обязательно с «Ладошек», а заканчивать «Шагами». Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен. Ею могут заниматься и дети начиная с 3–4 лет, и престарелые люди. Эту гимнастику можно выполнять не только стоя, но и сидя и лежа (при тяжелом состоянии) – эффект будет все равно. Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали. Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах. Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики. Сердце, небольшой по массе и размеру орган человеческого организма, выполняет исключительно большую работу. За сутки сердце взрослого человека перекачивает примерно 14 т крови. Представьте себе, сколько тонн крови этот орган – наше сердце – перекачает за 60, 70, 80 лет жизни! Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мышцу ритмично сокращаться. За сутки сердце человека делает примерно 100 тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина которых составляет 100 тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека. Это, во-первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно-сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период беременности. Во-вторых, это заболевания, причиной которых становится наследственная предрасположенность. Наконец, это заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с неправильным образом жизни человека. Это частые стрессы, которым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия. Холестерин накапливается на стенках сосудов, в коронарных артериях, в аорте, в артериях мозга. Действуя на сосудистую ткань как раздражающее инородное тело, он вызывает тканевую реакцию, что приводит в итоге к формированию атеросклеротической бляшки. Бляшки бывают разными по форме и размерам, достигая нескольких сантиметров в диаметре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Артерии становятся плотными, эластичность их заметно снижается, они не могут расширяться и сужаться так, как это необходимо данному органу или ткани. Сливаясь, крупные бляшки могут образовать пристеночный тромб. Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупорить артерии мозга или каких-либо других органов. Нервные стрессы, долго длящиеся отрицательные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца и сосудов. Увеличенное количество адреналина, поступившее в кровь, вызывает повышение артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц. Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека. Если у вас случился сердечный приступ, то начинайте делать упражнение «Насос» сидя. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут. Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов. Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте делать легкие наклоны вперед. Наклонились – вдох, выпрямили спину – свободный выдох. После каждых 4 или соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Затем снова легкий наклон вперед – вдох, короткий, шумный. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время сердечного приступа. После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Если же через 30 минут, в течение которых вы делали дыхательную гимнастику, вам не стало легче, то причина скорее всего в том, что вы что-то делаете неправильно. Что ж, тогда придется принять лекарство, а при необходимости вызвать «скорую помощь». Начинайте делать стрельниковскую гимнастику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения состояния вашего здоровья, не дожидаясь сердечных приступов. Для начала выполните четыре первых упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Делайте каждое упражнение по 8 вдохов-выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следующий день выполняйте по 16 вдохов-выдохов, а еще через несколько дней – по 32 вдоха-выдоха. В последующие дни прибавляйте по одному упражнению ежедневно в следующей последовательности: «Повороты головы» по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, через день 16 вдохов-выдохов, затем по 32 вдоха-выдоха за один раз; затем подключите упражнения «Ушки» и «Маятник головой». Упражнение «Обними плечи» начинайте делать осторожно и не более 8 вдохов-выдохов без паузы – так в течение первых 2–3 дней. Сделав упражнение 8 раз, отдохните 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов-выдохов. Через 2–3 дня делайте уже по 16 вдохов-выдохов, после чего непременно отдыхайте 3–5 секунд. По 16 вдохов-выдохов делайте в течение нескольких дней, а затем начинайте выполнять по 32 движения без перерыва. Освоив это упражнение таким образом (то есть по 32 вдоха-выдоха), можно приступать к упражнению «Шаги». Поверьте, гимнастика Стрельниковой дает прекрасные результаты, нужно только начать ею заниматься! Как известно, центр, регулирующий потребность человека в пище, находится в гипоталамусе. Когда содержание глюкозы в крови сильно снижается, человек начинает испытывать чувство голода, активность этого центра возрастает. Во время приема пищи содержание глюкозы в крови нарастает и на определенном уровне происходит угнетение пищевого центра. По мере старения организма чувствительность пищевого центра к действию глюкозы снижается, чувство сытости у человека наступает после приема большего количества пищи. Однако ожирение может развиться и у совсем нестарого человека. Увеличение объема жировой ткани требует и большего кровоснабжения, а это означает, что на сердце ложится дополнительная нагрузка. Жировые отложения могут даже сместить сердце и тем самым нарушить его нормальную работу. