78 visitors think this article is helpful. 78 votes in total.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой кому и как делать?

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основные упражнения. Основной комплекс включает в. Гимнастику цигун при гипертонии можно совмещать с приёмом лекарственных средств. , имеющего своей целью активизацию пяти основных биологически активных точек, локализованных на теле человека. Первые две точки находятся в центрах ладоней, вторые две расположены по осевой линии стоп на расстоянии одной трети, считая от большого пальца ноги. Локализация пятой точки определяется путём наложения ладони на границу волосистой части головы в районе лба по направлению к затылку. После того, как точки определены, подготовительное упражнение гимнастики цигун при гипертонии выполняется в следующей последовательности. Практикующий садится в удобной для себя позе, руки и ноги между собой не перекрещиваются, а кончик языка прижат к бугоркам над верхними зубами. В таком положении внимание человека начинает скользить за естественным процессом вдоха и выдоха на протяжении нескольких минут. Одна его часть фиксируется на вдохе, а другая на точке на голове. Отслеживая выдох, практикующий мысленно представляет, что он идёт через точки на стопах. Точно также выполняется вдох через макушку, а выдох через центры ладоней. Затем делается обратное дыхание, во время которого на вдохе внимание фиксируется на стопах, а на выдохе на макушке. Личным критерием того, что упражнение освоено, служат специфические ощущения в конечностях, отслеживаемые самим человеком, которые у каждого могут проявляться по разному. практикующий ложится головой на север, руки располагаются вдоль туловища ладонями вниз, ноги не перекрещиваются, положение языка такое же, как и во время выполнения подготовительного упражнения. После чего практикующий представляет, что на каждом вдохе в его тело через макушку входит поток, а на выдохе он же выходит через стопы. Упражнение выполняется без спешки и волевой фиксации на скорейшем достижении результата. Длительность практики составляет не менее сорока пяти минут. Допускается использования успокаивающей медитативной музыки. Возможен переход в состояние сна, в связи с чем целесообразно применение таймера. Гимнастика цигун при гипертонии требует контроля за процессом путём измерения уровня артериального давления до и после её выполнения. Как правило, за одно занятие он снижается на 10-15 мм. В том случае, когда давление понижено, то делается вдох через стопы, а выдох через макушку и это по сути своей представляет собой гимнастику цигун при гипотонии, а в самом общем случае оба упражнения могут быть определены как технология управления артериальным давлением.

Next

Дыхательная гимнастика Стрельниковой показания, противопоказания.

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь. Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Немного об авторе методики. Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой. Ежегодно, даже ежемесячно, к врачам обращается всё больше людей с жалобами на повышенное давление. Их беспокоят неприятные симптомы развивающейся патологии. Специалисты борются с этой проблемой на протяжении многих лет разными способами: диеты, медикаменты, народные средства. К числу методов лечения входят и специальные упражнения. Кроме того, к развитию гипертонии приводит возрастные изменения сосудов. Так, давайте узнаем подробнее, что такое гимнастика Стрельниковой при гипертонии. Зачастую на тонометре можно увидеть цифру 140/90 мм ртутного столба. В группу риска попадают женщины, возраст которых «перешагнул» за 40 лет, это связано с наступлением климакса. Нормальному кровообращению мешают холестериновые бляшки, повышенный уровень холестерина — ещё одна причина повышенного давления. Также наблюдается шум в ушах, снижение зрение, перед глазами «летают мушки», больным одолевает бессонница, голова становится тяжёлой, сердцебиение значительно увеличивается и все симптомы сопровождает общая слабость. На более поздних стадиях отмечают развитие сердечной недостаточности. По причине повышенного давления сердечная мышца подвержена к переутомлению. Более того, многие пациенты жалуются на кровь из носа, тошноту, плохую память, повышенное глазное давление и отёчность. Это метод лечения гипертонии разработан ещё в середине XX века Александрой Стрельниковой. Гимнастика в наше время уже является запатентованным способом борьбы с повышенным давлением. Упражнения позволяют повысить иммунитет и жизненный тонус. Показания: Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно. Но при этом необходимо правильно рассчитать нагрузку. С этой целью используют формулу: 180 – возраст, в результате получается допустимая частота пульса при выполнении упражнений. Рот должен быть прикрыт, но плотно сжимать и напрягать губы не стоит. При выполнении упражнений необходимо соблюдать счёт. Рекомендуется делать 8 вдохов (считать мысленно), а затем делать перерыв 5 секунд. Для выполнения гимнастики разработаны специальные рекомендации, которые стоит учитывать. Каждое упражнение состоит из 12 циклов, значит, сумма вдохов составит 96 раз. Изначально человек может ощущать головокружение, но не стоит прекращать работу. Подобные симптомы возникают по причине сосудистых нарушений коры головного мозга. Чтобы не упасть, не потерять контроль, первые упражнения нужно делать сидя. Помимо этого, на начальном этапе вдохи нужно сократить до 4 раз, а интервал между ними увеличить до 10 секунд. Хотя и по описанию всё выглядит сложно, но на самом деле гимнастика не занимает больше 15 минут. В профилактические меры входит ведение здорового образа жизни. Не злоупотребляйте поваренной солью, её суточная доза не должна превышать 5 г. Включите в рацион больше продуктов, содержащих магний и калий. Избавьтесь от вредных привычек и регулярно выполняйте физические упражнения (можно начать с обычной утренней зарядки).

