109 visitors think this article is helpful. 109 votes in total.

Скандинавская ходьба и медицинские аспекты

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

А заниматься Скандинавской ходьбой можно в. есть ли какието. при Скандинавской. Не было и недели, чтобы ко мне не приходили на тренировки люди с таким диагнозом. Мои рекомендации сводились: к позитивному настрою на ситуацию, к спокойным моционам с палками после ужина (в начале - через день, а через месяц тренировок - ежедневная ходьба и, конечно, консультации у специалиста. Вот с «консультацией» все оказывается не так просто… Пациенты хотят от доктора «чуда», желательно в виде таблетки, ну на худой конец – укола или малоинвазивной эндоскопической операции… Печалятся когда их ставят в очередь на эндопротезирование. Возмущаются рекомендациям «про физкультуру», не терпят полемики «про лишний вес», готовы провалиться сквозь землю от всплывшей информации, что их артроз это следствие хламидиозного не леченного артрита. Плохая новость – эффективного консервативного лечения артроза НЕТ. Мое погружение в суть проблемы выявило, что, к сожалению, надежды, возлагавшиеся на хондропротекторы, не оправдались. Чуть раньше были работы, которые показывали, что глюкозамин эффективен, а хондроитин - нет, но уже лет шесть как факт неэффективности этих препаратов не оспаривается - они ничем не отличаются от плацебо. Рекомендации AAOS (американская академия ортопедов и хирургов) 2011 года и 2013 года однозначно говорят "назначение глюкозаминов/хондроитинов нецелесообразно". Более того, на сайте нашего минздрава вы можете найти стандарт лечения артроза коленного сустава и там тоже точно четко написано о бесполезности этих препаратов. Применительно к препаратам гиалуроновой кислоты ситуация чуть более позитивная, хотя не надо себя обманывать и ждать от них суперэффекта. Как правило, когда показано эндопротезирование, введение препаратов гиалуроновой кислоты - не более чем выбрасывание денег пациента на ветер. Если говорить о Сферо-Гель, то я бы предостерегла от его клинического использования. Препарат мало изучен, скажем честно, вообще нет ни одного приличного исследования по нему. Фармакологи, увы пудрят всем мозг и выкачивают у доверчивых больных деньги… вы скажете, что вам прописывают эти лекарства врачи… Да, прописывают, потому что об этом просят пациенты или доктору – лень интересоваться «обратной стороной», нет времени, о препарате он услышал от фармпредставителя, прочитал в журнале статью, видел рекламный ролик по телевизору, ну и так далее…( вставьте свою версию причины). В целом, если пациенту планируется эндопротезирование я бы вообще советовала отказаться от внутрисуставного введения чего бы то ни было - ничего кроме повышения риска перипротезной инфекции это не дает. Пациенты с симптомным артрозом коленного сустава (т.е. с таким артрозом, который не просто обнаружили на рентгенограмме, а который проявляется болью) должны заниматься лечебной физической культурой, направленной на укрепление мышц. Рекомендована скандинавская ходьба не менее трех раз в неделю по часу в медленном темпе. Занятия в тренажерном зале по методике Бубновского. Самостоятельное плаванье в бассейне – категорически запрещено, но возможны занятия в воде (аква-аэробика) под присмотром обученного инструктора в реабилитационных центрах. Пациентам с симптомным артрозом рекомендуется снизить вес в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Вы можете вычислить свой индекс массы тела на калькуляторе. Если индекс массы тела больше 25, то нужно худеть. Как поддерживающая терапия может стать ИВТ (информационно-волновая терапия , аппарат КАМЕРТОН), другие физиотерапевтические методы лечения (например, электрофорез, магнитотерапия, УВЧ и т.д.) не имеют доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. Применение специальных стелек и клиновидных подпяточников не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. Для занятий выбирайте удобные кроссовки с расширенной подошвой под пятками (модели беговых кроссовок), такая форма обеспечивает большую устойчивость при ходьбе. Применение разгружающих ортезов, брейсов не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. Коллега пояснил, ортезы нужны для реабилитации после травмы, при дегенеративных процессах – это бесполезное приспособление, ткани от «разгрузки» не восстановятся, их наоборот надо чуть нагружать и усиливать кровообращение только за счет работы мышц, а не за счет сосудистых препаратов, массажа и прочих растирок. При артрозе коленного сустава во время обострения боли целесообразно назначение нестероидных противовоспалительных лекарственных препаратов (обезболивающих) в виде таблеток, капсул или в виде мазей, гелей. Целесообразность внутрисуставного введения глюкортитикостероидных препаратов (дипроспан, кеналог, гидрокортизон, флостерон и т.д.) неоднозначна и вызывает споры у ученых, занимающихся вопросами лечения артроза коленного сустава. PS – при обострении боли и возникновении синовита (отека в коленном суставе) однократное введение дипроспана или других глюкокортикостероидных препаратов может быть полезным. Ни в коем случае нельзя вводить эти препараты в коленный сустав часто, подряд. Внутрисуставное введение препаратов гиалуроновой кислоты (Ферматрон, Гиалган, Остенил, Дьюралан и т.д.) не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. PS – на ранних стадиях артроза, когда есть только еще размягчения хряща и нет изменений в костях, нет деформации, уколы препаратов гиалуроновой кислоты могут значительно снизить проявления боли, но, к сожалению, принципиально эти лекарства никак не влияют на артроз коленного сустава. Внутрисуставное введение в коленный сустава факторов роста или плазмы, обогащенной тромбоцитами, нецелесообразно при лечении артроза коленного сустава. PS – качественных исследований по этому вопросу пока немного, и, возможно, в будущем эти методы лечения действительно покажут себя эффективными. Артроскопические операции, при которых выполняются дебридмент или лаваж при артрозе коленного сустава (т.е. операции, выполняемые через проколы, из которых вводитя артросккоп-видеокамера, а в другой – хирургические инструменты не эффективны в лечении артроза коленного сустава. Эффективность артроскопической менискэктомии при разрывах менисков и артрозе коленного сустава сомнительна. PS – в случае явных механических блокад, обусловленных разрывами менисков, такая операция может принести облегчение, но принципиально на течение артроза она, к сожалению, никак не влияет. У пациентов с симптомным медиальным артрозом в некоторых случаях целесообразно выполнять корригирующую остеотомию большеберцовой кости с исправлением механической оси с целью разгрузки внутреннего отдела коленного сустава.

