104 visitors think this article is helpful. 104 votes in total.

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Методика очень полезна для здоровья, если скандинавская ходьба с палками. гипертония; Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны. Можно ли мне заниматься спортом, если да - то каким? Людям с повышенным давлением кроме ходьбы можно порекомендовать занятия в тренажерном зале. И если заниматься скандинавской ходьбой регулярно, то есть ввести ее в список своих обязательных дел в течение суток, можно достичь желаемых результатов за достаточно. - Занятия спортом при гипертонии не противопоказаны. Ниже описано, какие средства реально помогают снизить давление. Я давно своих пациентов заставляю заниматься физкультурой, пить отвары полезных трав. Вывод: только быстрая ходьба и медленный длительный бег являются. Мы постараемся ответить на вопросы: можно ли ходить в баню с высоким давлением, стоит ли гипертонику посещать сауну и так далее. Можно заняться гимнастикой, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, но нагрузки не должны быть большими, если. «Совсем не обязательно заниматься именно бегом, - говорит доктор Кейд. Вот почему этот вид спорта не может быть рекомендован больным гипертонией. Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания. Многие люди задают вопрос, можно ли при гипертонии заниматься спортом или придется пересматривать все то, что раньше нравилось? Если вы давно не занимались физкультурой, а наибольшая физическая активность проявлялась в период ходьбы в магазин, то сначала лучше пойти к врачу и посоветоваться с ним, узнать о состоянии своего здоровья. Для тех, кто страдает гипертонией, больше всего подойдут щадящие аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед). Подруга предлагает мне ходить по выходным в бассейн. И, наоборот, при ходьбе или другой мышечной деятельности их самочувствие улучшается. Как тренироваться при гипертонии в тренажёрном зале Марк | 2014-03-23. Бороться с гипертонией можно и нужно, в том числе с помощью фитнеса. Из этой статьи вы узнаете можно ли заниматься спортом (ходьбой) при гипертонии. Многие гипертоники уверены, что им нельзя заниматься фитнесом. Вы сможете быстро накачать мышцы как дома так и спортзале! Чувствовал себя нормально, симптомов гипертонических не чувствовал. Правильно организованные и регулярные физические занятия улучшают общее состояние организма и способствуют полноценному функционированию сердечно-сосудистой системы. Впрочем, при гипертонии имеет ценность самая обычная ходьба, которой следует заниматься не меньше 3-4 раз. Если нет никаких негативных реакций, то после такого уровня нагрузки можно от ходьбы переключаться на бег. Диагноз гипертония также не исключение и является препятствием для занятия спортом на профессиональном уровне. Как лечить гипертонию в домашних условиях7 Можно ли вылечить гипертонию в домашних условиях? По этой причине лыжи, ходьба, бег с умеренной скоростью, плавание, катание на катке, велосипедные прогулки и гимнастика - спасение для гипертоников. Всем, кто начинает заниматься спортом (ходьбой) при гипертонии, нужно наращивать нагрузки постепенно. Профессионально заниматься спортом возможно только полностью здоровым людям, без хронических и врожденных заболеваний. Бег для похудения, польза бега, похудение бегом, потеря калорий при беге, бег по утрам. Можно ли ( точнее эффективноли будет лдля снижения веса) начать просто с ходьбы? Если будете заниматься бегом, то не только похудеете, но и гипертонии поможете. Регулярно принимает индопамид и престариум, по 5 мг утром и вечером. Также рекомендуется совершать прогулки и заниматься ходьбой, плаваньем и Если врач разрешает, после ходьбы можно бегать трусцой, многое зависит от состояния здоровья. Поэтому оздоровление естественными средствами должно начинаться как можно раньше. Во все времена люди верили, что воздух населен невидимыми духами. После ходьбы (ходит с костылями) давление доходит до 110/70, пульс 90. Главное: не ленитесь и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь - себе в удовольствие и на здоровье! И занимаясь ходьбой вы можете быть уверены в том, что ваш организм вряд ли преподнесет вам какую-то Тогда можно будет увеличить нагрузку. Начните заниматься короткими — по 10- 15 минут в день — сессиями, выполняйте простые упражнения, которые помогут вашему сердцу Упражнения при гипертонии следует начинать с ходьбы бодрым шагом. При гипертонии важно дополнять массаж физическими упражнениями, что усилит его эффект. часто пропускала занятия из-за обострений гипертонии, не связанных с ходьбой. Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, по словам доктора, являются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Гипертония - высокое артериальное давление - симптомы диагностика и лечение заболевания. А если контролировать пульс, может можно заниматься силовыми. в вашем случае я бы порекомендовала плаванье и ходьбу, а не бег, ну и велотренажер.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба это гибрид ходьбы и катания на лыжах. Узнаем. Гипертония; - новый вид комбинированной тренировки, в котором используется определенная методика и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Во время занятия задействованы до 90% мышечных групп, что в сочетании с силовой частью превращает тренировку в высокоэффективную нагрузку с индивидуальным подходом. Универсальная нагрузка для любого возраста и уровня физической подготовки. По сравнению с обычной прогулкой, ходьба с палками сжигает в 1,5 раза больше калорий, а также укрепляет позвоночник и суставы, качает пресс и подтягивает ягодицы, улучшает внешний вид и помогает эффективно похудеть, нормализует артериальное давление, а также безопасно тренирует сердечно-сосудистую систему. На первом этапе, при необходимости, в условиях улицы или парка ритм вашего сердца (ЧСС) будет контролировать врач посредством ЭКГ в режиме ОНЛАЙН, что обеспечит индивидуальный и оптимальный уровень нагрузки на сердце и сосуды. Программы подходят для любого возраста, телосложения и уровня подготовленности. Занятия проходят под контролем кардиолога, врача по лечебной физкультуре (ЛФК), врача функциональной диагностики. Мы проводим тренировки в понедельник в "Парке Горького", информация и запись по телефону 8 (499) 553 - 67 -96.

Next

Как необходимо правильно заниматься на велотренажере при.

Гипертония скандинавская ходьба

В этих случаях гипертония и спорт несовместимы. Скандинавская ходьба. Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Скандинавская ходьба - прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные. И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба. Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей. В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели. Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба повышает тонус. У меня артроз коленных суставов и гипертония. Перед процедурой пациенту нужно раздеться ниже пояса. Сканирование проводится стоя или лежа, но в ходе процедуры пациента скорее всего несколько раз просят изменить положение тела. Совокупное время проведения процедуры от десяти до сорока минут.