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику. Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Преимущества метода: Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды. При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Рекомендуется при таких показаниях: В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8). Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти. Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. После инсульта попробовала упражнения Стрельниковой. Елена Викторовна, 56 лет Мне очень понравилась гимнастика. Сначала, не буду врать, было очень сложно, давление прыгало, не могла правильно подобрать вдохи. 2 года назад узнала про гимнастику и подумала, почему бы и нет. Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха. Евгения, 35 лет С самого детства страдаю частыми простудами. Приятно удивилась, когда после месяца занятий сбросила свои лишние кг. Так зациклилась на весе, даже не заметила, что у меня прошел гайморит. Пока не бросаю, может ещё что-то вылечу.)Анастасия, 36 лет Никогда не думала, что вдохи-выдохи помогут мне избавиться от вечных воспалений по гинекологии. Видимо, правда, что эти упражнения сильно поднимают иммунитет. Только бросать нельзя, надо все время заниматься…Вера Ивановна, 43 года Я стала делать гимнастику, чтобы похудеть. Результативность применения зависит от желания человека, уверенности в себе и регулярности тренировок. Вы не представляете, какое счастье, когда можно забыть про вечные слезы, насморки и носовые платки. Дыхательные упражнения Стрельниковой – научно обоснованный метод восстановления организма.

Next

Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой YouTube

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕ Продолжительность Ирина. Физические упражнения по системе Бутейко Продолжительность. Д.), помещения и пр.; - после первых занятий объем легких значительно увеличивается; - дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки; - гимнастика показана и взрослым и детям. - и многих других заболеваний Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний. Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания). Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются неудачей. Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога! В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому заикающемуся индивидуально. » Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха. Но ни в коем случае с силой не сжимайте губы (на лице не должно быть никакой гримасы). Некоторые пациенты всё время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот. В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух вглубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за бёдра или за брюки! По всей видимости, у вас не в порядке сосуды головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии). В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Hacoc»_ (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании «Основного комплекса»). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Итак: на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки»- 24 раза по 4 вдоха- движения, упражнение «Погончики»- 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос»-12 раз по 8 вдохов-движений. На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени. Тренировку вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - «Ладошки» - не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» - 96 (12 раз по 8 вдохов- движений), «Погончики» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений). Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Поэтому, на другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение -' «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», и, наконец, «Шаги». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов- движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов- движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха- движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

Next

Польза дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой комплекс.