Next

Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция для.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Скандинавской ходьбой можно. Этим видом спорта можно заниматься на. гипертонии в. Когда у человека диагностируют сахарный диабет, для компенсации заболевания ему необходимо полностью изменить образ жизни. С этой целью нужно соблюдать диету, принимать сахароснижающие лекарства, такие как Метформин, заниматься спортом, а иногда прибегать к инсулинотерапии. Неотъемлемой частью успешного лечения не только диабета, но и астмы являются физические нагрузки. Но можно ли заниматься бегом при астме и сахарном диабете? Бегать при таких заболеваниях можно, ведь систематические и грамотные занятия этим видом спорта препятствуют ожирению, развитию проблем с сердцем и сосудами, улучшают настроение, работоспособность и повышают иммунитет. Но максимальное положительное действие от физических нагрузок – это активация обменных процессов и повышение усвояемости глюкозы. Благодаря этому в некоторых случаях можно полностью избавиться от инсулиновой зависимости либо существенно снизить дозу противодиабетических препаратов. Оптимальным видом физической активности при диабете и астме является ходьба. Ведь даже длительная пешая прогулка будет хорошей нагрузкой для организма, во время которой нормализуется гликемия, мышцы придут в тонус и начнут вырабатываться эндорфины – гормоны, улучшающие настроение. Кроме всего прочего, умеренные занятия спортом способствуют похудению и предупреждают развитие ожирения в дальнейшем. Особенно пешие прогулки будут полезны тем пациентам, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом. К этой категории относятся пожилые люди и те, у кого, развились диабетические осложнения или есть другие серьезные заболевания. Если же тренировка будет подобрана грамотно, то никаких побочных эффектов от нее не возникнет. Наоборот, это позволит сжечь лишние калории, улучшить настроение и вернуть тонус мышцам. Однако всем диабетикам необходимо помнить, что после физической активности у них может развиться гипогликемия, для которой характерно внезапное понижение уровня сахара. Поэтому надо всегда носить с собой углеводный напиток либо продукт, например, конфета или сладкий сок. Хотя при сбалансированном рационе и частом питании шансы появления гипогликемии сводятся к минимуму. Если у пациента есть диабет 2 типа, врачи рекомендуют ему заниматься скандинавской ходьбой. Хотя скандинавская ходьба приобрела статус полноценного вида спорта совсем недавно, это ей никогда не мешало быть одной из лучших нагрузок для непрофессиональных спортсменов и людей с ограниченными возможностями. Ведь скандинавская ходьба позволяет контролировать интенсивность нагрузки, опираясь на индивидуальные потребности организма, а также он позволяет держать в тонусе 90% мышц. Для занятий следует использовать специальную палку, которую можно приобрести в спортивном магазине. А трость неправильной длины будет создавать лишнюю нагрузку на позвоночник и колени. Финская ходьба с опорой на специальную палку делает нагрузку на организм мягкой и сбалансированной. Темп движения подбирают индивидуально, при этом не существует определенных нормативов. Поэтому, опираясь и отталкиваясь об палку человек может двигаться в собственном ритме, что позволит ему существенно улучшить самочувствие и укрепить иммунитет. Касательно бега, то он будет полезен на начальном этапе развития диабета, когда пациент не страдает от выраженной стадии ожирения, и в случае отсутствия дополнительных факторов риска. Но если пешие прогулки показаны практически всем, то для занятий бегом имеются некоторые ограничения: По этим причинам бег трусцой является идеальной нагрузкой при легкой форме диабета. Благодаря быстрому сжиганию калорий, укреплению мышц, в сочетании с диетотерапией и применением противодиабетических препаратов, таких как Метформин, можно существенно улучшить метаболизм и компенсировать диабет. Однако нельзя сразу бегать на длинные дистанции и в быстром темпе. Начинать рекомендовано с ходьбы, разработки суставов и растягивания связок. Интенсивность нагрузки следует увеличивать медленно, не занимаясь на переделе возможностей. Ведь при астме и диабете главная задача заключается не в получении спортивных побед, а в активизации обменных процессов. Существует ряд рекомендаций, которые важно соблюдать при сахарном диабете. Так, перед занятием необходимо измерять показатели глюкозы в крови. Кроме того, у диабетика с собой всегда должны быть быстрые углеводы, к примеру кусочек сахара либо шоколада. После бега желательно выпить стакан свежевыжатого сока либо съесть сладкий фрукт. Если уровень сахара изначально повышен, то во время тренировки может понадобиться сделать перекус. Также при диабете нужно соблюдать следующие рекомендации: К тому же для занятий спортом необходимо приобрести спортивную качественную и удобную обувь. Для диабетиков это правило особенно важно, так как даже маленькая царапина может стать существенной проблемой, ведь дефект будет долго заживать. Диабетикам, которые решили начать заниматься бегом, следует посоветоваться с эндокринологом и спортивным тренером, которые сопоставят все риски и подберут оптимальный вид и время занятий. Всем диабетикам стоит помнить, что до, в процессе или после физической активности у них может развиться гипогликемия либо гипергликемия. Чтобы сахар в крови не понизился до критических отметок, надо тщательно соблюдать диету, бегать регулярно и в одинаковое время. Также перед каждой тренировкой необходимо измерять показатели гликемии. Перед началом занятий рекомендовано обратиться к врачу, который скорректирует инсулинотерапию и режим питания. Немаловажно увеличить объем потребляемой воды, так как во время нагрузки организм теряет много жидкости. При внезапном скачке сахара у диабетика может развиться кома, поэтому даже при инсулиннезависимой форме заболевания и не контролированной гликемии спорт может быть противопоказан. Несмотря на фармакологический прогресс, лучшими способами в борьбе с лишним весом, как и ранее, являются спорт и правильное питание. Однако существует ряд препаратов, эффективность которых подтверждает большинство врачей, помогающие ускорить обменные процессы и снизить концентрацию сахара. Сообщество спортивного питания предлагает ряд средств, используемых для похудения. Это относительно безвредные средства, оказывающие комплексное воздействие, что подтверждается множеством исследований. Также стоит выделить и другие средства, к которым относятся: Также стоит сказать о комплексных жиросжигателях, которые принимают профессиональные спортсмены. Но для диабетиков лучшим вариантом станет Метформин. Поэтому следует рассмотреть этот препарат более подробнее. Средство принадлежит к группе бигуанидов, его действие основывается на угнетении глюконеогенеза. Также оно увеличивает инсулиновую восприимчивость периферических рецепторов и способствует усвоению глюкозы мышцами. Метформин может понижать базовую концентрацию сахара, и ее содержание после еды. Инсулиновую секрецию лекарство не стимулирует, поэтому не вызывает гипогликемии. Как было сказано выше, препарат способствует существенному снижению веса при сахарном диабете, сопровождающемся ожирением. Он активизирует анаэробный гликолиз, уменьшает аппетит и абсорбцию глюкозы в ЖКТ, оказывая фибринолитический и гиполипидемический эффекты. По прошествии 10-14 дней количество может быть увеличено, что определяется концентрацией сахара. Средняя поддерживающая доза – 1.5 -2 г, максимальная – 3 грамма. Чтобы снизить негативное влияние препарата на ЖКТ, общее количество средства делят на две, три дозы. Касательно побочных эффектов, то после приема Метформина чаще всего возникают проблемы с ЖКТ, такие как боль в животе, тошнота, плохой аппетит, диарея и рвота. Зачастую такие признаки появляются вначале терапии, но затем они проходят самостоятельно. Иногда при гиперчувствительности к препарату, у пациента возникает умеренная эритема. Противопоказаниями к приему Метформина являются: Таким образом, при диабете прием препаратов против ожирения обязательно нужно совмещать с бегом либо ходьбой. А у некоторых диабетиков после приема такого препарата как Метформин 850 наблюдается плохое всасывание витамина В12 и понижение его концентрации в крови, из-за чего появляется мегалобластная анемия и нарушается гемопоэз. Это позволит уменьшить и удерживать нормальный вес, стабилизировать гликемию, улучшить работу сердца и сосудов, снизить уровень триглицеридов и холестерина в крови. В видео в этой статье рассказано о пользе бега при диабете.