Next

Скандинавская ходьба для похудения польза, техника

Гипертония скандинавская ходьба

Ходьба с палками проще бега. Лыжи и прочий особый инвентарь для нее не нужны. Но как. Ходьба человека — наиболее естественная локомоция человека. Все о повышенном артериальном давлении: лечение, особенности, виды, осложнения. Что такое скандинавская ходьба или ходьба с палками. Информационный материал о симптоматике и методах лечения гипертонии. Современная ходьба с палками появилась в 1940-х годах: таким способом. Предметом изучения данной статьи стало кровяное давление, его значение для организма. Сосудистая хирургия – эндоваскулярная диагностика и лечение в Москве и за рубежом. Ходьба с лыжными палками – отличный фитнес для любого времени года. Внутричерепное давление, гипертензионно-гидроцефальный синдром и т.п. Артериальная гипертония – это, пожалуй, самое распространенное заболевание. Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу: 8 (499) 372-18-76 Москва: 8 (812) 243-12-94 Санкт-Петербург. Причины, симптомы и лечение высокого артериального давления.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Cкачать Мастер класс для педагогов "Скандинавская ходьба в детском саду". гипертония. Встретив на улице человека с лыжными палками, но без лыж, можно просто удивиться. Скандинавская ходьба становится все популярнее во всем мире, до наших стран она дошла сравнительно недавно. Чего только не подумаешь о людях, шагающих с палками, но, по их мнению, такие тренировки крайне полезны для здоровья. Они не только улучшают настроение, но и ведут к снижению жировых отложений. Вышеописанная методика пришла к нам с северной части Европы. Она зародилась сравнительно недавно (начало 1990-х годов), но за это время успела обрасти популярностью. Большим преимуществом является тот факт, что скандинавская ходьба для пожилых людей также актуальна, как и для молодого поколения. Это дает дополнительный стимул организму, который начинается развиваться и укрепляться. Увидев человека с палками, можно только позавидовать силе воли и жизнерадостности, которое излучает лицо. Многие атлеты уже не молоды, а потому они подают позитивный пример молодым людям, донося ключевую мысль, что для здоровья вовсе не обязательны специальные тренажеры. Ходить вышеописанным способом стало популярно еще по одной причине – простоте. Если же возникнут какие-то вопросы, можно заниматься с инструктором. Когда атлет отработал технический аспект, следует приступать к тренировкам. Если все делать правильно, то многие спортсмены за короткий срок заметно теряют лишний вес. Эта методика позволяет включить в работу много мышечных групп, а это повышает эффективность от занятий. В результате этого удается повысить скорость сжигания калорий на 40%. Правильно выстроенный подход к тренировкам позволяет видеть регулярное снижение веса, не применяя специальные диеты. Стоит отметить, что ходить с палками может любой человек. Нет никаких особенных ограничений, мешающих тренировкам. Выбрав любую местность: Если соблюдаются все технические моменты, будет получена непременная польза для всего организма. Подводя небольшой итог, надо сказать о том, что большинство новичков подкупает такая простата. Многие просто мечтают о том, чтобы можно было легко заниматься и получать результаты быстро. После того, как была установлена большая польза от таких тренировок, спортсмены задаются вопросом: где же приобрести и как выбрать те самые палки? Каждый понимает, что скандинавская ходьба просто невозможна без соответствующих палок, которые изготавливаются из большого количества материалов: Выбрав палки, не соответствующие размерам тела, польза будет потеряна, поскольку итогом таких тренировок становится повышение нагрузки на спину, мышцы голени и коленного сустава. Необходимо отметить и тот факт, что специальный графитовый наконечник не дает поддерживать оптимальный темп, застревая в неровностях дороги. Прежде чем заниматься с палками, их надо осмотреть и определиться с будущей трассой. Насадки, которые идут в комплекте, позволяют приспособиться к различной поверхности. Если ходить только по снегу и земле, то будет достаточно самих графитовых шипов на концах палок, обеспечивающих хорошее сцепление. Есть всего два вида палок: По мнению профессиональных атлетов, телескопические палки ломаются в несколько раз быстрее, но многое будет зависеть и от завода изготовителя. Особенностью специальных палок является то, что ремешки на ручках крепятся так, что можно ходить и не сжимать саму рукоять. В таком случае оказывается дополнительная польза для организма, с кисти и предплечий снимается дополнительная нагрузка. Таким образом, удается правильно рассчитать оптимальную длину палки. Шведская методика ходьбы не выдвигает жестких требований к тренировочной обуви. Простых удобных кроссовок или ботинок будет вполне достаточно, главное – все делать правильно и никуда не торопиться. Техника скандинавской ходьбы крайне проста и повторяется уже через несколько минут после начала занятия. Ходить надо ритмично, слово человек движется своей обычной походкой. Руками и ногами надо двигать вперед и назад несколько интенсивнее, а это приведет к повышению эффективности. Для того, чтобы скандинавская ходьба дала максимальный эффект, следует определиться с темпом движения. Если заниматься в выбранном темпе 30 минут, то будет сожжено порядка 300 ккал. Этот показатель в несколько раз превышает эффективность от обычной ходьбы. Польза для всего организма в виде снижения лишних жировых отложений становится заметной уже через 1-1,5 месяца. Шведская методика принесет свои плоды только в том случае, если тренировки будут регулярными. Кистевые петли, расположенные наверху палки, считаются довольно прочными. Они имеют вид раструбов перчаток, а широкие полосы, охватывающие большие пальцы, предотвращают неловкие движения. Продев руки в петли, их надо зафиксировать при помощи застежки. В таком случае палки просто не получится выронить, даже если сильно захочется. Руки должны быть расслаблены и параллельны друг другу, а движения будут напоминать катание на лыжах. Сделав небольшой угол в локтевом суставе, можно начинать тренировку. В верхнем положении угол составит не более 45 градусов, а в нижнем – сместится до уровня тазобедренных суставов. Путем плавного переката с пятки на носок делается первое движение вперед. В данном случае будет полезна мягкая обувь, позволяющая сделать мягкий перекат с пятки до подушечек пальцев. Польза от тренировок достигается еще и благодаря постоянному контролю за водно-солевым балансом в организме. Пить надо только в том случае, когда появляется жажда. Небольшие глотки делают через пропорциональные промежутки времени. Позитивно влиять на состояние здоровья можно в том случае, когда на каждые 0,5 кг потерянного веса приходится 0,5 л воды. Говоря о еде, то все будет зависеть от текущих целей спортсмена. Краткие рекомендации: По мнению многих спортивных докторов, вышеописанные нагрузки будут полезны в любом возрасте и времени года. Узнав, что такое скандинавская ходьба, многие начинают свои занятия и получают результаты уже через несколько месяцев. Соблюдая простые рекомендации, описанные выше, можно действительно избавиться от жировых отложений и получить удовольствие от процесса.

Next

Скандинавская ходьба и диабет типа. Упражнения для.

Гипертония скандинавская ходьба

Nov , Скандинавская ходьба и диабет типа. Упражнения для диабетиков. ГИПЕРТОНИЯ. Согласитесь, лето дарит нам гораздо больше возможностей для занятий спортом. К тому же это подходящее время, чтобы попробовать нечто новое и неизведанное. Столь популярная во всем мире северная ходьба с палками наверняка вас не разочарует. О пользе скандинавской ходьбы с палками можно говорить часами. Это комплексная тренировка, задействующая до 90 % различных мышц. В отличие от обычной ходьбы, интенсивная нагрузка идет не только на ноги, но и на руки. Вместе с тем значительно смягчается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Вот почему северной ходьбой можно заниматься даже при проблемах со спиной и суставами. Исследования доказали, что регулярные тренировки с палками полезны при сахарном диабете и высоком уровне холестерина. В некоторых случаях ходьба с палками даже рекомендована при бронхиальной астме. Подсчитано, что часовой урок скандинавской ходьбы в среднем темпе позволяет сжечь до 350 ккал. Учитывая, что при этом активно работают почти все мышцы, лишние килограммы начнут исчезать сами собой. А еще ходьба с палками улучшает координацию движений и осанку. Особых противопоказаний у этого вида тренировок нет. Исключением являются острые инфекции, сильные болевые ощущения, гипертония и хронические заболевания в фазе обострения. Прежде чем просматривать обучающие скандинавской ходьбе видео, важно обзавестись качественными палками. Запомните общий принцип: чем длиннее палка, тем интенсивнее нагрузка. Оптимальный вариант — телескопические модели, высота которых регулируется индивидуально. К тому же их удобно брать с собой в поездки, компактно сложив в чемодан. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Однако они слабо гнутся, а потому плохо смягчают отдачу. Советами делится специалист по скандинавской ходьбе Михаил Харыбин. А вот карбоновые палки отлично пружинят, но обойдутся дороже. Учтите, содержание карбона в них должно быть не более 60 %. Палки из чистого карбона предназначены для профи, что подразумевает занятия с большей интенсивностью. Правильный хват обеспечит темляк — специальный крепеж на ручке палки. Он выполнен либо в виде петли, придерживающей запястье, либо в виде полуперчатки, фиксирующей всю кисть с большим пальцем. Дополнительный съемный механизм позволяет отстегнуть темляк в любой момент, чтобы, скажем, попить воды или завязать шнурок. Не забудьте приобрести резиновые наконечники для комфортной ходьбы по асфальту. Затем вы энергично выполняете толчок палкой и плавно переносите центр тяжести». «Делая шаг, вы ставите палку примерно на середину его длины. Вот еще несколько советов, которые помогут избежать типичных ошибок. Не наклоняйте корпус назад, не вытягивайте шею и не сутульте спину. Сохраняйте сильный хват, не прижимайте локти к телу и двигайте руками ритмично. Помните, без грамотной постановки техники тренировки будут проходить впустую. На первых этапах, помимо видео, как заниматься скандинавской ходьбой с палками, будут полезны групповые занятия с тренером. Непосредственно перед тренировкой важно провести стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы и не заработать растяжение. А после ходьбы сделайте несколько упражнений на растяжку. Заниматься ходьбой с палками можно везде, где есть открытое пространство с удобными дорожками. Это может быть ближайший к дому парк, желательно не слишком людный. В теплое время года можно выбраться за город и побродить с палками по лесным или горным тропкам. Многие считают скандинавскую ходьбу занятием исключительно для пенсионеров. Такие замечательные тренировки полезны в любом возрасте. Более того, они могут стать любимым хобби для всей семьи. Доказано, что занятия скандинавской ходьбой вызывают образование особых альфа-волн в головном мозге. Схожие весьма приятные ощущения возникают во время медитации. Как результат, улучшаются мыслительные процессы, а мозг получает своего рода перезагрузку. «Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа. Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник. Я выхожу гулять утром- раненько, когда прекрасный чистый воздух. Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Утром , перед прогулкой меряю давление и после прогулки тоже смотрю, что изменилось. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток. Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Next