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

В чём польза дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой и почему она названа. Эта методика известна широкому кругу людей и, прежде всего из-за своей простоты, результативности при лечении очень многих заболеваний, таких как бронхиальная астма, кожные заболевания, заболевания мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, включая и распространенную эссенциальную гипертензию. Сущность этой уникальной дыхательной гимнастики сводится к короткому, шумному вдоху через нос с частотой три вдоха за две секунды и последующим пассивным выдохом через нос или же рот. О выдохе думать не рекомендуется, а только о вдохе. Вместе с вдохом желательно выполнять движения способствующие сжатию грудной клетки. Считается, что при регулярной практике данной дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, и все обменные процессы в организме протекают в качественно лучших условиях. При гимнастике Стрельниковой необходимо практиковать до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. При интенсивных вдохах активизируется рефлексогенная зона носа, обеспечивающая рефлекторную связь с обонятельным центром. Данная гимнастика способствует активному массажу органов и систем брюшной полости, улучшению лимфо и кровообращения. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа. Гимнастика Стрельниковой широко используется в лечении туберкулеза легких, пневмонии, качественно улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает носовое дыхание, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Нельзя не заметить, что данная гимнастика помогает справиться со многими заболеваниями, не прибегая к медикаментозным средствам. Итак, основными правилами при тренинге будут следующие: 1. Помнить, что короткий и шумный вдох лежит в основе предлагаемой гимнастики. Выдох – пассивный, тихий, незаметный, желательно проводимый через рот. При регулярном тренинге у многих гипертоников снижается и даже нормализуется артериальное давление. Отсутствие эффекта от гимнастики говорит о том, что пациент относился к занятиям не совсем серьезно, надеясь на быстрый результат. Но, к сожалению, вернуть утраченное здоровье за мгновение можно только в хорошей детской сказке. Поэтому, приступая к гимнастике Стрельниковой, надо хорошо оценить свои возможности и никогда не торопить результат. Он обязательно придет, но только тогда, когда человек проявит определенное терпение и стойкость. Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания. Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной – кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. При этом вдохи сочетаются с активными движе­ниями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение — пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная согла­сованность движений с дыханием, благодаря чему достигаетсяускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспо­собность, улучшается настроение. Как раз то, что необходимо современному, занятому и веч­но сетующему на нехватку времени человеку. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости . Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой: Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний, она помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудам. Да и вообще, в целом, она увеличивает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который освоит технику дыхания по Стрельниковой. Бронхит и бронхиальная астма Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз) Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Твоя Iзюминка предлагает посмотреть весь комплекс упражнений по Стрельниковой на видео, в котором в частности, показаны и два основных дыхательных упражнения «насос» и «обхватите плечи». Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться! Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений. Заикание Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса). Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Второе видео о том, почему полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания. Невроз, неврит, депрессия Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений. Лишний вес и табакокурение Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером). Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном. Так вот сначала начала искать видео на youtube но там к. Заболевание гипертонией предполагает ограничение человека от тяжелой физической нагрузки, так как она может спровоцировать осложнения патологии. Однако малоподвижный образ жизни тоже имеет свою крайность: без тренировок и укрепления сердечная мышца станет совсем слабой и любое волнение может оказаться роковым. Поэтому к одному из методов лечения гипертонии относится комплекс специальных физических упражнений, помогающий держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и «закалять» ее на случай непредвиденных стрессов и перенапряжений. Чтобы извлечь максимум пользы из занятий спортом и при этом получить удовольствие от упражнений, больным гипертонией необходимо придерживаться следующих правил: Это основной список физических упражнений, которые можно использовать для лечения и общего укрепления организма. В зависимости от возраста, физической подготовки, степени развития гипертонии и наличия других заболеваний врач подбирает индивидуальную программу для каждого пациента.

Next

Дыхательная гимнастика Стрельниковой видео, упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках. Без соблюдения этих правил занятия по методике Стрельниковой просто перестанут быть. Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот. В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха. Это только следствие насыщения организма кислородом. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Но сначала несколько правил: Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения". Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд. Это тоже "сотня Стрельниковой", то есть, те же 96 движений. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Затем добавляем такие упражнения: Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то. Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу. К ним нужно отнести: Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол. Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот. Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы. Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать. Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени. Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед. Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь. Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела. Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону. Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках LS

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательные упражнения. Так появилась дыхательная гимнастика. Эффект от. У взрослого человека постоянное артериальное давление не должно превышать показатели 120 на 80 миллиметров ртутного столбика. У детей этот показатель ниже, а у людей старшего возраста может быть несколько выше, и это тоже нормально. При заболевании можно постоянно принимать таблетки, которые понижают давление. Но во многих случаях изменения способа жизни, ограничения в питании, избавление от вредных привычек, занятия дыхательной и обычной гимнастикой позволяет полностью нормализовать давление в артериях и обойтись без медикаментозного лечения. Гипертония часто имеет генетическое предрасположение. Но даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни. Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается. Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов. Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости. А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Гимнастика при гипертонии. Какие же упражнения разрешены гипертоникам? ходьба;; бег;; плавание;; разминающие и согревающие упражнения;; гимнастика на растяжку и гибкость;; кардиостимулирующие тренировки;; некоторые приемы дыхательной гимнастики. Это основной список физических. Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика Стрельниковой, была создана человеком, не имеющем к медицине никакого отношения. Александра Стрельникова, талантливый преподаватель вокала, в прошлом оперная певица, разработала её специально для своих учеников – вокалистов и актёров. Однако впоследствии выяснилось – при помощи дыхания по Стрельниковой можно не только укрепить связки, но и полностью восстановить потерянный голос. Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных деятелей искусства, ощутивших на себе благотворное влияние стрельниковской гимнастики, можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, много лет звучат чисто и громко, благодаря нехитрому комплексу упражнений. Трагический случай помог выявить исцеляющее воздействие дыхательных упражнений Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжёлого сердечного приступа, Александра Николаевна начала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошёл, и начались многолетние кропотливые исследования. Их итогом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям при самых различных заболеваниях. Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с выполнением упражнения делается короткое, резкое втягивание воздуха носом, затем следует свободный, пассивный выдох. Одиннадцать простых движений – упражнений со смешными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т.д.) вовлекают в работу все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (всего 96). При этом усиливается газообмен в альвеолах легких, что приводит к возрастанию количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. Как следствие, улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лимфообразования. Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей. Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя. Даже «облегчённый» вариант принесёт несомненную пользу для здоровья. Главное – не лениться и выполнять упражнения Стрельниковой систематически, желательно, дважды в день, — утром и вечером. являются одними из самых тяжелых легочных заболеваний. Ими страдают люди самых различных возрастных категорий. Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями. Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания! На выполнение упражнений не требуется никаких денежных затрат, и времени они занимают не так уж много — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — настойчивость и терпение в выполнении упражнений очень скоро принесут свои плоды. И это совсем не удивительно: ведь именно с упражнений для постановки голоса много лет назад и начиналась разработка уникальной системы упражнений дыхания по Стрельниковой. Если заинтересовались — посмотрите гимнастику Стрельниковой видео. Попробуйте поупражняться, это действительно очень просто!