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, кора обоих полушарий головного мозга насыщается кислородом, улучшается, активизируется деятельность всех центров, находящихся в головном мозге, в том числе и пищевого центра. С помощью гимнастики Стрельниковой можно безо всяких диет похудеть, не причинив организму ни малейшего вреда. Курение наносит огромный вред организму человека, но, к сожалению, носит массовый характер. Во время курения в кровь выбрасываются адреналиноподобные вещества, которые повреждают стенки сосудов и миокарда. Никотин вызывает спазмы сосудов сердца и нижних конечностей. Он оседает на голосовых связках, голос становится хриплым, грубым, приобретает специфический, неприятный тембр. Никотин, поступая в кровь, увеличивает возможность слипания тромбоцитов, что приводит к образованию в сосудах тромбов, то есть сгустков крови. Поскольку при курении в кровь усиленно выбрасывается адреналин, значительно увеличивается потребность сердечной мышцы в кислороде. А ведь курят не только абсолютно здоровые люди (если такие еще есть), но и те, кто имеет функционально неполноценные коронарные артерии или слабые сосуды. А от того, каково состояние сосудистой стенки, какое артериальное давление у курильщика, как снабжается сосудистая ткань кислородом и всеми веществами, так необходимыми для ее функционирования, зависит очень многое. В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. Интересно, что стрельниковская гимнастика отбивает охоту курить. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. Она снимает никотиновый налет с голосовых связок, с бронхов и трахеи. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения. Вторая цифра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы. Постепенно и легкие очищаются от вредного налета на них. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный период. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. Происходит нарушение сна у подростков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы давать подростку лекарства и торопиться укладывать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2–3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Систологическое давление при этом снижается ниже 100, а диастолическое – ниже 60 мм рт. За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений. Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем отдых в течение 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. По этой схеме нужно делать упражнения людям самого разного возраста, от подростков до пожилых. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3–5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов. Головной болью люди страдают при заболеваниях головного мозга, его оболочек, придаточных пазух носа, при травмах головы, при неврозах, интоксикациях, а также при заболеваниях внутренних органов. Если же у вас состояние гипертонического криза, то сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Сильную головную боль могут вызвать и напряжение глаз при чтении, и физическая усталость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником боли является височная артерия, которая проходит по боковой части головы вертикально перед ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, надавив пальцами на виски, то можно облегчить свое состояние и ослабить боль. Помочь может и чашечка кофе, так как кофеин сужает кровеносные сосуды. Не случайно кофеин входит в состав многих болеутоляющих лекарств. Головная боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувствие. А вот дыхательные упражнения Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее. Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10–15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3–4 часа. Иногда случается, что после первых нескольких вдохов-выдохов головная боль словно усиливается. Не останавливайтесь, продолжайте делать упражнение, через некоторое время головная боль отступит. Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз – получится стрельниковская сотня. Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение – «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не вытянута и не напряжена. После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите «Обними плечи» (только не откидывайте назад голову) и, наконец, приступайте к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги». После нескольких стрельниковских сотен вдохов-выдохов головная боль притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же осталась, то сделайте дыхательную гимнастику несколько раз в день. Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в течение 1–2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того, как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1–2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая была описана выше. Эпилепсия – заболевание очень тяжелое, с трудом поддающееся лечению. Причиной ее являются органические изменения в головном мозге, их ликвидировать полностью невозможно. Однако с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики возможно значительно сократить количество эпилептических припадков. Удается избавить страдающих эпилепсией от припадков на несколько месяцев, а порой и на несколько лет. При эпилепсии дыхательную гимнастику Стрельниковой следует делать только сидя. Три упражнения головой: «Повороты», «Ушки» и «Маятник головой» – в первую неделю надо исключить. Подряд делайте 8 вдохов-выдохов, затем пауза 3–5 секунд, снова 8 вдохов-выдохов. Со второй недели можно подключать эти упражнения с осторожностью, не делая резких поворотов головой, и только по 8 вдохов-выдохов подряд, без отдыха. Затем, после 8 движений делайте паузу в 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. При заболевании эпилепсией нужно в первые 2–3 дня выполнять упражнения только сидя. И не по 8 вдохов-выдохов, а по 16, а затем и по 32 без пауз. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-выдоха. Так нужно делать по 16 движений 6 раз или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза. В первый день делайте первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». В каждый последующий день добавляйте по одному упражнению, пока не освоите полностью весь комплекс. Особенно хорошо влияет на больных эпилепсией упражнение «Передний шаг». Его нужно сразу же начинать делать, если вы почувствовали приближение припадка. Через несколько дней после перенесенного инсульта дыхательную гимнастику можно начать делать лежа, используя при этом здоровую руку, ногу. Упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Обними плечи» делают одной рукой, упражнение «Передний шаг» – одной ногой. Делать нужно подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых в течение 10 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Постепенно начинайте разрабатывать и больную руку или ногу. Дыхательную гимнастику нужно делать ежедневно через каждые 2–3 часа. Каждый день говорите себе, что ваше самочувствие улучшается, хвалите себя, верьте в себя. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это прекрасное средство реабилитации больных, которые перенесли инсульт. Когда ваше самочувствие придет в норму, продолжайте делать дыхательную гимнастику с целью профилактики. При этом заболевании артериальное давление колеблется, частота пульса нарушается, появляются невротические реакции разно рода. У современной медицины нет радикальных средств, чтобы избавить больного от этого недуга. Страдают им чаще женщины, чем мужчины, причем количество женщин с этим заболеванием увеличивается год от года. В качестве основных причин этого называют социальную неустроенность некоторых слоев населения, проблемы в личной жизни. У тех, кто начинает заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, исчезают приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко, боли проходят. Снимается нервное напряжение, улучшается настроение. Иногда при первых вдохах-выдохах возникает головокружение, но этого не стоит бояться и ни в коем случае нельзя прекращать занятия. Неврозы – это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации. Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются. Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг. Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов. Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным. Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе. Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах. Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва. При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается. При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх-вниз). Начинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать. Вначале делайте по 96 вдохов-выдохов каждого из этих упражнений. Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражнениями. Если нарушена дыхательная функция, то нарушается и четкость в работе всех систем и органов человеческого организма. При нарушении носового дыхания легкие не заполняются воздухом полностью, кислород поступает в кровь в меньшем количестве, внутренние органы, следовательно, недостаточно снабжаются необходимым питанием. Нарушение носового дыхания у ребенка неблагоприятно сказывается на его развитии. Чаще всего носовое дыхание нарушается при рините, гайморите, аденоидах. Вазомоторный и аллергический насморк сходны по своим проявлениям. Как при том, так и при другом наблюдаются заложенность носа, чиханье, обильные выделения из носа. У многих больных появляется к тому же зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль. Возникновение хронического насморка можно объяснить общими нейрогенными или эндокринными расстройствами, повышенной чувствительностью к чужеродному белку (аллергену), наследственной предрасположенностью организма к тем или иным аллергическим реакциям. Как, к примеру, избавиться от домашней пыли, как расстаться с любимой собакой или кошкой, если у ребенка аллергическая реакция на шерсть? Лекарства при лечении хронического насморка дают лишь временный эффект и очень часто оказывают побочное негативное воздействие на пациента. Стрельниковская же дыхательная гимнастика оказывает благотворное воздействие не через месяцы и годы, а с самого начального этапа занятий. Один квадратный метр комнаты и открытая форточка – вот все ее атрибуты. Через 10–15 минут после начала занятия появляются бодрость, легкость во всем теле, отличное настроение. При лечении аденоидов трудно переоценить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой. Аденоиды бывают трех степеней: малые, среднего размера и большие. Разросшиеся аденоиды вызывают не только затруднение дыхания носом, но и изменение голоса и нарушение слуха, неблагоприятно отражаются на общем состоянии организма. Дети с затрудненным носовым дыханием выглядят вялыми, у них безразличное выражение лица, рот постоянно приоткрыт, носогубные складки сглажены. Наличие аденоидов может привести даже к неправильному развитию грудной клетки. Чаще всего аденоиды удаляют хирургическим путем, что вовсе не гарантирует от рецидива заболевания. При наличии аденоидов 1-й и 2-й степени хирургическое вмешательство даже излишне. Стрельниковская дыхательная гимнастика легко устраняет патологическую гипертрофию третьей (носоглоточной) миндалины. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой может помочь и при аденоидах третьей степени, однако в этом случае нужны длительные и очень упорные тренировки. Понятно, что ребенку трудно заниматься дыхательной гимнастикой регулярно дважды в день. К тому же эти занятия должен контролировать взрослый человек. Поэтому, если все же была проведена операция по удалению аденоидов третьей степени, нужно для избежания рецидива через 2–3 недели после операции возобновить занятия дыхательной гимнастикой. При лечении гайморита стрельниковская дыхательная гимнастика дает положительные результаты. Гайморит – это острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Длительное воспаление ведет к хроническому гаймориту. Для устранения воспаления практикуется прокол челюстной пазухи, однако это не спасает от рецидивов. Система дыхательных упражнений Стрельниковой в подобных случаях дает положительные результаты. Эти упражнения восстанавливают носовое дыхание безо всяких операций. Если у вас замерзли или промокли ноги, придя домой, сразу же налейте в таз горячей воды и пропарьте ноги. Насухо вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и обязательно походите в них в течение 10–15 минут. После этого сделайте весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Уделите особое внимание упражнениям «Кошка», «Перекаты» и «Шаги», так как именно эти упражнения активно включают в работу ног. Бронхит – заболевание бронхов, которое может сопровождаться отеком слизистой оболочки и усиленный секрецией мокроты. Если бронхит хронический, то он может тянуться месяцами. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает и при остром, и при хроническом бронхите. Она способствует уничтожению застоя секрета в бронхах и снятию воспаления. При бронхите необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно утром и вечером в течение 2–3 недель. В конце занятий рекомендуется повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», причем чередуя через нос и вдохи через рот. Делаете 16 вдохов-выдохов через нос, потом сразу же, без паузы, 16 вдохов-выдохов через рот, то есть должно быть выполнено всего 32 вдоха-выдоха. Таким образом нужно выполнить упражнения трижды (три сотни). Так же 3 раза по 32 движения выполняется и упражнение «Обними плечи». Вдох ртом следует делать спокойно, почти неслышно, как бы ахая. Если вы ощущаете, что в бронхах накопилась мокрота, не надо пытаться откашляться, применяя при этом силу. Гораздо лучше будет, если вы подышите поочередно носом, а потом ртом. Сделайте не две, а четыре сотни вдохов-выдохов ртом. Если вас