Скандинавская ходьба отзывы Похудение и совершенствование

Гипертония скандинавская ходьба

Содержание статьи Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы. гипертония. Скандинавская ходьба призвана укрепить мышечный корсет, помочь устранить боли в спине, восстановиться после травм и даже сбросить вес. Этот вид упражнений завоевал особую популярность у пожилых людей, кому противопоказано заниматься бегом и силовыми тренировками. Так как во время ходьбы часть веса переносится на палки, работают все мышцы тела, а часть нагрузки с коленных суставов равномерно распределяется по всему скелету. Но скандинавская ходьба прежде всего является видом физической нагрузки, и старшему поколению следует знать все нюансы, чтобы не нанести своему телу никакого вреда. Многие противопоказания из которых встречаются именно у пожилых людей: Многих также волнует, можно ли заниматься при варикозном расширении вен. При лёгкой степени течения заболевания врачи этого не запрещают. Регулярные физические нагрузки, не вызывающие сильного утомления, будут даже полезны. Это является результатом не только ходьбы со специальными палками, но совокупности нескольких факторов. А задействованные при ходьбе руки помогают укрепить мышцы спины, благодаря чему позвоночник перестаёт подавать болевые сигналы. Так что данный вид упражнений является прекрасным комплексом для всех пожилых людей, кто хочет поправить здоровье. Перед ходьбой закрепляют палки на запястьях ремнями. Спина должна быть ровной: на палки нельзя опираться со сгорбленным позвоночником, с их помощью надо только отталкиваться. В то время, когда человек ставит правую ногу вперёд, ей в пару выдвигается левая рука. Палка же при этом находится в ней не под прямым углом, а чуть под наклоном. Ни в коем случае нельзя делать так, как лыжники, которые заносят палки вперёд, чтобы перекинуть на них свой вес и быстрее заскользить. Техника выполнения: Начинать ходьбу без неё пожилому человеку может быть опасно! Вот примерный порядок упражнений: При этом разминка и заминка всегда длятся примерно одно и то же время, а длительность и дальность ходьбы со временем следует увеличивать. Если у пожилого человека имеются проблемы со здоровьем, и он не очень уверенно себя чувствует при ходьбе, то начинать можно и с 7-10 минут. Первые тренировки рекомендуется проводить в хорошую погоду и в компании, чтобы было кому помочь и взглянуть на технику выполнения шагов со стороны. Если неправильно начать ходить, исправить ошибки будет сложно, а это может сказаться на состоянии спины. Пожилым людям надо избегать интенсивных нагрузок, что в первую очередь относится к скорости ходьбы. Идти надо так, чтобы была возможность что-то спокойно говорить и не ощущать одышку. Оптимально придерживаться скорости 5-6 км/ч, если это позволяет здоровье. Лучше постепенно наращивать дальность таких прогулок, а не увеличивать скорость передвижения. С возрастом любые упражнения даются хуже, поэтому повышенная интенсивность чревата пагубными последствиями для сердца. Дыхание при рекомендованной пожилым людям скорости должно осуществляться полностью через нос. При этом вдох происходит быстро, а выдох в 2 раза медленнее. Лучше держать конкретный ритм, который подстраивают под шаги. Во время простудных заболеваний, затрудняющих дыхание, отказываются от физической активности до полного выздоровления. Холодный воздух, поступающий в организм при дыхании, может пагубно сказаться на течении заболевания. Тренировка обязательно должна заканчиваться заминкой. Даже если во время тренировки человек не переходил на интенсивный шаг, не перенапрягался и не уставал, мышцы всё равно работали. Заминка должна быть такой же, как и при любой другой физической нагрузке. Обычно это базовые элементы растяжки, которые можно проделать и стоя: Заминка длится 5 минут и делается без спешки. Также после неё полезно растереть основные мышцы руками. Растяжка позволяет успокоить мышцы и снизить возможную крепатуру, которая нередко приходит на 2-3 день после тренировки. Палки выбирают, исходя из следующих параметров: Ни в коем случае не стоит ходить с лыжными палками вместо специальных! Скандинавская ходьба предполагает иной подход к отталкиванию, чем при ходьбе на лыжах, а для этого требуется своё снаряжение. Проще всего высчитать длину палок, умножив свой рост на 0,66 и округлив в меньшую сторону. Например, женщина ростом 162 см должна подобрать палки длиной 105 см. Врачи пришли к выводу, что пожилым людям эффективнее заниматься с палками, составляющими 0,66 собственного роста, а вот спортсмены используют коэффициент 0,68. Вес человека будет иметь значение в выборе материала. Грузным людям надо смотреть, чтобы в составе был карбон — он не только гибкий и лёгкий, но ещё и очень прочный. Зачастую цена палок тем выше, чем больше в снаряжении именно этого вида пластика. Вторые подходят для покупки палок или при использовании одной пары сразу несколькими людьми. Очень важно обратить внимание на тип наконечника, наличие резиновых насадок и ручки. Если пожилой человек будет ходить по асфальту, то металлический кончик палки будет быстро стираться, поэтому в комплекте должны быть специальные резиновые насадки для твёрдых поверхностей, а также надо определить наличие их в свободной продаже в магазинах. Для прогулок исключительно по мягкой поверхности в виде парковых и лесных дорожек можно обойтись и без них. Но металл при этом должен быть прочным и не гнуться. А ручки подбирают исключительно во время примерки: они подходят под запястье, фиксируют руку и не выскальзывают. К частым ошибкам относят: На последнем стоит остановиться подробнее. Лучше использовать кроссовки для бега: совмещение эргономичной формы, дополнительной амортизации позвоночника и надёжной фиксации стопы. Любые занятия требуют специальной формы, и только палками ограничиваться не стоит, т. Кеды на плоской подошве, туфли и даже жёсткие трекинговые ботинки — не самый подходящий вариант. Переплачивать за кроссовки известных производителей не обязательно, т. крупные мультибрендовые спортивные магазины предлагают недорогую качественную обувь под собственной маркой.

Next

Cкандинавская ходьба польза и вред Здоровье Йога. Занятия.