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика. Отсутствие эффекта от гимнастики. дыхательные упражнения. Мало кто знает, что правильное дыхание – это способ намного улучшить состояние своего организма. Дыхание – это та форма движения, которая присутствует в нашей жизни не только когда мы поём, ходим, бегаем, занимаемся спортом, разговариваем с другими людьми, но и даже тогда когда мы спим. Наше дыхание не прекращается ни на секунду, и дыхательные мышцы работают круглосуточно без выходных и праздничных дней. Дыхательная гимнастика – это способ укрепить эти мышцы специальными движениями, что приводит к улучшению функции всех без исключений систем организма. Межрёберные мышцы и одна из главных дыхательных мышц диафрагма – расширяют грудную клетку и приводят к тому, что давление в лёгких снижается и воздух всасывается в лёгкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими группами мышц и вытеснение воздуха из лёгких. Дыхание – это всё та же мышечная работа и, как и другие мышцы, дыхательные мышцы можно и нужно тренировать для того, чтобы дыхание было более эффективным. Дыхательная гимнастика – это комплекс физических упражнений, позволяющих не только улучшить функцию лёгких, но и оздоровить организм в целом. Одна из очень известных систем правильного дыхания – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Создательница этой гимнастики – Александра Николаевна Стрельникова. Она была оперной певицей, театральным педагогом и автором этой замечательной дыхательной гимнастики. Данная гимнастика была особенно популярна у актёров и певцов. Этой гимнастикой занимались: Людмила Касаткина, Армэн Джигарханян, Маргарита Терехова, Андрей Миронов, Лариса Голубкина, Татьяна Васильева и многих другие знаменитые актёры. Первоначально эта гимнастика создавалась как средство для восстановления голоса у певцов. В то же самое время эта гимнастика оказывает благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему. Гостьей программы стала одна из больших поклонниц гимнастики Стрельниковой – популярная актриса театра и кино Валентина Рубцова. Валентина поделилась со зрителями упражнениями, которые она часто выполняет: Разминочное упражнение «Ладошки»: Локти приживаем к туловищу, опускаем плечи, показываем ладошки и делаем 4 резках вдоха, сживая в это время ладони. Поскольку грудную клетку мы ограничиваем и искусственно не даём ей расширяться, это приводит к тому, что основным рабочим органом здесь является диафрагма. Именно тренировка диафрагмы и является основной целью. Тренируя её таким образом, мы во-первых, уменьшаем её затраты на сам процесс дыхания, то есть дыхание становится более экономным, и что самое главное – когда мы делаем такой вдох, у нас в грудной клетке снижается давление и возникает так называемый подсасывающий эффект грудной клетки, то есть грудная клетка по сути втягивает кровь из перефирических вен и подтягивает её к сердцу, облегчая его работу. И естественно, что на сердечнососудистой системе это сказывается самым положительным образом. Не рекомендуется занятие такой гимнастикой при тяжёлых формах гипертонии, при остром трамбофлебите, при повышении внутречерепного давления. Особые противопоказания к применению дыхательной гимнастики Стрельниковой: резкое повышение артериального давления, отслойка сетчатки, обострение сердечнососудистых заболеваний.