Next

Скандинавская ходьба и гипертония

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

В настоящей статье я хочу рассмотреть связку скандинавская ходьба и гипертония. Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии. После постановки диагноза терапевтом — артроз коленного сустава, многие пациенты считают, что теперь им противопоказаны занятия спортом. Бытует мнение, что физическая нагрузка повлечет ухудшение состояния здоровья и вызовет резкие боли в колене. Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей. Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания. Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть. Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил: Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено. Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава. Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача. Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга. Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг. Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку. Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано. Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава. Лучшим вариантом, является выполнение упражнения «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава. Йога является идеальным спортом для пациентов, больных остеоартрозом. Все упражнения выполняются плавно, полностью исключена какая-либо нагрузка на сустав. Вместе с тем, колено не обездвижено, что улучшает приток к нему крови. Согласно йогическим учениям, артроз вызывается скоплением энергии. Поэтому выполнение основных асан предполагает нормализацию потоков энергии в организме человека. Пример упражнений для коленей вы можете посмотреть в видео. Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания. Таким образом, артроз коленного сустава не является преградой для занятий спортом, но к выбору упражнений нужно подойти с особой внимательностью. Важно не перегружать колено, а ограничиться выполнением размеренных упражнений. Перед выбором вида спорта лучше пройти консультацию у лечащего врача, который исходя из степени заболевания поможет подобрать программу тренировок. Выбор правильных упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья.

Next

Гаврюк С. Н. Скандинавская ходьба активность, сила, долголетие .

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Скандинавская ходьба, атеросклероз и гипертония. Скандинавская ходьба и избыточный вес. Скандинавская ходьба и диабет Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Скандинавская ходьба - прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные. И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба. Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей. В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели. Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Но таких же результатов можно достичь и дома. нельзя заниматься при. гипертонии ii и iii. Ходьбу часто используют для избавления от лишних килограммов. Очень тучные люди даже при обычной прогулке, которая длится не менее часа в день, способны заметить уменьшение веса. Но те, кому требуется скинуть не 50-60, а всего 3-4 лишних килограмма с помощью обычной ходьбы не добьются желаемого результата. Для них подойдет скандинавская ходьба с палками – вид активности, который способен стремительно сжигать избыточный вес и который требует специального спортивного снаряжения. Сегодня скандинавская ходьба весьма популярна, что связано с ее значительным положительным влиянием на организм: Таким образом, скандинавская ходьба с палками подходит не только для похудения, но и обладает общеукрепляющим эффектом. Для того чтобы занятия были эффективными и не вызывали дискомфорта, необходимо правильно подобрать палки. Снаряжение для ходьбы отличается материалом и способом сборки. Его могут изготавливать из карбона или из алюминия. На каждой палке должно присутствовать крепление для ладони, чтобы палку не приходилось сильно сжимать, делая движение скованным. Длину палки нужно подбирать в зависимости от роста человека, который будет заниматься. Существуют специальные формулы расчета для этих целей: рост человека необходимо умножить на 0.66, и полученный результат покажет длину палки, которая необходима в данном случае. Однако если человек намерен заниматься профессионально, и его техника скандинавской ходьбы находится на высоком уровне, то используют другую формулу расчета: рост человека умножают на 0,70. Скандинавская ходьба – это имитация ходьбы на лыжах, только без присутствия самих лыж. Поэтому все движения будут соответствовать тем действиям, которые вы делали бы, стоя на лыжне. Иными словами, это — ходьба в очень интенсивном ритме, когда одновременно с ногами работают и руки. Постарайтесь сделать так, чтобы движения руками были размашистые, а шаг – широким. Палки необходимо втыкать в землю под углом 50 градусов: такая позиция обеспечивает более сильное отталкивание, чем, если ставить палки на землю перпендикулярно. Во время интенсивной скандинавской ходьбы работают мышцы верхних конечностей (трицепсы и бицепсы) и мышцы ног – икроножные и мышцы бедер. Поэтому приготовьтесь к тому, что на следующий день после первых занятий ваше тело будет нестерпимо болеть. Зато уже через неделю вы увидите результат: ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах. Чтобы объяснить технику упражнения наглядно, ниже мы приведем видео скандинавской ходьбы с палками. Оно поможет вам более детально разобраться в тонкостях исполнения занятий. Обычная пешая прогулка воздействует на организм щадящим образом, поэтому она разрешена практически всем людям независимо от их веса и состояния здоровья. Однако скандинавская ходьба, в силу своей интенсивности, имеет ряд противопоказаний: Необходимо запомнить одно правило: как бы сильно вам ни хотелось похудеть, скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой перечислены выше, не должна нанести ущерб вашему здоровью. Поэтому если существуют какие-либо физиологические препятствия к ее выполнению, то лучше заменить такой способ похудения каким-либо другим. Все материалы сайта защищены законом об авторском праве в соответствии со статьей 146 УК РФ.