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба. как начинать заниматься такой ходьбой если есть гипертония? Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира. Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий. Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее. Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику. И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые. Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку. В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов: Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Next

Ходьба и давление профилактика заболеваний сердца

Гипертония скандинавская ходьба

Быстрая ходьба как. Что такое скандинавская ходьба или. Артериальная гипертония. Скандинавская или финская ходьба – это сравнительно новый вид аэробной нагрузки. Однако эффекта удастся достичь только при соблюдении правильной техники и удачном выборе спортивного инвентаря. Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных. Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скандинавских палок. В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами. Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц. Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой. Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений. А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть. Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем: Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц. Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении: Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье. На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами. Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний. Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие. Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см. Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. На палках есть крепление, которое называется темляк. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку. Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить. Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники. Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка: По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители. Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага. В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий. Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг. Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани. Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания: Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе. Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей: Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе. В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий. Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба противопоказания и. Если у меня гипертония степени можно ли. Любой стресс, агрессию, нервное перенапряжение можно снять с помощью занятий спортом. При повышенном артериальном давлении физические упражнения способны расширить сосуды, облегчить состояние больного, улучшить кровообращение. Одним из безопасных и особенно полезных занятий является езда на велосипеде или велотренажере. Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно узнать, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии. На фоне регулярных занятий спортом нормализуется уровень холестерина — одного из главных виновников повышения АД. Сосуды укрепляются, а мышечная ткань намного лучше снабжается кислородом. Но не все так идеально, как кажется, ведь физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и имеют определенные ограничения и правила. Лучшим вариантом будет подбор упражнений вместе с лечащим врачом, который максимально точно определит, каким спортом можно заниматься в каждом конкретном случае. Выбор занятий для гипертоников нужно проводить исходя из частоты и длительности, а также нагрузки на организм. Важно оценить и уровень физической выносливости человека, потому однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сможет только специалист. В любом случае первые тренировки начинают с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий до допустимого максимума. Первый тип нагрузок предназначен для увеличения мышечной массы, когда изменяется вес в большую сторону, а вместе с тем растет и уровень АД. К ним относится подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице, особенно с грузом даже небольших размеров, интенсивные упражнения. Ко второй группе нагрузок относятся изотонические, для которых характерна стимуляция крупных мышц и действие на руки, ноги, одновременно со сжиганием большого количества калорий. Чтобы доставить в мышечную ткань кислород, увеличивает свою работу сердце, что прямым образом влияет на артериальное давление. По этим причинам динамические нагрузки приносят больше пользы для организма гипертоника. Ситуация также зависит от стадии развития заболевания. Разрешается ездить с минимальной скоростью, первые тренировки заканчивают через 10 минут. В это время нужно чередовать упражнение и расслабление: 1 минута работы, 1 минута отдыха. Тактику меняют уже через неделю и постепенно увеличивают время на 4 минуты каждую неделю. Таким образом, время занятия возрастает до 30 минут беспрерывной езды на велотренажере. Однозначно, при гипертонии можно заниматься спортом, по мнению специалистов, но важно правильно подобрать физические нагрузки, ведь каждый случай заболевания имеет индивидуальные особенности. Со временем увеличивают не только длительность тренировки, но и частоту оборотов педалей. При гипертонии нужно учитывать не только уровень АД, но и состояние больного, его физическую выносливость при решении, каким видом спорта можно понизить давление. Поскольку ездить нужно только по ровной прямой дороге, лучше выбрать тренажерный зал и наслаждаться результатом от регулярных занятий. Больной не должен ощущать дискомфорта, а темп езды нужно выбирать спокойный и умеренный. Если езда на велосипеде происходит на свежем воздухе по ровной дороге, пользы от такого занятия будет еще больше. Из-за того, что на ноги, суставы нагрузка меньше, плаванием могут заниматься люди с большим весом. Стимуляция кровообращения, снижение давления и другие положительные результаты остаются надолго при регулярных занятиях. Прогулки на свежем воздухе являются безопасным и полезным времяпрепровождением. Умеренной скорости ходьба разрешается даже людям с больными суставами. В самом начале тренировки нужно проходить не более 2 километров и постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Если человек чувствует себя хорошо, темп ходьбы допустимо немного увеличить, как и количество пройденных километров с каждым днем. Когда позволяет спортивная подготовка, можно заниматься ежедневным бегом. Если раньше больной никогда не бегал, тренировки нужно начинать с небольших расстояний. Еще одним оздоровительным занятием как для абсолютно здоровых, так и для людей с заболеваниями сердца и сосудов является скандинавская ходьба. Безопасность и доступность таких полезных физических нагрузок увеличивает количество занимающихся ими людей. Ежедневные активные прогулки со специальными палками заставят сердце биться сильнее, но и снизят нагрузку на сосуды. Скандинавская ходьба и гипертония были исследованы учеными, которые в процессе экспериментов установили положительное влияние этого занятия. Спорт при гипертонии должен приносить спокойствие, улучшать кровообращение. К таким видам относятся упражнения дыхательной гимнастики, которая разрешается при гипертонии 2 стадии, а не только на начальных этапах. Обычная утренняя зарядка способна подарить человеку с гипертонией заряд бодрости, но есть такие физ. Гипертоникам разрешаются умеренные нагрузки, спокойные виды спорта, можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу для здоровья. Людям с гипертензией запрещаются следующие физические нагрузки: Нельзя проводить тренировки в сильную жару в летнее время или в слишком душном помещении. Физические упражнения при артериальной гипертензии вовсе не противопоказаны, потому не стоит бояться перегрузить свое сердце. упражнения станут лучшим другом в борьбе с недугом. Нельзя также допускать головокружения или затрудненного дыхания. Грамотный подход к проблеме поможет, наоборот, укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. По завершении тренировки нужно сделать расслабляющие упражнения. Чтобы не было прямого динамического действия на мышцы в условиях тренажёрного зала, лучше выполнять групповые занятия. Потому практически всем рекомендованы занятия фитнесом при гипертонии. Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом людям с повышенным давлением. Проблема в том, что тренировки в силовом спорте, а именно к нему относится бодибилдинг, способствуют выбросу адреналина в кровь. Если редкие всплески гормона не принесут вреда, то регулярные занятия не менее трех раз в неделю приведут к ухудшению здоровья и проблемам с сердечно-сосудистой системой у бодибилдеров. Отдельным пунктом стоит прием добавок для наращивания мышечной массы. Гипертония и бодибилдинг имеют неразрывную связь, потому нужно учитывать риск развития патологии сердца и сосудов. Если вы уже не первый год занимаетесь этим видом спорта и вдруг поднялось АД, без консультации врача не обойтись. Тому доказательство – гипертония у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой. Для правильных занятий спортом нужно знать, что запрещено при гипертензии, учитывать, чем занимались больные до заболевания, какой вид спорта присутствовал в их жизни. Чтобы самочувствие улучшилось, не беспокоила гипертония и физические нагрузки принесли пользу, нельзя изнурять свой организм или вовсе бездействовать. Езда на велосипеде в комплексе с другими методами лечения является отличным решением для гипертоников. И помните, если мы грамотно займемся спортом, здоровье только улучшится.

Next

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых.