настиг приступ кашля, опустите голову, посмотрите на пол. Положите ладони на живот – пупочная ямка должна быть посредине. Одновременно с приступами кашля надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Сядьте прямо, упритесь ладонями в колени и начинайте делать упражнение «Насос» по 2 или 4 коротких вдоха носом. Так легче отходит мокрота, а голосовые связки не травмируются. Не выпрямляйтесь полностью при выдохе и не откидывайтесь назад. Если в бронхах скопилась мокрота, полезно сделать несколько сотен вдохов-выдохов поочередно носом и ртом. Слегка наклонитесь вперед, голова опущена вниз, руки согнуты в локтях; сделайте короткий шумный вдох носом. Потом выполнить упражнение «Восьмерка» на задержку дыхания (об этом упражнении рассказывается в главе, посвященной лечению заикания). Слегка разогнитесь, но не до конца – следует пассивный, незаметный выдох через нос или через рот. Астма – заболевание, лекарства от которого до сих пор нигде в мире не найдено. Снова сделайте легкий наклон вперед, голова опущена – вдох. После двух вдохов-выдохов отдохните 3–5 секунд, но не больше семи. Она проявляется приступами удушья, которые вызываются бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Снова сделайте по 2 или теперь по 4 вдоха-выдоха без паузы. Делайте так в течение 10–15 минут, пока приступ не начнет проходить и вам станет легче. Существуют бронхорасширяющие средства-ингаляторы, которые в течение определенного времени снимают приступы удушья у больного, в конце концов они перестают помогать. Если состояние тяжелое и вдох при наклоне не помогает, сядьте, наклонившись вперед, опустив свободно голову вниз, локти на коленях, спина круглая. Щетинин советует надеть строго на талию широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным полотенцем. Безо всяких движений просто шумно и коротко вдыхайте носом по 2 раза и затем отдыхайте 3–5 секунд. Выдох должен уходить незаметно, без вашей помощи – не забывайте об этом. Когда вы, сидя с опущенной головой, делаете короткий вдох носом, вы поясницей как бы упираетесь в пояс, ощущаете его, посылая вдох в спину на максимально возможную глубину легких. Остановить приступ помогут также и упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Все упражнения делаются по 2 или по 4 вдоха-выдоха подряд, затем следует отдых не более 10 секунд и снова 2 или 4 вдоха-выдоха. Плечи не должны подниматься или дергаться в момент вдоха. Так нужно делать до тех пор, пока вам не станет легче. Если не становится легче, тогда сделайте упражнение «Обними плечи», а потом «Повороты головы». А занятия дыхательной гимнастикой не бросайте, делайте ее и тогда, когда самочувствие у вас улучшится. Дыхательная гимнастика может предотвратить очередной приступ. Заикание относится к числу тех заболеваний, при которых прекрасно помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Но при этом нужно очень большое терпение, потому что скорых результатов при лечении заикания с помощью названной гимнастики не бывает. Кроме того, нужны еще специальные звуковые упражнения, с помощью которых голосовые связки будут смыкаться и весь речевой аппарат будет приходить в нужное состояние. Человек, страдающий заиканием, уже через 5–7 дней регулярных занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой перестает задыхаться, то есть ощущает реальные результаты, но заикание отступает гораздо медленнее, сил и времени на преодоление этого недуга придется затратить значительно больше. Надо также учесть, что улучшение речи при заикании идет скачками. Механизмы развития заикания до настоящего времени не изучены досконально. Принято считать, что основной причиной возникновения заикания является испуг. Но ведь в детстве все дети, кто чаще, кто реже, пугаются – заикаться же начинают далеко не все. Некоторые, в особенности специалисты-логопеды, считают заикающихся ущербными людьми. Однако любой ребенок, даже тот, который рано научился говорить, читать, писать, может под влиянием пережитого нервного стресса начать заикаться. У детей, страдающих заиканием, нередко формируется логофобия, то есть страх речи. И это, в свою очередь, приводит ребенка к отчужденности от сверстников, закомплексованности, замкнутости, а иногда и к озлобленности. Ребенок, подросток, считающий себя неполноценным, не сможет впоследствии реализоваться как личность. Как следствие этого – целый клубок жизненных проблем. Логопеды пытаются справляться с заиканием: они учат детей четко, правильно выговаривать отдельные слова, но они не в состоянии справиться с ларингоспазмом. Не всегда приносит положительный результат и лечение гипнозом, потому что вовсе не все дети и подростки поддаются гипнозу. Да и неизвестно, как в дальнейшем скажутся гипнотические сеансы на состоянии ребенка. Бывают случаи, когда гипноз вызывает головные боли, ухудшение памяти и сна. К