Next

Атеросклероз аорты сердца лечение народными средствами.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Заниматься спортом при атеросклерозе. скандинавской ходьбой. Можно ли голоданием. Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками? Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм? Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься. В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба? » Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Люди старшего возраста, в большинстве могут себе позволить заниматься скандинавской ходьбой, и речь не только о небольшой списке противопоказаний, но. Техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по реализации которой довольно проста, набирает популярность в России. Сейчас ни у кого не вызывают удивления люди, идущие с лыжными палками, но без лыж. Большое преимущество данного вида ходьбы – работа практически всех групп мышц. Это повышает траты энергии, что ведет к более быстрому похуданию. Скандинавской ходьбой можно назвать физическую активность, которая представляет собой ходьбу по определенной методике, при помощи палок. Также есть и другие названия у этого вида физической активности – финская, нордическая, северная ходьба. Основой методики являются тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали спортивную форму в межсезонье. Палки для ходьбы уменьшают нагрузку, идущую на голеностоп и суставы ног. Из-за этого скандинавской ходьбой рекомендуют заниматься пожилым людям. Тренировки прославились своим оздоравливающим эффектом, они наполняет бодростью, потому что занимаются ходьбой только на открытом воздухе. Техника скандинавской ходьбы с палками, фото которой можно видеть ниже, проста. Для большинства людей немаловажным становится и тот факт, что во время тренировки появляется прекрасный шанс не только познакомиться с новыми людьми, но и найти единомышленников. Помимо этого, скандинавская ходьба дает оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, тем самым укрепляя их. Скандинавская ходьба успешно использовалась еще до войны, основателями ее считаются лыжники Финляндии. Они так боялись за лето потерять свою форму и навыки, что решили тренироваться без лыж, используя только лыжные палки. К тому же тренировки проходили в летнее время, то есть без снега. Тогда и была отмечена польза и эффективность этих занятий. Факт эффективности вызвал интерес у специалистов, работающих в области спортивной медицины. В восьмидесятых годах ходьба была досконально изучена, и было доказано ее положительное влияние на организм, а также высокая эффективность. Вследствие этого ходьба стала популярной сначала в Скандинавии, а затем и во всем мире. Этим видом спорта можно заниматься на улице круглый год. Тренировка требует наличия только одного вида снаряжения – специальных палок. Сравним: за урок пилатеса можно потерять до 200 к Кал, танцы позволят распрощаться с 400 к Кал. Час занятий с палками позволит «потерять» порядка 700 к Кал. Техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция проста для понимания и реализации), если ей следовать регулярно, легко поддержит здоровье, будет прекрасным курсом реабилитации для людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Фитнес на воздухе рекомендован тем, у кого больное сердце, проблемы с легкими, лишний вес. Преимущества занятий: Помимо этого, тренировка стимулирует работу всех суставов, что также является положительным моментом. Палки дают дополнительную нагрузку на руки и плечи, одновременно уменьшая нагрузку на ноги. Это особенно важно для детей, у которых еще не окреп позвоночник, и пожилых людей. Тренировки не привязывают вас к какому-то месту, времени года, не требуют хороших дорожек. Плюсом будет и то, что активность на воздухе нормализует сон, совершенствует эмоциональный фон. Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых предусматривает меньшую продолжительность и интенсивность занятий. Несмотря на все явные преимущества, этот тип занятий, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. Тем, кто решил все же освоить данный вид фитнеса, стоит знать, что ходьба не рекомендуется и запрещена при: При отсутствии вышеперечисленных проблем занятия принесут лишь пользу. Для извлечения максимума полезности от занятий под названием "скандинавская ходьба с палками" техника ходьбы должна подбираться с учетом физических вохможностей и возраста. Важно разобраться с типами ходьбы, их выделяют три. Какой бы тип ходьбы вы ни выбрали, важна регулярность и системность в тренировках. Вначале используйте обычный тренировочный режим: дважды в неделю, длительность занятий – до получаса. При этом важна техника скандинавской ходьбы с палками. Инструкция: медленно доводите длительность тренировок до часа в день. По общим рекомендациям, палки должны быть легкими, но прочными. Ранее уже упоминалось, что для занятий нет необходимости приобретать специальное снаряжение. Оптимально использовать нордические палки с наконечником, который можно менять. Их изготавливают из углепластика, вследствие этого им не страшны никакие нагрузки. Они длительный срок будут вашими спутниками при ходьбе, в том числе по грунту. Если вперед идет левая рука, то левая нога должна быть сзади, а правая при этом тоже совершает движение. Для максимального комфорта и приятных тренировок необходимо разобраться с длиной палок. Определившись с важной частью экипировки, изучим инструкцию. Во время движения руки вперед не надо разгибать ее. Стопа приземляется на пятку, лишь потом за счет веса тела переходит на носок. Вначале дышать лучше через нос, далее – при росте нагрузки оптимально дышать ртом. Помимо материала, из которых они изготовлены, важно правильно выбрать размер. Необходимо взять в сантиметрах рост занимающегося, умножить на коэффициент 0,68. Несмотря на всю видимую простоту, техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция пошаговая всегда поможет) должна быть освоена до автоматизма, чтобы занятия приносили и пользу, и удовольствие. Одновременно с этим, вторая рука находится на одном уровне с тазом. Вот и вся, в основном, техника скандинавской ходьбы с палками. По мере продвижения вперед ее надо оттягивать назад, локоть выпрямляется полностью при этом. Инструкция для пожилых людей, впрочем как и для всех остальных, содержит следующие рекомендации: во время тренировки плечи не поднимать и не напрягать. Если идете в гору, немного наклоняйте корпус вперед, одновременно укорачивая шаг. Стопа ноги, находящейся в данный момент сзади, плавно идет вверх, становится на носок, лишь затем начинается ее отрыв от земли. Во время движения вниз по наклонной дорожке центр тяжести перенести назад, согнув ноги в коленях. Техника ходьбы со скандинавскими палками осваивается быстро. Для них ходьба имеет бесспорные достоинства по сравнению с бегом, так как суставы ног не испытывают ударных нагрузок. Другими словами, она прекрасно подходит пожилым людям, желающим поддерживать свое здоровье и улучшать его. Тем не менее, перед тем как начать заниматься, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Выше уже была приведена техника скандинавской ходьбы с палками. Инструкция для пожилых содержит все те же рекомендации, что и для остальных, с той лишь разницей, что пожилым лучше придерживаться укрепляющей ходьбы, не перетруждая себя. Также не следует стремиться ходить на протяжении часа. Многими освоена техника скандинавской ходьбы с палками для похудения. Многие говорят, что, несмотря на нелюбовь к фитнесу, техника скандинавской ходьбы была освоена в достаточно короткий срок. Часть людей пишет, что при соблюдении инструкции от тренировок будет несомненная польза и удовольствие. Здесь оказало помощь детальное изучение инструкции. Много пишут, что это прекрасные занятия для любителей простоты. При всей незамысловатости прекрасно нагружается все тело. Но при этом отпадает необходимость поиска специального места. Многие отмечают, что техника скандинавской ходьбы с палками - для пожилых просто идеальна. Техника ходьбы, при всей простоте, некоторыми людьми осваивается не сразу.