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба призвана укрепить мышечный корсет, помочь устранить боли в спине. Скандинавская ходьба – это разновидность физических, оздоровительных упражнений, предполагает передвижение с помощью двух палок, что напоминает лыжи. Методика очень полезна для здоровья, если скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых правильно соблюдается. Поэтому такой тип ходьбы является популярным видом фитнеса во многих странах Европы. В последнее время начинает становиться модной и в России. Ее рекомендуют людям преклонного возраста и тем, кому нельзя бегать по любым причинам. Впервые палки для ходьбы увидели свет в 1997 году на территории Финляндии. В этой стране начали открывать спортивные клубы, чтобы учить пенсионеров специальным упражнениям. С того момента скандинавская ходьба охватила весь мир. Интересно то, что в Австрии и Германии упражнения носят другое название. Данный вид спорта там именуется – северной ходьбой. Упражнения обладают положительными, оздоровительными и тонизирующими свойствами. Заниматься ходьбой могут не только пенсионеры, но и молодежь. Для этого не понадобятся дорогостоящие тренажеры, спортзал и спецодежда, определенные погодные условия. Скандинавская ходьба обладает очень мягким и оздоровительным эффектом, поэтому не нужно заранее готовить организм перед занятиями. Занятия на свежем воздухе позволяют насытить организм большим объемом кислорода. Улучшается кровообращение, наблюдается продуцирование эндорфинов. Это соответствующие гормоны, способствующие улучшению настроения и самочувствия. Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых позволяет задействовать мышцы рук, ног, туловища и спины. Это позволит сжечь калории, в итоге человек теряет вес, становится более выносливым, здоровым и сильным. Нормализуется нервная система и работа сердечной мышцы, приходит в норму кровяное давление, повышается стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба – лучшее упражнение из лечебной гимнастики. Она составляет основу многих комплексов, стимулирующих жизненные функции. Полезные свойства ходьбы: За чет опоры на специальные палки, снижается давление на суставы и позвоночник. Это позволит заниматься даже тем, кто слаб физически либо страдает от избыточного веса. Лица преклонного возраста обязаны следить за собственным здоровьем. Перед тем как приобрести специальные палки для ходьбы, желательно посоветоваться с врачом относительно ограничений. Скандинавская ходьба с палками для пожилых: основные противопоказания: Чтобы получить максимальное количество пользы от ходьбы, нужно удостоверить в том, что отсутствуют перечисленные противопоказания. Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых требует подбора одежды для занятий в соответствии с погодой и временем года. Летом подойдет майка, футболка и шорты, но только из натуральных и качественных тканей, например, хлопка. Обязательное условие – головной убор, крем от солнца. Чтобы избежать травм от палок, можно воспользоваться фитнес-перчатками. Для зимней ходьбы предстоит подобрать термобелье, учитывая климат. Во время пеших прогулок человек сильно потеет, поэтому можно простудиться. Ходить можно даже во время дождливой погоды, используя водонепроницаемую обувь и одежду. Оптимальный вариант – кроссовки или другая спортивная обувь. Самым главным и значимым предметом северной ходьбы являются грамотно подобранные палки, но не лыжные. Нужно предотвратить наличие нагрузки на ноги, спину и колени. Для занятий скандинавской ходьбой используют специальные палки, их крепят к рукам с помощью ремешков, поэтому нет смысла сжимать рукоятку. Для прогулок по льду, снегу, на конце снаряжения ставят острый шип, по асфальту и бетону – резиновые наконечники. У них имеются некоторые отличия, о которых следует знать. Наиболее безопасными признаны именно монолитные, у них нет фиксаторов, которые быстро изнашиваются от пыли, влаги. Что касается телескопических, их удобно транспортировать, если сложить, то они будут занимать мало места. Техника ходьбы для пожилых, картинки и видео, которой можно посмотреть в этой статье, довольно проста. Это обычная пешая прогулка, но с опорой на палки, что намного интереснее и полезнее. Относительно движение туловищем, то они легкие, плавные, отсутствует напряжение. Важно обеспечить синхронное движение ног и рук: вперед правая рука и левая нога, затем палка, после этого переносится правая нога и левая рука, а также палка. Запомните, чем шире получается шаг, тем выше уровень нагрузки на организм спортсмена. Опуская ногу, касаться земли нужно пяткой, потом уже носком. Интенсивность занятий определяется самостоятельно, все зависит от состояния здоровья и общего самочувствия. При минимальной нагрузке, польза будет небольшой, поэтому лучше делать широкие шаги. Существует множество способов выполнения данных упражнений. Отличный эффект наблюдается при чередовании медленного темпа с быстрым, широкий с мелким шагом. Ходьбу рекомендовано разбавлять легкими пробежками и небольшими перерывами, чтобы отдохнуть и восстановить силы. После завершения ходьбы необходимо остановиться, сделать глубокие вдохи носом и выдохнуть через рот. Учитывая то, что мышцы напряглись, важно дать им расслабиться. Прогулку можно завершить сауной, баней или горячей ванной. Чтобы добиться положительного эффекта от северной ходьбы, нужно соблюдать правила. В первую очередь должна соблюдаться техника ходьбы для пожилых людей, которая описана выше и довольно проста. Советы к занятиям: Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых должна правильно соблюдаться. Занятие это интересное и довольно полезное для здоровья. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

Next

Код здоровья. Скандинавская ходьба YouTube

Гипертония скандинавская ходьба

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить. Скандинавская ходьба — полезная прогулка. Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё большего количества любителей пеших прогулок, совмещённых со спортивными нагрузками. Ещё совсем недавно люди, с похожими на лыжные палками в руках, вызывали недоумённые взгляды и усмешки окружающих, а сегодня вряд ли найдётся человек, не слышавший об этом виде спорта. Разновидность спортивной ходьбы зародилась в Финляндии в середине ХХ века и быстро распространилась по всему миру. Во многих городах нашей страны создаются целые клубы приверженцев данной методики, открываются специализированные магазины по продаже экипировки, проводятся соревнования и массовые забеги. Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Особенно полюбился этот вид досуга пенсионерам, однако это не означает, что молодые люди не получат пользу и удовольствие от занятий. Такое активное времяпрепровождение идеально для похудения и поддержания стройности фигуры, что актуально в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы доказана фитнес — тренерами, а также подтверждена личным опытом многих спортсменов — любителей: Обратите внимание! Несмотря на множество положительных факторов, бесконтрольные физические нагрузки могут нанести вред организму человека, особенно при наличии у него хронически недугов. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Основы скандинавской ходьбы очень похожи на технику при катании на лыжах: правая нога идёт вперёд одновременно с выпадом левой руки и наоборот. Перечислим главные правила, которых необходимо придерживаться для проведения результативной тренировки: Так как необходимо строго следить за выполнением движений, лучше взять несколько уроков у инструктора. После занятий под профессиональным присмотром вам будет намного легче научиться правильно ходить и достигнуть положительных результатов. В спортивных магазинах можно встретить цену от 550 рублей за пару (с опорой из пластика) до 19900 рублей за эксклюзивные карбоновые палки уникальной икс – образной формы. Вполне достойную алюминиевую модель для новичков можно купить в пределах 3 — 4 тысяч за пару, причём отличие от профессиональных конструкций будет незначительным. Также для занятий ходьбой необходимо будет приобрести аксессуары, которые позволят вам оптимизировать усилия при прогулке: Занятия скандинавской ходьбой – универсальный вид спорта, подходящий каждому любителю активного образа жизни. Проводя прогулки на свежем воздухе, можно одновременно получать удовольствие от общения с природой и с лёгкостью совершенствовать свою физическую форму.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Aug , скандинавская,ходьба,палки,здоровый. давление,гипертония,похудение. С выходом на пенсию физическая активность резко уменьшается. Вместе с тем, человеку в таком возрасте крайне необходима мягкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Скандинавская ходьба – это идеальное решение для тех, кто заботится о своем здоровье. Комплексы упражнений и даже йога могут оказаться слишком сложными для пенсионеров, в то время как скандинавская ходьба для пожилых окажется увлекательной прогулкой. Этот полноценный вид спорта позволяет задействовать все группы мышц, укрепляет здоровье, дает бодрость и прилив сил. Пенсионеры по всему миру объединяются в целые группы, занимаясь коллективно. Новые знакомства, общение, умеренные физические нагрузки и проведение времени на свежем воздухе делают жизнь на пенсии яркой и увлекательной. На полках спортивных магазинов в России в последние годы все чаще появляется палка для ходьбы пожилым людям. Как называется вид спорта, для которого она нужна, сегодня уже знает каждый. Скандинавская ходьба появилась в конце 90-х годов в Финляндии и быстро завоевала популярность во всем мире. За основу этого вида спорта был использован лыжный бег. В летнее время лыжники тренировались без лыж, используя только палки. Так они тренировали руки, ноги и оттачивали свои движения. В 1997 году в Финляндии были выпущены в продажу первые палки для ходьбы. По всей стране стали открываться спортивные клубы, где пенсионеров учили технике ходьбы, помогали подобрать нужный инвентарь. С тех пор скандинавская ходьба для пенсионеров постепенно захватила весь мир. Можно встретить другое название этого вида спорта – северная ходьба (Nordic walking). Оно употребляется в Германии и Австрии, где ходьба с палками очень популярна. Чтобы начать заниматься, достаточно приобрести специальные палки. Они изготавливаются из разных материалов и имеют специальные крепления, с помощью которых удобно фиксируются в ладони. В отличие от лыж, скандинавская ходьба для пожилых людей не требует лыжни, заниматься спортом можно даже в городских условиях каждый день и зимой, и летом. Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба помогает не только разнообразить прогулки, она имеет огромную пользу для организма: Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время. В солидном возрасте важно очень чутко относиться к своему здоровью, а потому, прежде чем приобретать палки для ходьбы пожилым людям, необходимо проконсультироваться со специалистами. Противопоказаниями могут являться: Для начала, перед тем, как начать заниматься, рекомендуется обратиться в специальную школу или клуб. Опытные специалисты помогут подобрать подходящий инвентарь, составят программу тренировок и продемонстрируют, как правильно выполнять упражнения. Техника скандинавской ходьбы с палками довольно простая, однако от нее зависит эффект от тренировок и польза тела. Неправильно подобранные палки, неверные движения могут свести на нет все усилия. Приобретать палки для ходьбы для пожилых людей необходимо строго индивидуально. Палки имеют специальные держатели на рукоятках, которые удобно фиксируют ладонь. Благодаря им нет необходимости сжимать рукоятку каждый раз, когда необходимо оттолкнуться, что защищает от появления мозолей. Сами палки можно разделить на два класса: Первые представляют собой цельные палки, они предназначены для одного владельца. Телескопические имеют выдвижную конструкцию, их удобно подогнать под любой рост, они очень компактны в сложенном виде. Разным может быть и материал, из которого изготавливаются палки. Они могут быть выполнены из карбона , алюминиевых сплавов или композитов (материал из углеродов и стекловолокна). Они мягко пружинят при ходьбе, надежны, не деформируются и служат долгую службу своим владельцам. Они подбираются на основании карбонового индекса – для новичков оптимальной будет цифра в 20-30%. Алюминиевые палки обычно делаются телескопическими, это самый бюджетный вариант. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых не предписывают строгого графика. Оптимальным для начала будет 2-3 занятия в неделю продолжительностью по 40-60 минут в зависимости или физической подготовки. Однако большинство любителей начинают заниматься им практически каждый день. Это придает им заряд бодрости и помогает держать тело в тонусе. Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых достаточно проста. Интенсивность ходьбы с палками чуть выше, чем при обычной ходьбе, но каждый человек выбирает собственный, комфортный для него, ритм. Одежда должна быть удобной, однако специальной экипировки не требуется, достаточно надеть удобный спортивный костюм и кроссовки, плотно сидящие на ноге. Размяться можно, выполняя различные упражнения на все мышцы – наклоны, приседания, махи руками. Палки можно использовать в качестве спортивного инвентаря. Шаг в скандинавской ходьбе чуть шире, чем при обычной. Он задается установкой палки – на том уровне, где она контактирует с землей, должна располагаться пятка. Если палка устанавливается левой рукой – шаг нужно начинать с правой, и наоборот. Колени не нужно разгибать полностью, локти также должны быть согнуты. После того, как делать вдохи и выдохи с помощью носа окажется слишком сложно, можно выдыхать с помощью рта. Ритм дыхания должен быть таким: вдох через каждые два шага, выдох – еще через 4. Однако вовремя прогулок можно разговаривать с собеседниками. Это собьет с ритма дыхание, однако позволит не просто заниматься спортом, но и увлекательно проводить время в компании. После того, как занятие было закончено, нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через рот. Мышцы получили нагрузку, поэтому их необходимо расслабить. Делать это можно с помощью упражнений на релаксацию и растяжку. Отличным завершением прогулки станет баня, сауна или горячая ванна – уставшим мышцам нужно расслабиться.