тому же гипноз может способствовать формированию у подростка нерешительности, психологической зависимости от другого человека, в данном случае от гипнотизера. А требуется совсем другое: надо, чтобы человек поверил в силы своего организма, в его скрытые возможности. И уж совсем недопустимо лечение заикания психотропными средствами. При лечении заболевания логопеды не учитывают, что в звукообразовании участвуют дыхательная, нервная и (как это ни покажется странным) половая системы. Логопедическая наука учит заикающихся говорить на выдохе, не волнуясь и не торопясь. Так ведь когда ребенок не волнуется, он практически и не заикается. Доктор Щетинин учит своих пациентов преодолевать ларингоспазм именно в моменты волнения. Прежде всего надо научить ребенка правильно дышать. Если нет правильного дыхания, лечить заикание бессмысленно. Все страдающие заиканием дети и подростки говорят на ключичном, поверхностном дыхании. Прежде чем начать говорить, они делают вдох, напрягают мышцы шеи и лица, поднимают кверху плечи и начинают говорить на выдохе, короткими фразами, будучи не в состоянии преодолеть ларингоспазм. Затем следует судорожный вдох и снова – очень коротка фраза, слово или даже слог. При таком ключичном дыхании диафрагма абсолютно пассивна, а воздух заполняет лишь верхушки легких. Объем воздуха, поступающего в легкие, катастрофически мал, его просто не хватает на длинную фразу. Когда логопед учит ребенка говорить на выдохе, то он активно выдыхает то малое количество воздуха, которое поступило в легкие. Струя воздуха, выходя через гортань, мешает голосовым связкам смыкаться при образовании звука. Прежде всего нужно выполнять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи». А они и без того мало тренированы, так как заикающиеся дети предпочитают говорить меньше и часто отмалчиваются. Ребенок все это прекрасно понимает, и от этого ему по-настоящему плохо. Эти упражнения следует делать дважды в день: до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Первое и самое главное, что необходимо сделать при лечении заикания, – это изменить стереотип дыхания и речи, следующим образом:– научить ребенка дышать глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до нижних оснований;– заставить диафрагму активно участвовать в образовании звуков;– тесно смыкать голосовые связки во время фонации (образования звука), сделать их выносливыми и подвижными. При коротком шумном вдохе на легком наклоне воздух заполняет легкие сверху до низу и, что важно, широкие нижние основания. Таким образом вырабатывается глубокое дыхание, которое еще называется «дыхание в спину». При выполнении упражнения «Обними плечи» в момент шумного вдоха носом верхушка легких зажимается и воздух посылается в основания легких, заполняет те участки, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки при этом делают встречное движение в гортани. Обнимая себя за плечи, мы помогаем им теснее сомкнуться. После 2–3 месяцев тренировок ежедневно по 2 раза в день утром и вечером у подростка меняется стереотип дыхания. Активизируются общие обменные процессы в организме, тренируется легочная ткань, диафрагма, мышцы гортани и носоглотки. Струя воздуха проходит при пассивном выдохе через гортань и колеблет голосовые связки, массируя их, заставляя смыкаться при образовании звуков. Речевой центр формируется полностью у ребенка к семи годам, поэтому целесообразно лечить заикающихся детей с шестилетнего возраста. Детей младше шести лет лучше учить дышать в присутствии и при участии родителей – родители тоже должны освоить эти упражнения. Звуковые упражнения Все нижеописанные упражнения выполняются на опоре. Для этого надо встать прямо, ноги несколько уже ширины плеч. На наклоне вперед нужно сделать короткий вдох ртом. Ладони рук положить на брюшной пресс, пальцы направлены к пупочной ямке. Не выпрямляясь, задержать воздух и на этом крепко задержанном воздухе сосчитать вслух до 8 столько раз, сколько можно. Слегка наклоняясь при каждом звуке или слове, надо напрячь живот и надавить на него ладонями сверху вниз. Она и помогает преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести. «Алфавит»На легком наклоне произнести по восемь раз каждый звук: Р, М, Л, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х. Одного вдоха хватает на произнесение нескольких звуков. Произносить каждый звук надо как бы всем телом, чтобы каждый звук «дошел до спины». Если воздуха не хватило, счет следует прервать и сделать вдох. Несколько секунд можно отдохнуть и снова на одном вдохе задержать дыхание и постараться просчитать вслух восьмерками как можно больше раз. Если на одном вдохе удастся произнести 10–15 восьмерок, это даст хороший результат. Каким бы сильным ни было заикание, стрельниковская дыхательная гимнастика при регулярном и правильном выполнении помогает избавиться от него.