Next

Скандинавская ходьба взгляд кардиолога

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие. Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения) – одно из самых распространенных неврологических заболеваний. Ежегодно в мире от этого недуга умирает более 6 млн человек. Около 80% людей, перенесших инсульт, становятся инвалидами, почти трети из них впоследствии требуется постоянный уход. При инсульте часть клеток головного мозга лишается доступа крови, теряя возможность получать кислород и питательные вещества, и погибает. В результате развиваются нарушения речи, зрения, двигательных функций, памяти и мышления. При отсутствии срочной медицинской помощи очень высока вероятность смертельного исхода. Все советы по профилактике инсульта связаны с минимизацией влияния каждого из названных факторов на здоровье. Люди, страдающие артериальной гипертонией, становятся жертвами инсультов особенно часто. Именно у них происходят кровоизлияния в мозг (геморрагические инсульты). Причем возможны два варианта развития событий: либо разрывается один из мозговых сосудов, либо кровь в течение некоторого времени просачивается через его стенку в окружающие ткани. В любом случае высокое артериальное давление (либо скачки давления) играет в этом процессе основную роль. И для гипертоника очень важно держать ситуацию под контролем и регулярно принимать назначенные врачом лекарства, помогающие поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне. На начальной стадии гипертония часто развивается бессимптомно либо проявляется в виде признаков (головная боль, головокружение, сонливость), которые похожи на следствие обычной усталости. Игнорирование первичных симптомов заболевания может привести к геморрагическому инсульту в молодом возрасте. Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки (ишемический инсульт). Причиной являются холестериновые бляшки, оседающие на стенках сосудов. Чтобы минимизировать вероятность заболевания, необходимо придерживаться режима питания, предполагающего ограничение потребления жиров. Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма (например, очень полезны полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Любое нарушение сердечной деятельности (сбой ритма, тахикардия, ишемия и т. д.) создает повышенную нагрузку на стенки сосудов головного мозга и увеличивает вероятность инсульта. Важный фактор в профилактике – контроль состояния сердца. Регулярные ЭКГ, соблюдение постельного режима при гриппе и ОРВИ, систематические физические нагрузки значительно снижают риск развития инсульта. Для людей, склонных к набору лишнего веса, очень высок риск нарушения обмена веществ. Следствием ожирения нередко становятся сахарный диабет, склеротизация сосудов, изменение реологических свойств крови. Если человек со значительным превышением веса не пытается его снизить, весьма вероятно появление проблем с мозговым кровообращением. По статистике, наличие сахарного диабета увеличивает риск инсульта в 2,5 раза. Это неудивительно: у диабетиков часто наблюдаются сбои в работе сердца, лишний вес и плохое состояние стенок сосудов.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Ни в коем случае нельзя заниматься. скандинавской ходьбой;. при ВСД; Можно ли. Отношение к вопросу Спорт и гипертония сильно поменялось в последнее время у немецких медиков. И если ранее занятия в фитнес студии были гипертоникам практически запрещены, то сегодня многие врачи своим пациентам рекомендуют занятия на тренажёрах. Причём у различных людей величина достигнутого успеха может существенного отличаться. Индивидуальный подход к каждому пациенту очень важен, подчёркивает главный врач факультета спортивной медицины кёльнского спортивного института Dr. Занятия спортом и фитнесом важны для поддержания мускульной массы тела, состояния сосудов и иммунной системы в норме. Самый большой эффект наблюдается у тех людей, кто из-за диагноза — высокое давление ограничил себя в движении, а затем под наблюдением экспертов и специалистов начал тренироваться и следить за питанием…. Итак, спорт и гипертония совместимы, в связи с этим вопросом были рассмотрены восемь видов спорта. Каждому из них присваивается свой балл по степени рекомендации (по пятибальной шкале).