Next

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика от давления это необременительное средство помогающее снизить. Комплексы дыхательной гимнастики применяют при стихании острого бронхита, на стадии восстановления. При обструктивном бронхите рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику, улучшающую отхождение мокроты, специальные упражнения, разработанные для детей. Для восстановления дыхательной функции применяются авторские методики, комплексы специально разработанных упражнений. К лучшим методам, подтвержденным практикой, относится гимнастика Стрельниковой, методы Бутейко, Юрия Вилунаса. Несколько раз прогнуться в пояснице, приподнимая грудь. Одышку при обструктивном бронхите снимает гимнастика «рыдающего дыхания» по Вилунасу. Вдох должен быть достаточно глубоким, но не через силу. Гимнастика Стрельниковой для легких помогает при обструктивном, хроническом бронхите в восстановительном периоде. Выполнить подъем таза из положения лежа согнутыми в коленях ногами. Затем нужно сделать длинный выдох со звуком «пф» без напряжения, губы расслаблены, немного приоткрыты. У гимнастики Стрельниковой есть противопоказания, связанные с повышением внутрибрюшного давления при форсированных вдохах. Вдох при движении таза вверх, выдыхать при опускании таза. Из положения лежа на выдохе сесть, помогая резким взмахом рук, постараться коснуться стоп. При лечении обструктивного бронхита у детей используют комплекс дыхательных упражнений по Бутейко. Резкие вдохи противопоказаны при тромбофлебите, травмах мозга, позвоночника, гипертонии, высоком внутриглазном давлении. Лечебная гимнастика по этому методу простым снижением глубины дыхания позволяет предотвратить приступ одышки при обструктивном бронхите. Причиной заболеваний респираторных органов автор методики считает глубокое дыхание — гипервентиляцию, явление, хорошо известное медицине. Подробно о лечение обструктивного бронхита у взрослых читайте в нашей статье Обструктивный бронхит: лечение у взрослых. Автор методики предлагает для лечения заболеваний легких снизить глубину дыхания. Авторская дыхательная гимнастика по Бутейко используется при бронхите, очень полезна для детей, учит их контролировать свое дыхание, дышать через нос. Для этого необходимо расслабиться, что автоматически приведет к снижению глубины дыхания. Метод Бутейко позволяет справиться с мокротой, кашлем, учит контролировать дыхание, излечивает заболевания респираторных органов, сердца, положительно влияет на метаболизм в целом. Дети быстро осваивают упражнения, хорошо воспринимают методику в игровой форме. Автор рекомендует неглубокое дыхание с короткими вдохами и удлиненными выдохами. Для тренировки дыхания ребенок, сделав обычный неглубокий выдох, должен зажать нос пальцами, сомкнуть губы и не дышать, сколько получится, не напрягаясь через силу. Метод Вилунаса используется и в профилактических целях, для этого нужно: При обструктивном бронхите полезно выполнять упражнения, расслабляющие диафрагму, снимающие напряжение дыхательных мышц. Плавно поднимать на вдохе руки, в верхней точке тянуться за ними, затем, выдыхая, вновь ложиться на спину. Выдох после того, как задержали дыхание, должен быть свободным. Для этого необходимо тренировать продолжительный выдох. Чтобы удлинить выдох, больной должен сделать обычный вдох, затем выдыхать через опущенную в воду соломинку. Для отхождения мокроты при бронхите выполняют упражнения, улучшающие дренаж бронхов. Стоя, делать вдох на несколько счетов (3-6), выдыхать на большее число счетов (4-7). Задержка дыхания может составлять 10 с, 15 с, со временем продолжительность задержки естественным образом увеличится. Важно научить ребенка следить за дыханием, дышать через нос. Узнайте о других способах лечения бронхита у детей в нашей статье Симптомы, лечение бронхита у детей до 5 лет. После острого бронхита полезно выполнять упражнения, чтобы окончательно избавиться от кашля, одышки, очистить легкие от остатков слизи в бронхах. Дышать через нос, повторять упражнение 8 раз: Упражнения дыхательной гимнастики при хроническом бронхите направлены на увеличение длины выдоха, повышение тонуса дыхательных мышц, выведение мокроты. Для избавления от мокроты используются дренажные упражнения, описанные выше. Выполняют также упражнения для улучшения тонуса диафрагмы, тренируют брюшное дыхание. Чтобы улучшить кровообращение в легких, нужно предварительно растереть спину и грудь камфорным маслом. Легким постукиванием по грудине, до чувства мягкого тепла. Не смывать камфорное масло, одеть сверху теплое белье. О растираниях, массаже при хроническом бронхите мы подготовили для вас материал в статье Лечение бронхита народными средствами в домашних условиях. Потребуется резиновый коврик, удобная спортивная одежда. Нельзя заниматься гимнастикой сразу после еды, при плохом самочувствии, повышенной температуре. Дыхательная гимнастика противопоказана при бронхите больным, страдающим гипертонией, заболеваниями сердца, высоким внутричерепным давлением.