Next

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений по стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика. Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии. Дыхательная гимнастика – великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить. Сегодня от гипертонии страдает до 20% взрослого населения, и с каждым годом наблюдается стремительный рост развития этого недуга у людей, моложе 30 лет. Однако самым явным признаком развития гипертонии является значительное отклонение показателя артериального давления от нормы, и проявляется оно исключительно повышением давления в артериях. Чтобы определить такой недуг, как гипертония, достаточно измерить артериальное давление в домашних условиях, для этого используется тонометр. Идеальным считается кровяное давление в пределах 120/80, в зависимости от возраста человека и его физиологических особенностей. При измерении давления крови в артериях показатель может варьироваться, даже незначительная физическая нагрузка может повысить его значения. Поэтому специалисты рекомендуют проводить проверку давления исключительно в утренние часы, когда организм еще не успел полностью пробудиться и активно работать. Если же показатель кровяного давления оказывается выше 140/90 – это серьезный повод обратиться к врачу. При гипертонии нередко ухудшается память и снижаются интеллектуальные способности, ведь при малоподвижном образе жизни мозг не получает достаточного количества кислорода. В качестве профилактики специалистами рекомендуется лечебная гимнастика при гипертонии, как дыхательная, так и та, что связана с физическими упражнениями. Ознакомившись с программой Стрельниковой, необходимо знать некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять дыхательные упражнения. В первую очередь стоит отметить, что за основу лечебного метода берется резкий и шумный вдох, который должен выполняться исключительно через нос. Выдох осуществляется произвольно через рот, при этом губы не должны быть напряжены или сомкнуты. Каждый вдох носом нужно считать, поскольку методика заключается именно в выполнении вдохов определенного количества. Что касается выдохов, то на них акцентировать свое внимание не стоит, иначе можно сбиться со счета. Каждый элемент движений выполняется в течение одной секунды, для большего эффекта делать упражнения нужно быстро и энергично. При каждом отдельном упражнении делается по четыре вдоха, с каждым последующим занятием рекомендуется увеличивать количество вдохов-движений в два раза. Прежде чем начать основную часть гимнастики по Стрельниковой, необходимо сделать разминку, которая подготовит ваш организм к последующим нагрузкам. Для начала необходимо принять исходное положение, встать ровно, выпрямит спину, а подбородок приподнять. Ноги должны находиться на расстоянии друг от друга в соответствии с шириной плеч. Руки должны быть расслабленными и находиться вдоль туловища. Представьте, что вы как будто хотите вдохнуть весь воздух, который есть в помещении, и наполнить им свой организм. Старайтесь, чтобы губы не были сомкнуты или слишком напряжены, иначе вдох носом у вас может не получиться должным образом, но выдох всегда осуществляется произвольно через рот. Лечение гипертонии при сахарном диабете 2 типа в первую очередь основано на нормализации уровня сахара и диете. В этой публикации специалисты расскажут, что такое систолическая изолированная гипертония. Тут вы сможете увидеть, чем полезно обливание холодной водой при гипертонии. Далее приступают к следующим упражнениям «Погончики» и «Насос». Принцип выполнения этих упражнений тот же, что и в первом случае. Не забывайте во время дыхательной гимнастики считать вдохи, это поможет вам выполнять упражнения тактично и бодро, а вот выдохи считать не нужно, иначе можно сбиться со счета. В случае, если вы устали, можно делать небольшие перерывы, но промежутки между упражнениями не должны бить больше 10 секунд.

Next