Next

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Влияние спорта на уровень артериального. Фитнес-браслет позволяет контролировать ежедневную физическую активность. Вы можете отслеживать количество калорий и шагов, пройденное расстояние, пульс, а также вести статистику своих тренировок. Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки. При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку. В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево. Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага. Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье. Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли. Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше. Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность. Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам: Конструкция Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки. Условия тренировок Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно. Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории. Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon. Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность. Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Новый вид фитнеса – скандинавская ходьба – стремительно покоряет мир. Снижается риск артериальной гипертонии, а гипотоники начинают чувствовать. Фракция асд (антисептик - стимулятор Дорогова) является естественным биогенным стимулятором жизненно важных функций организма. АСД оказывает эффективное действие при различных инфекционных и онкологических заболеваниях, не токсичен, хорошо совместим с любыми медикаментами, не имеет противопоказаний, не нуждается в соблюдении диет и не грозит передозировкой (т. Продаётся препарат в ветеринарных аптеках без рецептов. №2 применяется внутрь, а №3 - наружно, обязательно разводить водой. Фракция асд производится из тканей животных путём высокотемпературной возгонки. - накладывать компрессы на поражённые места из фракции Ф-3, предварительно разведя в растительном масле 1 : 20 до полного исчезновения заболевания. Нужен был дешёвый и высоко эффективный препарат для защиты организма людей и животных от радиации и повышающий иммунные силы организма. Фракцию асд с успехом использовали военные врачи в лечении раненых малоизвестной корейской войны. И лишь в последние годы АСД неофициально начинает применяться в лечении людей. Единственный его недостаток - это его резкий неприятный запах. Если будут покраснения, то сделать перерыв на 3 дня. - Начинать курс с 5 капель в день, принимать 5 дней , 3 дня перерыв. Следующую пятидневку принимать по 20 капель, 3 дня перерыв. - хорошо поддаются лечению предраковые формы заболевания - общая схема приёма и стандартная дозировка, на наружные опухоли делают компрессы. Фракция асд №-2 довольно быстро останавливает развитие рака и снимает боль. Дорогов рекомендовал такую ударную методику приёма АСД И ещё одно довольно важное дополнение. Во время приёма АСД настоятельно рекомендуется выпивать не менее 2 - 3 литров жидкости в сутки для удаления из организма шлаков и микробных токсинов. Заказал в ветаптеке маленький флакончик асд фракции 2 производства Армавирской биофабрики 100 мл всего за 200 рублей. Так как каких-то хронических заболеваний не имею, то прием начал с одной капли утром до завтрака. Чего то сверх необычного я не почувствовал, кроме повышенной работоспособности. Мне это понравилось и я решил увеличить дозу до 5 капель асд утром и 3 вечером. Моя работоспособность увеличилась в разы, причем мне это совсем не было в тягость, а даже нравилось. Самочувствие сейчас просто отличное, делаю каждый день гимнастику (хотя раньше я ее не желал делать ни в какую) - причем я ее делаю потому что хочется, а не потому что надо. Скачки своего давления я вылечил перекисью водорода ранее, но после приема АСД состояние просто великолепное, к тому же начал заметно снижаться вес при том же самом ритме жизни. Возможно он снижается потому что я стал выпивать минимум 3 литра воды в день, причем я не заставляю себя ее пить насильно - а пью потому что хочется. Поэтому мой личный отзыв на прием асд фракции 2 таков - это просто чудо за минимальные деньги. Когда будете покупать фракцию, заодно купите инсулиновый шприц. Сначала налейте в стакан чистую воду, затем сковырните с крышки пузырька с фракцией среднюю алюминиевую заглушку - саму крышку никогда не открывайте! Потом проткните резиновую крышечку шприцем и наберите необходимое количество препарата - 2 деления инсулинового шприца равны 1 капле. Затем опускаете иглу шприца в воду и выдавливаете асд. Запах конечно неприятный, но не такой, чтобы тошнило. К тому же уже через неделю я к нему привык и уже не замечаю его совсем - только привкус во рту остается. А вот стакан долго воняет, поэтому его нужно сразу помыть. Очень рекомендую прочитать все комментарии ниже статьи. Возможно Вам пригодится чей то чужой опыт в лечении.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Показаны занятия скандинавской ходьбой при. Занятия скандинавской ходьбой. можно ли. Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания? Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения. На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет. , про который и говорят, что он полезен для здоровья. Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет. Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут). Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет. На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. В последнем случае Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса. К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред. Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом). Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.1. Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте. Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов. В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния. Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у нас опять пойдет разговор о том, что делать при повышенном давлении. Первое, что хочется сказать на эту тему – самолечение при повышенном давлении недопустимо ни под каким видом. Отклоняться от рекомендаций врача смертельно опасно. Подобные статьи носят чисто ознакомительный характер, и ни в коем случае не являются руководством к действию. Давление крови является одним из важнейших условий существования человеческой жизни. Оно ни секунды не бывает постоянным, и все время меняется, подчиняясь сложнейшим ритмам. (Об особенностях давления рассказывает эта статья). Повышенное давление немедленно сказывается на общем самочувствии, а также очень быстро нарушает работу таких важных органов, как сердце, головной мозг и почки. К сожалению, проблемы с давлением сегодня испытывает как минимум миллиард человек в мире. Особенно сильно страдают промышленно развитые страны, так, в США гипертония диагностирована у каждого третьего. Проблема гипертензии (стойкого повышения артериального давления) влечет за собой серьезные последствия, поэтому при первых же признаках необходимо обращаться к врачу, а затем четко следовать предписанному им лечению. Набор медикаментов, диета, поддерживающие народные средства, даже режим двигательной активности – все это сугубо индивидуально. Но, тем не менее, есть некоторые методы, которые назначаются чаще других. Но гипертоники особенно сильно нуждаются и в кислороде, и в движении. Порой неспешная прогулка способна творить чудеса и снижать давление не хуже самых инновационных препаратов. Регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, заставляют ее «вспомнить» правильный режим работы и больше от него не отклоняться. На самом деле 150 минут ходьбы или 75 минут бега (этот вид физкультуры разрешен только на начальных стадиях гипертонии) в неделю способны держать давление под контролем. Что же касается ходьбы в умеренном или медленном темпе, то этот вид физической активности является практически универсальным. Ежедневная получасовая пешая прогулка показана всем, кто не находится в состоянии гипертонического криза. Комплекс других упражнений подбирает врач, и пациентам категорически не рекомендуется превышать назначенное количество, так как перегрузка сердца и мышц спровоцирует дальнейшее повышение давления. О различных комплексах лечебной физкультуры, назначаемых при разных степенях гипертонии, и о том, можно ли делать зарядку, рассказано тут. Поваренная соль – один из важнейших элементов питания. Если человека полностью лишить этого продукта, то даже самый сильный умирает примерно через 11 суток. Но превышение нормы соли (которая составляет всего лишь чайную ложечку без горки в день) приводит к развитию целого букета тяжелейших заболеваний, одним из которых является гипертония. Сегодня контролировать уровень потребления соли чрезвычайно сложно, так как пищевая промышленность щедро сдабривает ею хлеб, все полуфабрикаты, кисломолочные продукты, консервы, макароны и кондитерские изделия. Рестораны и столовые тоже буквально соревнуются друг с другом в пересоле блюд. Таким образом, даже если готовить свою пищу полностью без соли, суточная норма, скорей всего, все равно будет превышена. Например, исследования американских ученых показали, что если питаться, не переедая, исключительно в заведениях общественного питания, то суточная норма соли будет превышена в шесть раз – это поистине катастрофическое значение. Именно поэтому врачи настойчиво советуют отказываться от соли на своем столе всем, кто хочет снизить давление. Если натрий, содержащийся в соли, давлению враг, то калий ему друг. Этот металл помогает организму выводить излишки натрия и нормализовать давление. Увеличивать потребление калия лучше всего при помощи изменений в диете (разумеется, если подобные изменения разрешит врач). Сегодня без особого труда можно приобрести много различных продуктов, которые богаты калием и имеют доступную цену. К ним относятся: Основные источники кофеина в диете обычного человека – это кофе и черный чай. Часто призывы врачей отказаться от этих напитков (особенно от кофе) вызывают бурю протеста. Пациенты пытаются убедить и врача, и себя, что без кофе утром невозможно взбодриться. Но в случае с гипертонией это больше похоже на самообман. Ведь чашка горячего кофе давление повышает, а повышенное давление немедленно вызывает головную боль, дурное настроение, разбитость и слабость во всем теле. Гипертоники гораздо больше бодрости могут получить, если заменят обычный кофе на ячменный напиток и какао. Они не только не уступают хорошему кофе по вкусовым качествам, но еще и обладают свободностью снижать в крови содержание холестерина (особенно мощно в этом плане действует ячмень). Что же касается чая, то от черных сортов, которые часто содержат почти столько же кофеина, сколько и кофе, лучше отказаться, и перейти на улуны, зеленые и травяные чаи. Для того чтобы нормализовать давление, пациентам приходится во многом себе отказывать. Сладости, булочки, печенье и пирожные тоже попадают под запрет – их потребление необходимо сократить до минимума. И на фоне всех этих жестких ограничений новость о том, что если нет специальных противопоказаний (например, сахарный диабет или ожирение), то время от времени можно себя побаловать шоколадом, звучит отрадно. Но речь идет не об обычных шоколадках, перегруженных сахаром и пальмовым маслом, а об элитном черном шоколаде. Это изысканное лакомство обладает способностью снимать спазмы с кровеносных сосудов и восстанавливать нормальный уровень давления. Каждый лишний килограмм буквально сокрушает систему, регулирующую давление крови. Поэтому борьба за здоровый вес при гипертонии становится вопросом жизни и смерти. Уменьшение массы тела всего на 5% существенно снижает давление даже в тяжелых случаях. Но снижение веса должно происходить постепенно и под руководством врача. В среднем потеря 7,7 кг уменьшает показатели верхнего давления на 8,5 мм рт. Стремительное похудение опасно даже для здоровых людей, не говоря уже о гипертониках. Любое экстренное вмешательство в организм приводит к росту давления, а при немедленном сбросе веса возникает еще и опасность образования камней в желчном пузыре и развития холецистита. Только плавное и постепенное снижение веса способно принести пользу. Об этом часто забывают, но у каждого из нас всегда при себе имеется совершенно безвредное и довольно эффективное лекарство, помогающее снижать давление. Его техника предельно проста: нужно делать глубокий медленный вдох – обязательно через нос, а выдох через рот. Такие дыхательные движения запускают в организме целую цепь различных процессов, в результате которых давление снижается само собой. Эти упражнения можно выполнять каждый день в целях профилактики, а также ими можно помогать себе, когда давление необходимо быстро понизить. Но несмотря на то что подобная дыхательная техника практически не имеет противопоказаний, с врачом необходимо проконсультироваться обязательно. На этом мы пока прервем обсуждение способов снижения давления, но возвращаться к этой теме мы будем неоднократно. А сейчас, дорогие читатели, я напоминаю вам, что с помощью ряда кнопок, который находится сразу под текстом, вы можете поделиться ссылкой на статью со своими друзьями в социальных сетях. Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится.