Next

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой полезна при различных. гипертония. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии разработана автором как технология оздоровления, посредством которой можно снизить высокое давление и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дыхательная гимнастика широко применяется в современной медицине. Гипертония сопряжена с нарушениями метаболизма, слабым иммунитетом, мигренями, сбоями сердечно-сосудистой системы, депрессивным состоянием. Эти явления можно устранить за 2–3 месяца регулярных тренировок. Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов. Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями. Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений. Гимнастика для дыхания — действенный метод в сочетании со здоровым образом жизни, медикаментозной терапией и ЛФК. Лечение такого опасного заболевания, как гипертония, проводится успешно только в случае регулярного выполнения комплекса упражнений. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт. Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера. Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом. Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии существует в нескольких вариантах, но эффективна при соблюдении определенных правил. На начальном этапе тренировок больной принимает препараты от гипертонии, чтобы избежать возможных осложнений. При регулярном и систематическом выполнении дыхательного комплекса надобность в лекарствах со временем отпадает. Для больного важно контролировать давление и следовать назначенному лечению. Длительность занятий и продолжительность применения методики может определить только врач. На начальном этапе количество упражнений составляет 6-8 раз и увеличивается постепенно. Начинающий выполняет упражнения сидя, чтобы избежать головокружения, в дальнейшем необходимо заниматься стоя. Энергичный вдох должен сменяться пассивным выдохом. Движения проводятся на вдохе почти во всех упражнениях, выдох выполняется тщательно и продолжительно, до полного освобождения легких. Первые несколько дней больной гипертонией выполняет только подготовительные упражнения, делает это сидя, на протяжении 5 минут. Подготовительными считаются упражнения «Лошадка» и «Погончик», в некоторых вариациях методики к подготовительным относят и «Ладошки»: Держа туловище прямо, больной сгибает руки в локтях и держит их на уровне плеч, открытой ладонью наружу. Вдох проводится 4 раза с одновременным сжатием ладони в кулак, он должен быть кратким, шумным и ритмичным При назначении основных упражнений врач всегда учитывает особенности текущего состояния больного. Основные упражнения методики: Выполнение комплекса упражнений в последовательности «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня» — обязательное при гипертонии. Остальные направлены на поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунной системы. Количество подходов можно постепенно довести до 32. Возрастных ограничений для дыхательной гимнастики не существует.

Next

Дыхательная гимнастика Стрельниковой видео упражнения

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Всем мы слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой, но чем она так хороша, что о ней. Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе дыхательной гимнастики Стрельниковой, который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса. Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы. В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени задержки дыхания и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) – является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе. Более того, эта лечебная гимнастика запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием. Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение. Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести: На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда эта гимнастика, которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати. Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим. Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. После этого упражнение повторяется в левую сторону. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть – над левым локтем. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Начинаем покачивать головой: вправо – достаем до правого плеча, влево – до левого. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов – 12. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости. Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила: Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов. Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении. Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема – 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды. Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики – использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л. Данная гимнастика активизирует следующие процессы: Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день – перед завтраком и после ужина. Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму – тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания. Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие. Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков. Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. Популярность данной методики уже давно вышла за пределы нашей страны. За границей комплекс получил название «Русская национальная гимнастика». Зарубежные специалисты отмечают ее простоту и удобство выполнения, грамотную основу — шумный и резкий вдох, который особенно нравится детям и является дополнительным игровым элементом занятий. Многие родители отмечают, что во время сезонных эпидемий гриппа, когда в школах болеет большинство детей, занимавшиеся по данной методике оставались здоровы. Научные работники, педиатры зафиксировали, что после занятий по этой уникальной методике у детей меняется дыхание. А как известно, насыщение органов и систем организма кислородом способствует активизации обменных процессов, укреплению иммунитета. Именно это улучшает состояние больного астмой, склонного к простудам, заикающегося ребенка. В сентябре 1989 года не стало автора гениальной дыхательной гимнастики. Она ушла из жизни, оставив своим соотечественникам уникальную методику. Студент режиссерского факультета Михаил Щетинин пришел к Александре Николаевне со своей бедой — у него пропал голос. Кроме того, восстановилось носовое дыхание, была побеждена бронхиальная астмы. Свое дело, которому она посвятила большую часть жизни, Александра Николаевна завещала своему лучшему и талантливейшему ученику — М. С этого момента он стал последователем Александры Николаевны, ее ассистентом и учеником. Михаил Николаевич был рядом со своей учительницей двенадцать лет, до самой ее кончины. Автор уникального метода научила его, как купировать приступ у астматика, чем можно помочь сердечнику, как проводить занятия с тяжелейшими больными, прикованными к постели, как речь заикающегося сделать плавной, как можно улучшить звучание голоса певца или актера. Сегодня Михаил Николаевич активно популяризирует дыхание по Стрельниковой. Упражнения Щетинина (расширенные и дополненные) успешно внедряются в практику лечебных заведений. Щетинин сохранил бесценный архив Александры Николаевны: ее личные записи, фото, разработки и наброски новых упражнений. Сегодня становится очень популярной дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения (отзывы это подтверждают) могут выполняться только при отсутствии противопоказаний. Поэтому не стоит бездумно следовать рекламе – это может быть опасным для здоровья. Многие пациенты, страдающие бронхиальной астмой, отмечают значительное улучшение своего состояния. Они говорят, что упражнения на вдохе нормализуют все жизненные процессы в организме. Результат не заставляет себя ждать – появляется отличное настроение, зимой не бывает насморка, неприятные ощущения исчезают. Многие женщины, даже те, для кого не было целью похудение, замечают, как изменилась их фигура - талия стала тонкой, укрепился тонус мышц.