Next

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, как выбрать и.

Гипертония скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё. Появившаяся в 30-е года ХХ века в Финляндии как вид тренировок для лыжников в летнее время года, сегодня ходьба с палками насчитывать более 14 миллионов поклонников во всем мире. Ее исключительная польза для здоровья доказана многочисленными исследованиями ученых различных университетов мира. Такая ходьба стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины и ног, а также оказывает положительное влияние на дыхательную систему. Вы почувствуете необычайный прилив сил, повышение тонуса и работоспособности. Крайне эффективной является эта ходьба и для похудения. Количество сжигаемых каллорий просто потрясает воображение. Скандинавская ходьба гораздо эффективнее для похудения, чем обычная ходьба или бег. Палки для ходьбы усиливают нагрузки, ускоряют обмен веществ, в результате чего сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с палками не требует значительных физических усилий, позволяет похудеть быстро и с комфортом. Результат при занятиях 3 раза в неделю по 1 часу: более 3 кг за неделю. При регулярных занятиях (2-3 раза в неделю) тело становиться подтянутым и сильным. Во всем мире многие реабилитационные центры активно применяют ходьбу с палками как универсальную программу восстановления после хирургических вмешательств, инфарктов, инсультов, различных травм, межпозвоночных грыжах и переломах позвоночника, при лечении сколиоза, остеохондроза, остеопороза. Такая ходьба показана для профилактики нарушения обмена веществ. · Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. · Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. · Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба. · Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. · Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий. · Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. - три часа оживленной ходьбы в неделю могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. - малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. - один час регулярных упражнений умеренной интенсивности, выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин. Начальная позиция в скандинавской ходьбе: · Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. · Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. · Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Композитные палки для скандинавской ходьбы Вы можете взять на прокат в Пункте проката отеля.