Next

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Польза Скандинавской. Можно заниматься в любое. как это часто можно заметить при. Умеренная ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью и доступна всем категориям пациентов. Нередко это обязательный компонент в комплексе лечебной гимнастики. Пешие прогулки являются панацеей практически от всех проблем со здоровьем. Конечно – именно так ответит каждый грамотный специалист. Это лучшая профилактика – она положительно влияет на сердечную деятельность и систему в целом, а нормальное пищеварение в принципе невозможно без двигательной активности. Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо пройти обследование, получить точный диагноз и рекомендации. Каждое лечение имеет свои ограничения и нюансы, которые следует узнать перед началом занятий, чтобы не навредить себе еще больше. Ведь артроз тазобедренного сустава – сложное заболевание, которое в запущенных случаях ведет к инвалидности. Ходьба при коксартрозе вызывает большую нагрузку на суставы, чем пребывание в горизонтальном положении, что может ускорить процесс разрушения хряща. В то же время полное отсутствие движения не решит проблему. Суть в том, что при движении ускоряется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, а значит, быстрее доставляются полезные вещества в проблемные зоны. Кроме того, движение позволит поддерживать мышцы в тонусе и не даст хрящевой ткани потерять эластичность. Это и есть основные цели, которые преследует ЛФК: Ходьба актуальна даже при артрозе тазобедренного сустава 3 степени. Но при этом диагнозе следует воздержаться от многокилометровых походов. Нельзя носить тяжелые предметы и сумки, а вот прогуляться недалеко от дома просто необходимо. В данном случае рекомендуется посещение бассейна – плавание максимально снижает нагрузку. Но, к сожалению, последняя стадия нередко является показанием для хирургического вмешательства. В любом случае необходимо прислушиваться к своим ощущениям, главным образом – к больному месту. Именно внимание к себе и своему организму позволяет избежать больших проблем со здоровьем в будущем. Более того, уже при второй степени это является однозначным противопоказанием. При таком давлении оздоровительные эффекты просто будут не успевать бороться с разрушением тканей. Превышение нагрузки неминуемо приводит к стрессовому состоянию, что, вероятнее всего, повлечет за собой новые повреждения. Следовательно, нужно исключить и соответствующие виды спорта – бег, футбол, большой теннис. Если движения сопровождаются болевыми ощущениями, значит, что-то идет не так. Обратитесь к специалисту, чтобы скорректировать программу лечения. Кроме обычной ходьбы, реальным действенным средством при коксартрозе тазобедренного сустава является скандинавская ходьба. Использование палок имеет несколько неоспоримых преимуществ: Благодаря этому мы снижаем действие негативных факторов и усиливаем положительные. Данный метод доступен практически всем и является отличной профилактикой. Не лишним будет задать ему вопрос – полезна ли ходьба при артрозе тазобедренного сустава именно в случае обратившегося пациента. Каждый случай индивидуален, может сопровождаться иными противопоказаниями. Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Next

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Жизнь после стентирования. Стентирование – это малоинвазивное оперативное вмешательство. Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения) – одно из самых распространенных неврологических заболеваний. Ежегодно в мире от этого недуга умирает более 6 млн человек. Около 80% людей, перенесших инсульт, становятся инвалидами, почти трети из них впоследствии требуется постоянный уход. При инсульте часть клеток головного мозга лишается доступа крови, теряя возможность получать кислород и питательные вещества, и погибает. В результате развиваются нарушения речи, зрения, двигательных функций, памяти и мышления. При отсутствии срочной медицинской помощи очень высока вероятность смертельного исхода. Все советы по профилактике инсульта связаны с минимизацией влияния каждого из названных факторов на здоровье. Люди, страдающие артериальной гипертонией, становятся жертвами инсультов особенно часто. Именно у них происходят кровоизлияния в мозг (геморрагические инсульты). Причем возможны два варианта развития событий: либо разрывается один из мозговых сосудов, либо кровь в течение некоторого времени просачивается через его стенку в окружающие ткани. В любом случае высокое артериальное давление (либо скачки давления) играет в этом процессе основную роль. И для гипертоника очень важно держать ситуацию под контролем и регулярно принимать назначенные врачом лекарства, помогающие поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне. На начальной стадии гипертония часто развивается бессимптомно либо проявляется в виде признаков (головная боль, головокружение, сонливость), которые похожи на следствие обычной усталости. Игнорирование первичных симптомов заболевания может привести к геморрагическому инсульту в молодом возрасте. Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки (ишемический инсульт). Причиной являются холестериновые бляшки, оседающие на стенках сосудов. Чтобы минимизировать вероятность заболевания, необходимо придерживаться режима питания, предполагающего ограничение потребления жиров. Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма (например, очень полезны полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Любое нарушение сердечной деятельности (сбой ритма, тахикардия, ишемия и т. д.) создает повышенную нагрузку на стенки сосудов головного мозга и увеличивает вероятность инсульта. Важный фактор в профилактике – контроль состояния сердца. Регулярные ЭКГ, соблюдение постельного режима при гриппе и ОРВИ, систематические физические нагрузки значительно снижают риск развития инсульта. Для людей, склонных к набору лишнего веса, очень высок риск нарушения обмена веществ. Следствием ожирения нередко становятся сахарный диабет, склеротизация сосудов, изменение реологических свойств крови. Если человек со значительным превышением веса не пытается его снизить, весьма вероятно появление проблем с мозговым кровообращением. По статистике, наличие сахарного диабета увеличивает риск инсульта в 2,5 раза. Это неудивительно: у диабетиков часто наблюдаются сбои в работе сердца, лишний вес и плохое состояние стенок сосудов. Кроме того, при нарушении углеводного обмена увеличивается скорость выведения воды из организма, из-за чего повышается густота крови. В момент нервного напряжения происходит выброс в кровяное русло большого количества адреналина. Уровень глюкозы резко возрастает, сердце начинает работать более активно, артериальное давление повышается. Возникает одномоментная нагрузка на сосуды, которая может привести к инсульту. Разумеется, полностью исключить стрессы из жизни невозможно, но стоит научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации. Людям, склонным к нервозности, может понадобиться консультация врача – он порекомендует успокоительные лекарственные средства. С наступлением садово-огородного сезона количество инсультов возрастает. Причина в том, что дачники, истосковавшиеся по своим участкам, начинают энергично заниматься посадкой и прополкой, забывая, что их организм, за зиму отвыкший от физической нагрузки, может не выдержать столь радикальной перемены. В целях профилактики инсульта следует вести здоровый образ жизни. Курение и злоупотребление алкоголем, отсутствие физической активности, работа без выходных и отпусков не менее опасны, чем проблемы с артериальным давлением или обменом веществ. Инсульт вполне способен убить человека или существенно снизить качество жизни, причем не только самого больного, но и всей его семьи. Необходимо помнить об этом и вести себя ответственно, обращаясь к врачам в случае недомогания.

Next