Next

Дыхательная гимнастика при гипертонии разнообразие упражнений

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика при гипертонии способна снизить содержание СО в крови и увеличить. Body .content-wrapper .tabs-block-sections__section h2,body .content-wrapper h1, body .content-wrapper h3 .sidebar-rubrics .rubrics a,.comment-author, .italic-font,blockquote, .rubrics a .content-wrapper a,body .slide-pop-button, body .slide-pop-title .content-mime-types li.btn-active, .content-mime-types li:hover, .submenu a:hover .toggle-menu,input[type="submit"],.menu-search input[type="submit"] #toc-container li::before, .

Next

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Воспитателям детских.

Дыхательная гимнастика стрельниковой от гипертонии упражнения

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. дыхательных упражнений. Уже давно доказано, что максимально полное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями. Эту аксиому успешно используют авторы различных дыхательных гимнастик, многие из которых пришли к нам с Запада (например, оксисайз или бодифлекс) или даже с Востока (цигун). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Она предназначалась для восстановления певческих голосов, однако получила широкое распространение как средство оздоровления. Гимнастику Стрельниковой можно поставить в один ряд с другими дыхательными практиками для похудения, однако она обладает определенной спецификой, с которой нам предстоит познакомиться. Главное отличие стрельниковского ноу-хау состоит в особой технике дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох. Воздух вдыхается через нос быстро и шумно, словно при шмыганье носом во время насморка, и покидает легкие через полуоткрытый рот без затраты каких-либо усилий. Еще одна особенность этой методики в том, что все движения гимнастики выполняются синхронно с вдохами. Все занятие от начала до конца проходит в едином темпе и под счет. Вдохи-движения считаются подходами (сериями), причем число вдохов в одной серии должно быть кратно четырем (от 4 до 32). Между сериями делается короткая (от 3 до 5 секунд) пауза. Нормой количества вдохов-движений в одном упражнении является так называемая «стрельниковская сотня» — 96. Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше вдохов-движений в одном подходе – и, соответственно, меньше количество самих подходов. Гимнастика Стрельниковой состоит более чем из десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются три упражнения: Они осваиваются на первом этапе занятий, и те, кто не желает выходить из статуса новичков, могут ограничиться только ими – для положительного эффекта этого будет достаточно. Те, кто решил продвинуться выше базового уровня, могут постепенно осваивать другие упражнения: Упражнение для разминки. Выполняется стоя, для принятия исходного положения нужно согнуть локти, держа ладони перед собой и как бы демонстрируя их зрителям. На вдохе ладони энергично сжимаются в кулаки, на выдохе – свободно расслабляются. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными.​В положении стоя необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса. В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и растопырить пальцы. Плечи должны быть напряжены, руки – вытянуты в прямую линию. На выдохе следует вернуться в исходное положение.​Для выполнения упражнения нужно встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Затем – наклониться к полу, опустив голову и скруглив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе корпус поднимается, однако до конца распрямляться нельзя. Угол наклона туловища не должен превышать 90 градусов.​Выполняется стоя, расстояние между ступнями должно быть чуть меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти рук опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно слегка присесть и повернуть корпус в сторону, одновременно сделав хватательное движение руками. Повороты делаются попеременно вправо-влево, а выдохи осуществляются непроизвольно при возвращении в исходное положение. Во время приседаний колени должны «пружинить», а спина – оставаться прямой.​Нужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник. Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат. Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.​Его можно назвать синтезом упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдох делается наклон к полу, на следующий вдох нужно обнять себя за плечи, слегка откинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Выдох «умещается» между основными вдохами-движениями.​В положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, одновременно делая шумный вдох. Воздух нужно выдыхать между вдохами, не сбавляя темпа движений. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, однако туловище должно оставаться неподвижным.​Выполняется стоя или сидя. Заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево – так, словно ухом нужно коснуться плеча. При наклоне делается резкий вдох, за которым следует свободный выдох. Плечи не должны тянуться к голове, работают только мышцы шеи.​Схоже с предыдущим упражнением, но движения головой выполняются вперед-назад. На первый вдох голова наклоняется к груди, на второй – откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными выдохами без остановки. Движения должны быть быстрыми, но вместе с тем достаточно плавными.​Принимая начальную позицию, нужно встать таким образом, чтобы правая нога находилась на шаг впереди левой, и тяжесть тела распределялась равномерно. Нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» его вперед-назад. Упражнение выполняется плавно, на «пружинящих» ногах. Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса. Второй вариант упражнения – когда в исходном положении вперед выставляется левая нога. Желательно, чтобы комплекс включал оба варианта.​Это упражнение напоминает ходьбу на месте – причем как вперед, так и назад. При «переднем» шаге на вдохе нужно поднять согнутую в колене правую ногу к животу, одновременно немного присев на левой ноге. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение – и, не сбавляя темпа, меняются «ролями»: теперь уже левая тянется вверх, а правая слегка «пружинит». Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. На занятии должны отрабатываться как «передние», так и «задние» шаги. Гимнастику по Стрельниковой необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером, до приема пищи или через час-полтора после него. Кстати, приступать к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин были не слишком обильными, время ожидания можно сократить до 40 минут. Стандартное занятие стрельниковской гимнастикой включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены. Каждое упражнение выполняется один раз – это значит, что число вдохов-движений в нем не должно превышать 96, «стрельниковской сотни». Стандартная схема их выполнения – 12 повторов по 8 вдохов-движений («восьмерок») с короткими паузами между повторами. В дальнейшем схема может усложняться и выглядеть так: Вместе с приглашенным экспертом по дыхательным методикам Еленой Жариковой мы просмотрели пять видеороликов с уроками по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее комментарии могут послужить хорошим дополнением к описанной выше методике выполнения упражнений. В этом ролике ученик Стрельниковой Михаил Щетинин демонстрирует типичные ошибки, допускаемые при выполнении некоторых упражнений. Это «Ладошки», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Вместе с этим на экране можно увидеть и правильную технику движений. Комментарий эксперта: Это видео очень полезно, так как многие адепты стрельниковской гимнастики занимаются самостоятельно и не имеют возможности контролировать свои ошибки. Неправильное выполнение упражнений, во-первых, отрицательно влияет на их эффективность, а во-вторых, может просто навредить здоровью. Например, делая «Большой маятник», не следует сильно прогибаться в пояснице – это может оказаться не слишком полезным для поясничного отдела позвоночника и усилить существующие проблемы. Гимнастика не запрещена даже во время беременности – разумеется, если она протекает без осложнений. Она может использоваться как профилактическое средство респираторных заболеваний, в особенности у детей. Подробно обсудив все нюансы дыхательной гимнастики Стрельниковой, мы можем сами судить о ее достоинствах и недостатках. Еще раз хотим напомнить, что эта гимнастика является самостоятельным лечебным методом, главный принцип которого заключается в сочетании быстрого вдоха с рядом движений, сжимающих грудную клетку. Данный принцип можно назвать основным отличием стрельниковской разработки от других дыхательных практик. Достоинства этой методики кроются в положительном воздействии, оказываемом ею на организм. Это: Говоря о недостатках, стоит подчеркнуть, что дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит не каждому. Это обусловлено медицинскими и индивидуальными факторами. Не стоит сбрасывать со счетов мнение людей, имеющих неудачный опыт занятий этой гимнастикой, однако среди отзывов о ней заметно превалируют положительные. Сейчас нам было бы особенно интересно выслушать наших читателей. Вопрос ко всем: слышали ли вы о гимнастике Стрельниковой раньше, пробовали ли заниматься ею? И если занимаетесь, то по какой причине вы остановили свой выбор именно на ней?

Next