Next

Скандинавская ходьба с палками. health.by

Гипертония скандинавская ходьба

В статье мы обсудим, чем полезна и вредна скандинавская ходьба с палками. гипертония. Фотограф Владимир Чебалдин Дизайнер обложки Алекс Фанд Корректор Лидия Сергеевна Ляпустина Корректор Зинаида Николаевна Полякова © Сергей Аверин, 2018 © Михаил Илий, 2018 © Елена Шишина, 2018 © Владимир Чебалдин, фотографии, 2018 © Алекс Фанд, дизайн обложки, 2018 ISBN 978-5-4485-9304-8 Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero Александр Николаевич РАЗУМОВ Президент Автономной Некомерческой Организации Высшего образования «Международный Университет Восстановительной Медицины» Академик РАН, профессор, доктор медицинских наук Российской Федерации Книга посвящена спортивно-оздоровительной системе «скандинавская ходьба», одной из самых доступных, не имеющих ограничений по возрасту, системе сохранения и повышения уровня здоровья, долголетия и профилактики заболеваний. Системе «скандинавская ходьба» 5 января 2018 года отмечается тридцать лет. Симбиоз ходьбы с палками специальной конструкции для облегчения движения и фитнеса, скандинавская ходьба представляет собой вид аэробных нагрузок. Функциональный ритмичный характер ходьбы с палками последовательно позволяет включить в движение до 90% мышц тела и при этом разгрузить позвоночник до 30% за счет дополнительных точек опоры и особенной техники движения. Авторы в интересной форме описывают свой многолетний опыт применения скандинавской ходьбы с целью реабилитации пациентов, оздоровления и повышения спортивного результата. Данные, полученные в течение 6 лет наблюдения за 30000 пациентами с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника и суставов, эндопротезированием тазобедренного сустава, сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволили авторам сформулировать основные подходы к назначению и методические приемы проведения тренировок скандинавской ходьбы. Авторы показали, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба является самостоятельным методом физической реабилитации, она сочетается с традиционными методами лечения и с успехом дополняет стандартную программу реабилитации пациентов на санаторно-курортном этапе. Влияние на мышцы, обменные процессы, липидный спектр, сосудистый тонус, периферическую и центральную нервную системы ставят скандинавскую ходьбу в ряд одних из самых перспективных и безопасных методов профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышения резистентности к нагрузкам. Трудно переоценить значение компонента закаливания при занятиях нагрузочной ходьбой на свежем воздухе независимо от температуры среды. Одновременно и синхронно регулируемые реакции терморегуляции, иммунной системы, с ускорением системного кровотока в дистальных отделах конечностей усиливают неспецифический ответ организма и повышают его резистентность к неблагоприятным факторам. Авторы детально разбирают механизмы тренировки скандинавской ходьбы и методики контроля нагрузки и самоконтроля в зависимости от уровня начальной физической подготовленности. Подробно описана методика подбора палок, снаряжения и техника правильной ходьбы у начинающих и уже опытных спортсменов. В книге в доступной форме представлены сведения о физиологии обменных процессов, даны таблицы по калоражу питания и расходу энергии при основных видах деятельности. Простота, доступность, эффективность – основные требования к «технологиям преемственности санаторий – дом – здоровый образ жизни». Написанная в доступной форме, современным языком, с использованием актуальной терминологии, книга представляет безусловный интерес для всех любителей скандинавской ходьбы и здорового образа жизни, а также профессионалов в области оздоровительной физкультуры и спорта. Альбина Хамитовна АХАТОВА Заслуженный мастер спорта России, Олимпийская чемпионка по биатлону 2006г., Серебряный призер Олимпийских Игр 1998г., 3-х кратный бронзовый призер Олимпийских игр 2002 и 2006 гг., 4-х кратная Чемпионка Мира по биатлону. Награждена медалью ордена «За заслуги перед отечеством» 1 и 2 степени. Лауреат премии «Гордость нации» и «Национальное величие». Почетный житель Ямало-Ненецкого автономного округа. Почетный работник Физической культуры и спорта Тюменской области, Вице-президент региональной общественной организации «Федерация северной (скандинавской) ходьбы Тюменской области». Уверена, ты со мной согласишься, что здоровье – это самое бесценное богатство, что у нас есть. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни. Каждый из нас периодически приходит к мысли о своем здоровье и его состоянии. Конечно, нам хочется сохранить хорошее здоровье и физическую форму до глубокой старости. А это, прежде всего работа над собой, преодоление своих слабостей и отрицательных привычек. Здоровье – это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили нам жизнь, но при этом мы стали двигаться все меньше и меньше. Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями в необходимых количествах. Главное правильно расставить приоритеты и осознать, что наше здоровье – результат любви к самому себе. Если вы решили придерживаться правил ЗОЖ, то невольно возникает вопрос, какую спортивную направленность выбрать, с чего начать? Могу порекомендовать вам начать со Скандинавской ходьбы, которой и посвящена эта книга. Скандинавская ходьба с палками – это сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным во всем мире. Называют его по-разному: северной, финской и скандинавской ходьбой. В России этот вид физической активности официально принято именовать северной ходьбой, и он достиг уже столь серьезной популярности, что не только включен в программу ГТО, но и реально претендует на статус официальной спортивной дисциплины. Но, прежде чем оздоравливаться скандинавским образом, неплохо бы подготовиться теоретически. Эта книга познакомит вас с историей появления и становления этого полезного вида спорта. Расскажет о благоприятном и оздоровительном воздействии на организм человека. О преимуществах, которые она имеет над другими видами физической активности. Достаточно кратко и, вместе с тем, емко книга просвещает в области физиологии. Авторы подробно и детально объясняют, почему именно северная (скандинавская) ходьба – один из самых лучших способов оздоровления. В ней все интересующиеся могут почерпнуть массу полезной информации: как правильно выбрать снаряжение и подобрать палки, с чего начинать тренировки, какие упражнения применять при наличии тех или иных заболеваний, как дозировать нагрузку, как совмещать занятия ходьбой и правильное питание. Поможет разобраться в тонкостях техники ходьбы и получить практические рекомендации, которые позволят сделать первые «скандинавские» шаги на пути к здоровому образу жизни! Больше гуляйте, приобщайте к здоровому образу жизни своих родных и близких вам людей, своих друзей, на своем примере показывайте вашим деткам (окружающим), чем действительно должна быть наполнена наша жизнь! Елена Владимировна ШИШИНА Главный врач АО ЦВМи Р «Сибирь» Врач ЛФК, врач высшей категории Ассистент кафедры Профилактической и восстановительной медицины Института непрерывного профессионального развития ФГБОУ ВО Тюменский ГМУ Минздрава России Самыми простыми и экономичными средствами сохранения здоровья являются бег и ходьба, повсеместно применимые в западных странах и начинающие набирать популярность в России. При беге и ходьбе задействованы только 45% мышц нижней половины тела, поэтому скандинавская ходьба является самым эффективным средством, так как позволяет задействовать 90% мышц всего тела, включая мышцы рук, шеи, спины и живота. С точки зрения энергозатрат, ходьба с палками, при правильной технике, позволяет за 1 час занятий сжигать до 700 ккал. В большинстве случаев мы ведем малоподвижный образ жизни: сидим на работе, у компьютера, перемещаемся на машине и в лифте. Получается, что мышечная масса, составляющая 30—40% массы тела, лишена нормальной жизнедеятельности, так как произошло снижение суточных энергозатрат человека при малоподвижном образе жизни, а режим питания не изменился. За счет этого ежедневно накапливаются «лишние» калории, превращаемые организмом в жировые запасы. Научно подтверждено, что «среднестатистический» европеец в возрасте 40 лет с массой тела 70 кг расходует в сутки около 2700 ккал, а потребляет с пищей от 3200 до 4000 ккал. Эта разница называется положительным энергетическим балансом, когда организм потребляет больше калорий, чем может затратить на ежедневную жизнедеятельность. По этой причине многие ученые начинают говорить о том, что для сохранения веса вовсе не обязательно использовать диету или ограничивать себя в пище, нужно привести энергобаланс в норму, потребляя меньше, чем нужно организму. Достаточно уменьшить потребление на 500 калорий, и вес начнет приходить в норму при условии достаточной физической активности в виде ходьбы, ходьбы с палками, бега и других ежедневных видов активности. Только представьте, что такое 500 лишних калорий, которые нужно потратить? С точки зрения еды – это средний гамбургер, который мы с удовольствием съедим за 10 минут, а чтобы эти калории сжечь, необходимо усиленно двигаться в течение нескольких часов. Посмотрите на таблицу, в которой приведен расход калорий на определенные виды деятельности за те же 10 минут, потраченных на поглощение гамбургера. Наверное, стоит задуматься перед тем, как заказать себе гамбургер или что-то иное в стиле фаст-фуда. Если вас это не убедило, посмотрите еще одну таблицу, в которой указано, сколько времени нужно затратить на сжигание калорий часто употребляемых продуктов. Для нормального функционирования систем организма и поддержания здоровья необходимо совсем немного – к привычной деятельности добавить какую-либо физическую активность или комплекс физических упражнений. В этом смысле ходьба с палками может быть оптимальным вариантом нагрузки, потому что за короткий промежуток времени позволит обеспечить достаточно большой расход энергии в результате ритмичных сокращений мышечных групп. Так, например, если при обычной ходьбе со скоростью 6 км/ч расходуется около 350 ккал энергии за час, то при скандинавской ходьбе этот расход увеличивается почти в два раза. Именно такой расход энергетических ресурсов обладает профилактическим эффектом в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, основных причин смертности в современном обществе. Во время ходьбы расходуются именно те энергоресурсы, которые представляют непосредственную угрозу здоровью, – сложные жиры и триглицериды, ответственные за развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что для энергообеспечения мышечной деятельности расходуются углеводные и жировые ресурсы организма. При окислении 1 г углеводов освобождается 5,0 ккал, а 1 г жиров – 9,3 ккал энергии. Жиры (жирные кислоты) при окислении дают почти в два раза больше энергии, чем углеводы, но окисляются труднее, так как для этого требуется значительно больше кислорода. То есть углеводы окисляются легче, чем жиры, поэтому при интенсивной ходьбе энергию мышцам доставляют именно углеводы, а не жиры. Чем меньше интенсивность, тем больше расход жиров, и, наоборот, чем выше скорость передвижения, тем большую роль в энергообеспечении играют углеводы. Скандинавская ходьба влияет на систему кровообращения и повышение аэробных возможностей. Наиболее выраженный и видимый эффект скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую систему заключается в нормализации артериального давления крови, особенно повышенного. Это связано с нормализацией сосудистого тонуса, выравниванием напряжения стенок кровеносных сосудов, от которого, в частности, зависит давление крови. При ходьбе с палками в работающих мышцах нижних конечностей происходит расширение просвета мельчайших кровеносных сосудов – капилляров, обеспечивающих доставку к мышцам крови и кислорода (так называемый эффект «рабочей гиперемии»), что приводит к снижению систолического артериального давления. Гипотония – пониженное артериальное давление имеет устойчивость к аэробной тренировке, но при регулярных занятиях в течение года отмечены положительные результаты, уменьшение гипотонии вплоть до полной нормализации артериального давления, что объясняется улучшением регуляции тонуса сосудов со стороны центральной нервной системы и повышения упругости стенок артерий. Артериальное давление считается нормальным, если систолическое давление находится в пределах 120—140 мм, а диастолическое – 70—85. С возрастом показатели артериального давления, как правило, возрастают в результате развития атеросклероза и потери эластичности стенок артерий, что приводит к повышению сосудистого периферического сопротивления току крови и повышению давления. Нормальным считается давление крови в пределах от 120/70 до 140/90 независимо от возраста. Увеличение артериального давления больше верхней границы нормы независимо от возраста уже расценивается как патологическое (артериальная гипертония) и требует соответствующего лечения. Все это, так называемый, специальный эффект оздоровительной тренировки, который заключается в ее специфическом воздействии на сердечно-сосудистую систему и которым обладают только циклические аэробные упражнения. Помимо этого, скандинавская ходьба повышает устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: высоких и низких температур, травме, кровопотере, гипоксии (недостатку кислорода), радиации, эмоциональному стрессу. В результате стимулирующего влияния физических упражнений на эндокринную систему желез внутренней секреции (надпочечники и другие) повышается общий (неспецифический иммунитет) и устойчивость к простудным и многим другим заболеваниям, в том числе и раковым. И еще один важнейший общий эффект занятий скандинавской ходьбой – нормализация функций центральной нервной системы, а именно баланс процессов возбуждения и торможения. Ходьба с палками снимает эмоциональный стресс, быстро «сжигает» вредоносный избыток адреналина и нормализует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. Под влиянием занятий ходьбой наблюдается нормализация липидного обмена: в крови снижается содержание общего холестерина, триглицеридов и липопротеидов низкой плотности (ЛНП), ответственных за развитие атеросклероза, и повышается уровень липопротеидов высокой плотности (ЛВП), препятствующих его развитию. В результате расхода энергии за счет окисления жиров занятия скандинавской ходьбой обеспечивают снижение массы тела за счет жирового компонента. Таким образом, регулярные занятия оздоровительной ходьбой существенно снижают или даже полностью нейтрализуют все три основные фактора риска развития атеросклероза и его осложнений инфаркта и инсульта – основных причин нетрудоспособности и смертности населения. Но ходить с палками и ходить правильно – это совершенно разные вещи. О том, как ходить правильно – эта книга, которая поможет разобраться во всех нюансах и деталях этого простого и эффективного вида физической активности, который можно использовать в любом возрасте и в любом месте. Скандинавская ходьба достаточно молодой вид физической активности. Первые упоминания относятся к первой трети прошлого века. Прототипом современной ходьбы стало использование лыжных палок при спортивной подготовке финских лыжников в летний период в 30-е годы, ведь роллерные лыжи для летних тренировок появились недавно. Спортсмены тренировались с помощью палок, оттачивая «лыжную» походку. Хотя еще в далекой древности путешественники замечали, что передвигаться с помощью палки гораздо приятнее и менее утомительно. Эту роль отводили посоху, который помогал путешественникам преодолевать значительные расстояния. Поэтому, в глобальном плане, ходьба с палкой – древнее занятие, известное еще со времен наших далеких предков, но вернемся к современной истории… В 1979 году Маури Репо (1945—2002), главный тренер Финляндии по беговым лыжам, закончив тренерскую работу, описал «Методы тренировки лыжников в межсезонье», когда снег отсутствовал вовсе. В книге «Hiihdon lajiosa» приводятся описание тренировок, которые похожи на современную скандинавскую ходьбу. Только через четверть века лыжные палки стали использовать в качестве самостоятельного спортивного снаряжения люди, которым понравилась идея замены спортивного бега ходьбой с использованием палок, которые обеспечивали большую выносливость и облегчали движение. Фото с сайта В 70 х годах в Финляндии проводились образовательные программы повышения квалификации учителей физкультуры. Педагогов учили с помощью палок проводить уроки ходьбы на уроках физкультуры. Эти курсы стали толчком к зарождению новой моды – ходьбе с палками, однако такие тренировки носили единичный характер, а после 1988 года мода стала массовой. Это случилось после того, как доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе (1977-2007 годы) 5 января 1988 года в Хельсинки провел необычное мероприятие. Рассказывают, что все произошло на олимпийском стадионе в Хельсинки. Suomen Latu запланировала лыжное мероприятие, посвященное столетию финского атлета Lauri «Tahko» Pihkalan, но снег растаял, идти на лыжах было невозможно. Тогда Туомо принял решение не отменять мероприятие, а пройти по стадиону просто с палками – это стало первым публичным мероприятием по ходьбе с палками, оно было широко освещено финскими СМИ и стало шагом к распространению Nordic walking в Финляндии. 5 января 1988 – официальный день рождения Sauvakävely – фин. Фото с личной страницы Tuomo Jantunen в Facebook https:// В 1997 году одновременно и независимо друг от друга Марко Кантанева и компания Exel Oyj вели одинаковые разработки концепции скандинавской ходьбы. Марко Кантанева сформулировал главные принципы, описал движения, а также анатомо-физиологические причины для занятия спортом, разработал конструкцию палок, которыми любители Nordic Walking пользуются по всему миру. Он основал в 1997г ««ONWF «» – международную организацию оригинальной скандинавской ходьбы. Компания Exel Oyj разработала и протестировала тип современных палок и предложила концепцию скандинавской ходьбы как особого вида спорта, своеобразного симбиоза ходьбы и фитнеса. В концепцию вошли подготовка и образование, маркетинг и производственный процесс выпуска палок, которые создали условия для распространения скандинавской ходьбы сначала в Финляндии, потом в других скандинавских странах и позже в других странах. Термин «Nordic Walking», ставший международным термином c 1999 года, был предложен Exel Oyj в 1997 году. В России закрепился термин «Скандинавская ходьба», который вы встретите в последующих главах книги.

Next

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония скандинавская ходьба

Гипертония. Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией. «Летние лыжники» – такое название получили спортсмены-любители, которые в любое время года выходят на прогулки, используя в качестве оборудования лыжные палки. К лыжному спорту это времяпрепровождение отношения не имеет, а называется скандинавская ходьба. Существует подобное направление около 20 лет, популярность его растет лавинообразно в нашей стране. Но нас интересует, как занятия сказываются на фигуре. Посмотрим, как скандинавская ходьба сказывается на фигуре, чего от нее реально ждать. Придется добавить несколько уточнений, чтобы наверняка понять действие скандинавской ходьбы на внешность и массу тела. Скандинавская ходьба помогает похудеть, но важен учет перечисленных особенностей. Резонный вопрос: чем ходьба с палками лучше бега, использования велотренажера, велосипеда, беговой дорожке? Результаты от данного вида физической активности, безусловно, присутствуют. Больших результатов добиваются спортсмены и любители, соблюдающие режим, занимающиеся регулярно, следящие за собственным питанием. Можно предусмотреть проблему и приобрести палки телескопического типа. Для эффективных занятий потребуется сначала подготовить необходимое оборудование. Нужно приобретать палки, рекомендованные для скандинавской ходьбы. Они меняют размер при необходимости, что делает их универсальными и подходящими для «скандинавского лыжника» любого роста. Используйте специальную спортивную обувь с амортизирующей подошвой. Наибольшие неудобства при занятиях доставляют кисти рук. Без перчаток или специальных темляков обходиться не стоит. Новую обувь использовать нельзя, она все равно натрет. Сделать упражнение эффективнее получится, добавляя утяжеление. Предупреждение – заниматься с утяжелением стоит людям, не имеющим проблем со здоровьем. Если болят суставы, шалит сердце, гипертония не дает покоя, обойдитесь без этого. Простое и действенное утяжеление – рюкзак с каким-либо наполнением. Это может быть бутылка воды, завернутая в плотную ткань. При необходимости нагрузку можно постепенно уменьшать, отливая или выпивая воду. Объяснять на словах можно долго, но лучше ознакомитесь с видео, на котором подробно представлены принципы упражнения. Соблюдайте технологию максимально внимательно, халатное отношение выльется в дополнительные проблемы с суставами, а эффективность снизится. Скандинавская ходьба – универсальный, всем доступный, сравнительно простой вид физических нагрузок. Занятия требуют наличия неподходящих лыжных палок и желания. От скандинавской ходьбы удастся похудеть, если регулярно ею заниматься, следить за питанием, соблюдать правильную технику. К концу первого месяца снизится масса тела, прибавятся физическая выносливость, повысится тонус.

Next